Idag var det dags att köra Rygg och bröst, jag har delat upp rygg passen i 2 dagar, jag kör vidd en dag och tjocklek en annan dag!!

Idag var det dags för tjocklek och Bröst
Jag började med Pullover med rep, 2 set, sen blev det en lättare set med hantlar och en tyngre.30kg och 40kg!!
Latsdrag var nr 2 på agendan och 2 set av den kördes på så sätt att jag gjorde 12 reps på 93kg och 8 reps på 127kg,

Stång rodd var nr 3 och ett set på 100 kg och 12 reps och nästa set ökades vikten till 120 och 10 reps i tredje setet hade jag 140kg på stången men kände mig inte riktigt stark på den vikten och en 8:a vart resultatet ist för 12 som jag brukar köra!!

4:e övning sittande rodd med bred grepp, 2 set där och latsdrag bakom nacken avslutade ryggpasset, jag vilade 5 min och la mig i smith maskinen för att köra lite omvänt bänkpress,

Jag värmde upp på 60 och sen 90kg, 30 reps på det vart det innan pumpen i triceps och bröst satte stopp för nå mer!!
Det vart 2 set till på 120kg 8 reps och 140kg 6 reps med ca 2 min vila emellan!!
Övnig 2 och sista övning för bröst var lutad hantelpress och jag plockade 40 kilos hantlarna och körde 12 reps,, sen kom en kompis in och vi började att prata om helgens K-1 gala och vilan blev ganska lång, Nästa set pressade jag 18 reps och efter det stretchade jag lite och cyklade 32min!!!

Klar för dagen,, ganska lite bröst idag men så kan det va ibland,, man pratar ist för att träna!!! 😉

ps, vi har bara 40 kilos hantlar,, jag har beställt tyngre 😀

Ha en god natt

Tiden tickar….galet fort, mycket ska hinnas med, man jobbar dygnet runt nu för att allt ska sitta tillslut…
Det är nära nu, nära för mina goa tjejer som ska upp på scen om mindre än två veckor.

Min träning halkar efter, är nära obefintlig just nu och det, rent ut sagt, SUGER!

Men nu är det inte jag själv som är prio 1, utan det är tjejerna som krigat i flera månader (vissa av dem i ett halvår!) som ska få all mitt fokus nu. Från nu fram till den stund de kliver av BF-scenen i Gbg 12/12-2010.

Men jag känner mig lugn. Tjejerna har varit så duktiga, gett sitt allt, hållt humör och motivation uppe och stöttat varandra i vått och torrt!
Jag kommer vara så grymt stolt över er tjejer så jag hoppas ni verkligen klappar er själva på axeln den stund detta är över, för denna gång.

Tiden har som sagt rusat iväg även denna gång och nu är snart ännu en resa över, men troligtvis har flera av tjejerna redan nya (men kanske inte än så offentliga) mål.;)

Men jag vill säga en sak till er, mina tjejer, och även alla andra som ska upp på scen nu i dec:
Ta en tävling i taget, njut av stunden och lev i nuet den dagen. Ge er själva tid att njuta efteråt och smälta det som varit. Det här är ingen sport som man stressar fram i, ge er själva och era kroppar tid att mogna och ha roligt under tiden. Då kommer ni vilja stanna kvar i branschen längre.:)

Så kort och gott:
Skynda långsamt!;)

Förutom att coacha Team Forever Fit (http://foreverfitsweden.com/competition_coaching
.php) på Fitnessfestivalen nästa helg så kommer jag finnas i Body´s monter under lördagen mellan kl 10.30-11.30 för att träffa er som vill och umgås och snacka lite ”Fitness”.;) Se länk:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20101129/traf
fa-din-favorit-i-bodys-monter-pa-fitnessfestivale
n-2010

Resten av lördagen kommer jag befinna mig mestadels i Better Bodies monter, tillsammans med många andra Betterbodies-atleter, så även där finner ni mig.:)
http://se.betterbodies.se/

Hoppas vi ses!

Sedan tycker jag ni ska kika förbi Smartshake´s monter och likaså Celsius (http://www.celsiussverige.se/start) monter som båda ställer ut på mässan.;)

Kan stolt avslöja att allas superstar Jay Cutler numera är en del av vårt Team Smartshake!
http://smartshake.com/index.php?page=team-smartsh
ake

VÄLKOMMEN!!

Tjooooohoooo

Jag tänkte berätta lite hur jag gör när jag kör ben när allt stämmer och jag inte har ont någonstans som tex knäna som har stört mig på senare tid!!

Jag börjar med att köra crosstrainer ca 5min!!
Efter cross trainer är jag ganska varm och blodfylld, jag börjar med sittande vad pressar, 8set och vikten ökas varje set.
Övning 2 blir stående vad pressar 4 set, reps antalet brukar ligga på allt mellan 6-12 reps.

Där efter går jag sakta till bensparken!!
Det brukar bli super sett där med sittande curl för baksidan, Det blir ca 4-5 set av varje övning utan nå längre vila!!

Finns det en stående curl för baksidan kör jag den också som 3 övning!! och finns det en maskin för rumpan kör jag den samtidigt med den stående curlen,, alltså en till supersett variant,, efter dessa 4 övningar är jag varm och kan nu köra de tunga övningarna som tex knäböj och benpress!! 4 set av varje 8-12 reps!!

Nu är jag ganska klar med benen men kör 2 till 3 set med gående utfall med hantlar!!

Jag brukar cykla 20 min efter benpass och och stretcha 10 min!!
Sen är det klart!!!!

.
.

Varför ska folk alltid bry sig mer om allt annat än sig själv, lägga sig i andras val och beslut man gör i livet?
Att tycka och tänka om andra och hur andra betér sig verkar vara väldigt populärt hos somliga.

Om man tror sig veta svaret innan man frågar så varför fråga?? Och varför ens säga nåt när man inte ens har med saken att göra??

Kan bara tänka mig att om jag skulle lägga ned så mycket tid på att fundera över andra och deras beslut i livet så skulle jag ju inte sova något alls om nätterna, hur har man tid idag?

Är inte den tiden mer värd för nånting annat i livet? Tydligen inte…

Ja, ja…hoppas det är givande och roande iaf.

En som verkligen inte bryr sig är iaf den här underbara mannen!;)

Trevlig fortsatt 1a advent.

Lite halvtaskig uppdatering den här veckan, men tiden går ju fruktansvärt fort!
Är det pga att man har mer att göra el pga att man blir äldre o inte håller samma tempo längre, haha…

1a advent idag iaf, MYSFAKTOR!:)
Gårdagen ägnades åt promenad i snöyran, jobba framför datorn, tvätt, städ & julpynta.
Sen blev det tacos framför ”så mycket bättre”, riktigt bra program det där. Riktigt bra blandning på artister.:)

Nu är det jobb som gäller hela dagen o ordentligt med träning för min del, den har blivit lidande denna veckan.:(
Min underbara vän Camilla Öhman kommer ut till mig så vi ska plåga varann i gymmet innan det blir thaimat till middag!:b

Mer uppdatering kommer senare…
Trevlig 1a advent vänner.

Då jag befinner mig i Amsterdam i helgen och inte kan blogga här på Body från min mobil så finns jag på min gamla blogg över helgen:

www.metrobloggen.se/bootcamp

Vi hade storfrämmande från Stockholm i helgen, Lars & Max kom o förgyllde vår vardag 🙂

Max & Kalorii trivdes ihop

O Lars hjälpte mig att skruva ihop alla 10 borden som ska ut i hundgårdarna

Medan husse & iPod mös i soffan

…men med gott samvete!

I onsdags efter jobbet var det en speciell dag på många sätt för mig. Dels för att jag väldigt sällan, nu för tiden, unnar mig egen tid och återhämtning och dels för att jag väldigt sällan hinner träffa min familj.:(

Mor min och jag har bestämt oss för att ca 1gång/månad ska vara ”vår” dag/kväll där vi bl.a. unnar oss olika former av skönhets-/avkopplingsbehandlingar, går ut och äter, ser en film eller annat som vi känner för just då.

Hittills har vi fastnat för en skönhetsskola som erbjuder helt UNDERBARA ansiktsbehandlingar:
http://www.privatskolan-fhk.se/beauty_spa_centre.
aspx

Vi brukar ta en ”Ansiktsbehandling Express” som är 45 lång och helt grym!! Dessutom kostar den bara drygt 300-350kr!

Så även denna dag hamnade vi på Privatskolan och kopplade bort verkligheten för en timme.:) UNDERBART!

Efter det blev det middag hemma i mors nya lgh i Hammarby Sjöstad, hur nice ställe som helst! Tänk er själva att ha en lgh vars väggar nästan enbart består av stora fönster, närheten till vattnet men även till stan.
Ni har helt klart hamnat rätt morsan;)

Nu kanske ni undrar över rubriken till detta inlägg? Att jag känner mig som en tjuv…
När man arbetar med något man tidigare i livet bara kunnat drömma om och dessutom får göra detta under hela sin vakna tid, så är det väldigt lätt att vara vaken och arbeta lite för mycket.
Att man också är sin egen chef gör ju inte det hela mycket lättare..
Jag tokgillar verkligen mitt jobb och det gör ju att man lätt glömmer bort sig själv och sina nära ibland, därav dessa dagar med mor min bl.a.:)
Det jag menar med att jag känner mig som en tjuv är att jag ”tar tid” från mitt arbete. För arbete har jag, dygnet runt om jag så skulle vilja, men ibland måste man stanna tiden och komma ihåg sig själv.
TACK mamma för att du hjälper mig med detta tjuvarbete!;)

Å andra sidan är det en speciell period för mitt företagande just nu, det är ju inte alltid jag har tio tjejer som ska upp och prestera på scen inom 3 veckor. Och detta ligger ju utanför mitt vanliga jobb..
Men hur roligt är det inte att se sina tjejer börja närma sig sina mål och toppformen efter, i vissa fall, ett halvt års slit?
SUPERROLIGT och ännu roligare blir det på dagen D, då de står på scen (många av dem för första gången) och glänser!:)

Nej, nu får det vara slutpratat om detta.
Duschen väntar (efter ett ok benpass) och sen mina kunder och teamtjejer i gymmet.

Bye!

Så får man se "frukten" av senaste plåtningen med Olimp 🙂

Här kommer en liten förhandsvisning på några av tjejerna i Team Forever Fit som kommer ställa sig på scen på Fitnessfestivalen i Dec 2010.

Bilderna är tagna under olika datum i nov.

[ia=23428; large]

[ia=23488; large]

Ni är bara SÅÅÅ duktiga tjejer!!

Till vår hjälp på plats där nere kommer vi ha hårexperten ”Friss-Carro” som kommer hjälpa flera av tjejerna med både hår & make!:
http://frisscarro.se/

Hett tips, speciellt för er som bor i Gbgs-trakterna, att kolla in hennes hemsida!;)

En annan duktig tjej som kommer finnas som ett extrastöd för Teamet är fitnesspinglan Millan:
http://millansandberg.blogspot.com/

Hon har även startat en hälsorestaurang vid namnet ”Hälsofreak” i Linköping. Så ni som har vägarna förbi där och vill ha garanterad nyttig mat, hälsa på henne!:)
http://halsofreak.se/page000.aspx

Vilka kommer mer?:D