Igår hände det som man helst vill slippa under diet.
Jag vaknade upp med en riktig olustkänsla i kroppen. Hade helst velat dra täcket över huvudet och legat kvar i sängen hela dagen. Kroppen var öm och kändes sliten..allmänt seg. Inte så konstigt då jag hade avverkat några tunga pass i helgen. Men jag kände nog efter lite extra denna morgon.
Det som va värst var ändå tankarna som dök upp i skallen..

Fick för mig att jag gått upp 10 kg över natten och att inte en enda muskel syntes. Att det inte var nån idé att fortsätta för jag skulle ändå inte visa upp nåt bra på tävlingen. Att alla andra är i bättre fas och i betydligt bättre form än mig.

Låg där i sängen å surade ett tag. Slogs med mina negativa tankar som jag så väl känner igen sen tidigare dieter.
Till slut lyckades jag ta mig i kragen..gick upp..åt frukost och styrde kosan mot gymmet. Tankarna låg kvar och och skavde men jag hade bestämt mig för att åtminstone göra ett försök med träning.
Och vilket pass jag fick till sen! Körde axlar med härlig pump och känsla. Tvingade mig själv att filma lite också för att från en annan vinkel visa mig själv att det inte såg så illa ut som jag föreställde mig.
Så 1-0 till mig! It’s all in your head!

Av tidigare erfarenheter så vet jag att sån här dagar kommer lite då och då.
Under mina första dieter var det mycket värre och där var det verkligen guld värt att ha en coach att bolla tankarna med och som kunde hjälpa en på rätt bana igen. Där kunde jag helt tappa fattningen och spåra ur med att äta och trycka i mig en massa skräp för att sedan må 100 gånger värre.
Det har jag som tur är lärt mig att hantera bättre. Har peppar peppar än så länge lyckats ta mig ur mina dippar på ett smidigt sätt denna diet.
Så summan av det här är att lita på planen man har och följa den. Försöka att inte jämföra sig så mycket med andra. Alla är vi olika skapta och har olika planer för att ta sig i form.

Kan lova att man lär sig mycket om sig själv och hur man fungerar under en tävlingsdiet. Det svåra är inte att orka träna på energiunderskott utan det är den mentala biten som är tuffast att tackla. Enligt mig iaf.
Och när man väl lyckats ta sig i sin bästa form och kliver upp på scenen så har man växt så mycket som person.

Kan tillägga att jag vaknade upp med en helt annan glöd idag. Så det är bara att ta sig ur svackorna och kämpa vidare!

See ya soon!

Kram Anna

Bättre känsla idag!

Mötte upp Jocke på gymmet för lite putsande av benen, bra pass!
(blidde även lite triceps efter avslutade ben)

Övningar:
Benspark FST7 – 10-11set á 10reps
Benpress supersetat med Sissysquats.
Abductor/Adductor – stavar jag ens rätt, körde iaf både inåt och utåt i ”the dont make eyecontact-machine”
Sittande legcurls
Liggande legcurls

Reppushdown
Stångextensions liggande
Enarms skullcruschers
Smith-skullcruscher (ny övning i repertoaren, tyckte det tog fint)

Tänkte skriva lite om nyheter i Kosttillskottsvärlden av Swedish Supplements nedan:

Dels har man släppt bcaa-n (är det 13 smaker nu eller, ja minst!) i en formula så även veganer kan använda den.
Även BCEAA och BCAA Survivor har vegansk formula nu…

Sen har man släppt Beta-Alanin på kapslar, låter folket bakom förklara det hela:

Swedish Supplements Beta-alanin är avsett att hjälpa till att motverka uppkomsten av mjölksyra.
Vår nya produkt Beta-alanin är bekvämt packat i högdoserade magnum caps.
.
.
*Minskar uppkomsten av mjölksyra.
*Ökar maxkapaciteten.
*Upprätthåller ett gynnsamt PH värde.
*Hela 1300mg per kapsel.
.
.
Beta-alanine är en aminosyra som behövs för att upprätthålla nivåerna av karosin i musklerna. Karosin är ett naturligt ämne vars uppgift är att buffra PH vädet och upprätthålla syra/bas balansen för optimalt muskelarbete. Ett tillskott av beta-alanine optimerar nivåerna av karosin och minska uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna under fysisk ansträngning, vilket ökar maxkapaciteten och fördröjer tiden till utmattning. Tas beta-alanin på tom mage kan vissa användare uppleva stickningar i huden, samt ibland även hudrodnad. Detta är ofarligt och övergående men om det upplevs som obehagligt bör man minska dosen samt välja att ta den tillsammans med någon kolhydratsinnehållande dryck eller föda.

Supersetades med Sissysquats

trött å så..

smith-skullcruscher

smith-skullcruscher

smith-skullcruscher

Körde förövrigt axlar igår…

Hej på er!

Alla är vi människor och får känna på stress mer eller mindre under vår vardag. Vissa är mer känsliga än andra och det tar olika lång tid tills man lär sig hur man ska hantera det. Något som jag anser är stressande för mig kan vara en trevlig sak för en annan och tvärtom. Vi möter ständigt på olika typer av situationer som testar oss och reaktionen kan vara dess olika.

I en tävlingssatsning kan man lätt känna en stress pga en känsla av att man inte har kontroll över hur kroppen alltid ska svara och reagera. Vi tjejer har mens som kan påverka kroppen och olika faktorer kan sätta en käpp i hjulet om man säger så. Hur bra man har sovit och hur man mår psykiskt också några exempel på faktorer som kan påverka dina resultat du vill uppnå, då är det viktig att ha en helhetsyn. Höga krav som man har på sig själv kan framkalla stress. Alla vill oftast leverera och prestera så bra som möjligt varje dag. Om vi ska utgå ifrån en tävlingsdiet så kan jag med erfarenhet säga att det kan framkalla en känsla av stress och ensamhet. Träningen, matlagningen och förberedelser för att vardagen ska rulla på så bra som möjligt är något som en atlet mestadels gör på egen hand. Vännerna planerar olika restaurangbesök och aktiviteter samtidigt som du behöver lägga tiden till att vara på gymmet eller handla inför kommande dagar. Då är det viktigt att tänka positivt och påminna dig att tiden kommer för sånt senare, efter genomförd tävling – som kan vara just ditt mål här och nu! Man får våga prioritera sig själv samtidigt som man ger tillbaka på ett annat sätt. Bara för att ett visst restaurangbesök inte passar dig kan man finna andra alternativ som att ta en kopp te hemma hos någon eller på ett mysigt cafe, gå på en mysig promenad eller bio. Hitta lösningar där ni kan finna varandra halvvägs!

Mina 5 tips på att motverka stress

• Stäng av mobilen och datorn
  Att ständigt vara uppkopplad på sociala medier är något jag känt kan påverka mig negativt i form av stress. Då lägger jag undan mobilen, i jackan eller i en låda några timmar. Sov inte med den i sovrummet, använd en vanlig väckarklocka. Stäng av datan för en stund.

  Lyssna på en avslappningsövning
  Det går att googla fram olika typer av avslappningsövningar. In med ett headset, lägg dig bekvämt och ostört – lyssna!

  Ta djupa andetag
  Stanna upp med det du gör och ta några djupa andetag. Glöm inte att också andas ut ordentligt, så det inte blir fortsatt ytlig andning.

  Allt löser sig
  Ja, allt löser sig i slutändan. Vad är det värsta som kan hända? Ta de lugnt!

  Papper & penna
  Magi! Skriv ner allt du har i huvudet, på ett vanligt papper med en penna så du får det nedskrivet och har något att vila tankarna mot. Skriv! Om du inte har det till hands, använd mobilen och anteckna.

Ta hand om er!

Kram Lisa

Sa ju att jag skulle beskriva hur våra lördagar (höjardagar) ser ut så här kommer det!

Igår var lite speciellt för det var ju Arnolds Sports festival och vi hade ju Samir på scen och det ville jag inte missa! Så jag var uppe från 00:30 ungefär och frugan kom väl upp vid 2:30! Förbedömning hade vi ju redan sett på fredag kväll så det var finaldax! Sjukt spännande! Samir tog dessutom en tredjeplats och slog en av mina stora favoriter David Henry och the Bostonmass José Raymond! SÅ JÄKLA GRYMT GJORT!!!

Utöver det så började dagen som våra lördagar brukar. Eftersom vi båda alltid är uppe innan kl 04 på vardagar så brukar lördagar inte vara något undantag!

Det inleddes med vår klassiska lördagspwo! Riskakor (som denna gång var utbytta till majskakor med chia och havssalt) Ny favorit med Nutella, jordnötssmör och mosad banan! Idag blev det även Mm Sports pwo vikingpower https://www.mmsports.se/Kosttillskott/Prestations
hojare/Pre-Workout-PWO/Viking-Power.html
En av mina favoritpwos.

Obligatorisk lördagspwo innan benpass!

Efter det väntar gymmet och ett benpass! Veckans tuffaste pass

Alltid gröt med Body Science bananchoklad whey på! Men det lyxas till med massa färska bär, frukt och nötter! Äggmacka, yoghurt och crunchy!

Mellan måltiderna gör vi precis vad vi känner för eller om vi har något planerat. Men det var ju inte vad detta inlägg skulle handla om, utan hur maten kan se ut en typisk lördag!

Som jag nämnt innan äter vi oftast bara hemlagat. Anledningen är att jag ofta blir besviken när jag äter ute och tycker bättre om frugans mat!

Till lunch drog vi till med pannbiff, potatismos, sås och lingonsylt!

Hemmagjorda pannbiffar

Igår va vi oxå ute och åt med Alex brorsa och hans fru! Blev turkiska Divan! Jag åt kolgrillad lax med ris och stekt potatis! Jäkligt gott

Till middag blev det oxfilé med klyftpotatis, palsternacka och morot i ugn och sås och sallad! Har fått dille på sallad med melon och äpple i. Om ni inte testat så gör det!!

Än har inte grillen haft premiär så det blev stekt oxfilé.

Utöver det så slinker det ner någon bars och glass. Kvällsmaten brukar vara densamma som frukosten!

Vi brukar hålla oss till ”bra” mat men inte tänka på hur mycket utan vi äter tills vi är mätta/nöjda. Jag behåller mina lördagar hela vägen fram och skulle nog inte vilja genomföra en diet utan att få ha ”lördagsmyset”. Dels ger det mig en boost energi för en ny tuff vecka men samtidigt så gör det mycket psykologiskt. Man får bli mätt, äta sånt man varit sugen på och ”belöna” sig efter ännu en veckas slit!

Idag är det lördag och det betyder påfyllningsdag för mig.
Under veckorna går jag riktigt lågt i kosten och äter nästan inga kolhydrater.
Kosten består av ägg och grapefrukt till frukost..till lunch blir det endera kyckling med surkål eller tonfisk med grönsaker och ägg..middagen lika som lunchen..till kvällsmål blir det proteinpudding med hallon. Mellan måltiderna och i samband med träning dricker jag bcaa för att inte bryta ner musklerna när jag går så lågt.
På lördagar däremot äter jag vad jag vill och mycket! Det jag längtar mest till är oftast morgongröten. Den görs på havregryn..frysta blåbär..banan..propud..en kaseinshake och mycket kanel.
Utöver det slinker det ner någon bar och riskakor under dagen. På kvällen blir det oftast hemmagrillade burgare med söt och vanlig potatis i ugnen. Till efterrätt brukar jag baka nån kaka eller paj med glass till.
Efter att ha provat olika slags dieter genom åren så har jag och min coach Klaudia Larson kommit fram till att det här konceptet funkar bäst på min kropp och min personlighet.
Jag är en rutinmänniska av rang och mår bäst när jag har fasta rutiner i min vardag. Det hela är enkelt och sparar mycket tid då jag förbereder kycklingen för veckan på söndagarna.

Idag blir det dock inga burgare till kvällen utan jag tänkte sno ihop en tacopaj till middag och sen blir det naturgodis till efterrätt. Kommer bli fint tryck i kroppen på morgondagens benpass!

Lördagar betyder även vägning för mig. Väger mig bara en gång i veckan för att undvika onödig stress i min skalle.
Vågen visade även denna vecka ny lägsta vikt så det är bara att fortsätta följa planen.

En annan lördagsrutin är att jag oftast kör ett crossfitpass som urladdning. Jag vet att det är många inom byggarbranchen som ser negativt på den träningsformen men för mig har det gett stor utveckling sedan jag började lägga in några såna pass lite då och då. Och känslan efter att ha kört helt slut på sig är ju bara underbar!
Dagens wod såg ut som sådan:

24 Deadlifts
24 Boxjumps
24 Kettlebellswing
24 Benchpress
24 Boxjumps
24 Burpees
24 Clean/Jerk

2 Rounds

Övade lite posering innan passet. Måste vänja mig vid klackarna igen. Mina vader protesterar direkt genom att försöka krampa ihop. Men bara att köra på. Övning ger färdighet!

Nu ska jag njuta och fylla på kroppen med energi resten av dagen så jag orkar kriga ännu en vecka.

See ya soon!

Kram A

Lyxgröten

Högklackat och långsockor

Hej!

Välkommen till bloggen där ni kan följa min tävlingssatsning mot Sweden Grand Prix 2018 i Malmö som i år har fått ett helt nytt koncept! #SGPnedräkningen Det är fortfarande en BodyBuilding & Fitness tävling men det nya är att de nu är en internationell IFBB tävling där atleterna som vinner Overall i sin disciplin blir ägare till ett Elite Pro Card. Jag kan säga att jag har relativt höga förväntningar på tävlingen i år. När jag var nere i Malmö och kollade för några år sedan fick jag en väldigt bra känsla. Detta året är jag själv en tävlande altet vilket är sjukt roligt! Jag tror och hoppas att det kommer vara bra uppstyrt, att det ska vara en skön stämning för publik, tävlande funktionärer och domare osv. Idag är vi 7 veckor ut från Sweden GP men jag kommer redan kliva upp på scen om 3 veckor på Better Bodies Challenge i Stockholm och Battle of Sweden i Borås senare i slutet av april. Ni kommer alltså redan nu från starten av mitt bloggade här på BODY hänga med in på sista veckorna innan tävling, vilket är spännande då jag kan berätta om det är något jag kommer ändra eller tänka annorlunda kring inför Sweden GP. Somsagt blir det tre tävlingar för mig i vår och jag ser inte någon tävling som warm up eller att jag ska toppa formen till en specifik tävling, utan jag har mitt mindset att jag ger total fokus till varje tävling. Däremot tar jag mål för mål. Betar av dag för dag, vecka för vecka, pass för pass osv. För mig funkar det bättre att jobba på det viset. När jag nått ett delmål tar jag mig vidare till nästa som jag har varit medveten om att det komma skall.

Vem är jag?

Snabbfakta om mig
Namn: Lisa Ivarsson
Ålder: 23 år
Ort: Göteborg sedan 1 år tillbaka, tidigare Fotö i Göteborgs skärgård
Sysselsättning: Jobbar nattskift på Volvo
Coach: Ròdi Bodrug
Team: Team Ròdika
Gym: IronWorks Göteborg
Instagram: lisaaivarsson

Jag har tävlat tidigare år 2014 i Bikini Fitness. Då placerade jag 3a på Decembercupen och utanför final på Luciapokalen. En av de stora motivationsfaktorerna till denna tävlingssatsning är att se skillnaden i min fysik nu i år mot hur den var år 2014.

Från en fotografering jag gjorde med Nirrefoto förra helgen!

Kör jag morgoncardio?

Jo, det gör jag och vill redan idag dela med mig utan min morgoncardio rutin. För tillfället kör jag morgoncardio var femte dag. Som sagt har jag en coach som styr mina scheman utefter mina förutsättningar och såklart följer jag alltid det till hundra procent.
Direkt när jag vaknar, i mitt fall oftast runt 16-17 tiden på eftermiddagen eftersom jag jobbar natt, går jag upp och åker till gymmet. På tom mage börjar jag att köra 15 min på crosstrainern och fokuserar på kontakt i rumpan/baksida ben. Varierat tempo med bra motstånd, takt till musiken jag väljer att lyssna på. Därefter går jag på trappan i 15 min, varierar tekniken mellan att sparka rakt upp/bak med ett ben i taget samtidigt som jag tar vartannat steg på trappan. Efter det vrider jag mig lätt åt sidan och kliver med motsatt ben upp på nästa trappsteg, så att jag korsar benen, sedan samma sak fast motsatt sida. Jag ska filma detta så att ni kan förstå lättare. Sist på tur står löpbandet 20 min med högsta lutning med ganska så låg hastighet. Utfall, sneda utfall och pressa löpbandet framför mig är några tekniker jag använder mig utav för att få bra kontakt i rumpan. Efter löpbandet går jag på och kör tre olika övningar på mage.

Jag får en väldigt skön känsla i kroppen under morgoncardion och eftersom jag dricker BCAA så känner jag mig inte så hungrig. Just nu är BCAAn med smak av Red Candy Cars min favorit! Detta passet brukar ta runt 1h och 20 min och frukosten smakar som heaven efter passet. Lovely!

Ha en fin lördag så ses vi i nästa inlägg!

Kram Lisa

God kväll (natt) på er!

Tävligen närmar sig med stormsteg och nu är det bara 7 veckor kvar fram till Sweden Grand Prix!
Det här var första veckan som jag verkligen har börjat känna av dieten.

Energin har inte varit den bästa men jag har ändå varit på gymmet och genomfört exakt det jag ska. Vissa dagar har jag varit så slut i kroppen att jag nästan somnat när jag sitter upp vid matbordet.. Haha!
Det är inte alltid kul att träna på diet när energin är låg och man hellre vill ligga hemma och ta det lugnt istället, men det är bara att bita ihop och tänka att det kommer att vara värt allt slit när man väl står där uppe på scenen!

Jag har fått frågan om vad jag tycker är viktigast när jag väljer backstage-coach, och det är:

1.Ta hand om allt det viktiga runt omkring så man kan fokusera på att prestera så bra som möjligt utan att behöva tänka på annat
2.Vara lugn som person
3.Få mig lugn vid stressade situationer.
4.Ha väl koll på om man behöver fylla musklerna med mer kolhydrater eller om man behöver göra sig av med överflödig vätska mellan hus och muskler.

Vad snabbt tiden går! Imorgon är det 3 veckor till min första tävling i Grekland, 5 veckor till Malta och 7 veckor till tävlingen som jag längtar till mest, Sweden Grand Prix!

Hur trött är man egentligen 3 veckor ut? Då jag har dietat mer än 10 veckor nu och tränat hårdare än någonsin är energinivån väldigt väldigt låg. Nästan så pass att tankarna kring lägga ner satsning har uppkommit och vissa dagar vill man bara stanna hemma och skippa träningen men i slutändan är det inget alternativ 😉

Hur orkar jag med att träna mina dubbla styrkepass var dag? Hålla fokuset uppe och inte sänka ribban?

Ett inlägg delat av @shahin.nejad 2 Mar 2018 kl. 1:37 PST

Vad videon försöker visa är hur jag laddar upp inför varje Set jag ska köra. Energin jag försöker samla mig går kring att tankarna säger Varje Set, Varje Rep är ett steg närmare målet . Ger 110% varje set för att i slutet av varje pass ska jag veta att jag har gett allt jag har och att det inte finns något jag ska kunna göra bättre. Fast jag inte vinner tävlingen och kommer 2a, 3a eller till och med sist så vet jag att jag har gjort allt jag kan göra.
När jag väl kör Settet går tankarna kring att köra slut på muskelgruppen och veta att ingen annan kan ha gjort det bättre än mig själv.

YOU CAN’T CHEAT THE GRIND, THE GRIND KNOWS HOW MUCH YOU INVESTED!

Imorgon är det bara sju veckor kvar till Sweden Grand Prix och Anna kör på i #SGPnedräkningen Här inleder hon sitt axelpass med en favoritövning, och fortsätter sedan såhär:

Anna mosar axlar:
3-4 set som filmen (1 set är alltså 40 reps)
10 reps press bakom nacken
10 reps press framför
10 reps framåtlyft
10 reps lyft till hakan

Veckan

Ett inlägg delat av Anna Norberg (@fitnessgollum) 1 Mar 2018 kl. 8:49 PST

Jag som älskar att träna axlar kan kolla den här filmen hur länge som helst. Se så still hon står – här kobbar coren bra när axlarna trycks! I hennes blogg hittar du även ett benpass – så ny har du att göra i helgen.

Du har väl inte missat att BODY lottar ut två biljetter till Sweden Grand Prix? Go get!

Trevlig helg/
Sarah-Ida

Igår hade jag vilodag.
Det är inget jag är världsmästare i och borde verkligen bli bättre på. Jag blir oftast rastlös och det gäller att jag har något annat än träning inplanerat.
Hade jobbat natt så var redan trött och seg efter bara några timmars sömn. Dessutom hade jag bokat in 60 min LPG massage som jag testade för första gången.
Gillade det verkligen och ska boka in en tid till lite närmare tävlingen.

För er som inte vet vad LPG är så är det en massage som utförs med en maskin med motoriserade rullar och vakuum som masserar hela kroppen.
Kroppens cirkulation ökar och slaggprodukter, toxiner och överflödig vätska förs ut ur kroppen.

Efter massagen käkade jag lunch och passade på att sova några timmar till. Kände att jag verkligen kunde varva ner några procent. Kunde dock inte hålla mig helt ifrån fysisk aktivitet, så en iskall promenad på eftermiddan fick det bli.

Imorse körde jag ett benpass med fokus på baksidan och rumpan. Gick riktigt bra trots den låga energinivån.
Torsdagar brukar vara den dagen som jag känner mig som allra svagast under dieten.
Tänkte dela med mig av passet nedan ifall nån är vill prova det.
Kändes gött i rumpen efteråt!

4×15 Sumosquats m hantel/Bulgarian splitsquats m hantel

4×15 Hipthrusters/Raka marklyft m hantlar

4×15 Hacklift m gummiband ovanför knän/Pullthru m rep i kabel

4×15 Enbenspress/Legcurls

4×15 Liggande press i smithmaskin/Legextensions

Supersetade två övningar hela passet. Ni får ursäkta blandningen av engelska och svenska..inte helt koll på vad allt kallas..haha.
Prova det å njut vettja!

See ya soon!

Kram A