Armpass

Dagens arm pass!!

Började med triceps och värmde upp med rep pushdowns, 2 uppvärmning och 2 tyngre set!
Efter det vart det smalbänkpress 1 uppvärmning på 60kg x20 och 2 tyngre set. 80 x 12, 90 x 10.

Hantelpressar bakom nacken 3 set 40kg x 15- 12- 8, vi har inte tyngre hantlar 🙁
Frenchpress 40kg 2 set x 15 + några extra forced

sittande concentrationscurl 10kg x 25-30 reps x 3 set
scott curl med 40 kg x 3 x 8-12
Hammercurl 16kg x 3 x 20

20min Promenad på bandet eftersom jag försöker att inte stressa knäna mer. Jag brukar annars att cykla men har märkt att jag får ont av det!!
Några bilder från idag!
Bild 397895
Bild 397898
Bild 397897
Bild 397896
Bild 397899

Mvh
Homan

Ingen Vanlig Dag

Idag är ingen vanlig dag, idag är det min älsklings födelsedag 🙂 hela 42 år, ingen dålig "gubbe" jag har 😉

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

ÄLSKAR DIG!

Alkorektiker

Att äta lunch framför tv:n kan medföra vissa vinster i form av onödig kunskap, tex idag lärde jag mig om Alkorektiker. Vad är det undrar ni säker!!
En alkorektiker är en person som inte äter några kalorier under dagen för att kunna dricka sina kalorier i form av alkohol senare på kvällen, En alkoholist som inte vill gå upp i vikt alltså!!!

Igår var en typisk dag i mitt liv…

– Vaknade 04.45
– fix, packa, frukost och promenad med Zeke
– 06.10 roslagsbanan in till stan (tar minst 45min) och jobba framför dator under tiden
– 07.00-9.00 PT-kunder
– 09.00-09.30 mellis
– 09.30-13.30 PT-kunder
– 14.00 roslagsbanan hem till ÅB igen, jobb vid datorn under tiden + mellis
– 15.00 hemma, sen lunch
– 15.30-16.00 vila
Mellis
– 17.00-20.00 håller klasser på gymmet i ÅB
Middag
– 20.00-22.00 vanligtvis har jag en el. två st kunder här, men igår fick jag avbok så då fic jag ägna mig åt egen träning!:D

Min träning igår var biceps, triceps + lite konditionsbaserad löpträning på bandet:

– dips + excentriska dips
– press ov.f. huvud med stång
– pushdown med rep
– curl med smalt grepp i cable
– curl med hantlar – stående
– curl med hantlar – sittande bakåtlutad

– löpning 5km i hast 12-13km/tim

Sen var det hemåt, mat, dusch och sängen.;)

Better Bodies Video!!

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ShKa8EYSEFs?fs=1&am
p;hl=sv_SE"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ShKa8EYSEFs?fs=1&amp;
hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Grymmaste!!

Åååååhhh vad roligt och helt underbart vi har haft det!!
Hannah, du är GRYMMASTE bruden!!

Bättre ”tjejkväll” får man leta mycket efter.:)

Dagen igår var lång:
– 7.45: frukost
– 8.30: styrketräning (rygg,axlar) med ”Sylvassa Vera”

Bild 397746

– 9.45-10.15: snabbshopping av mellis, ops det blev visst två par stövlar oxå…
– 10.30-12.00: mellis, dusch o packning inför dagens/kvällens/nattens äventyr
– 12.10-12.50: roslagsbanan in till stan, SUCK, tar sååån tid in till stan!!
– 13.00: meeting Hannah!!!:D
– incheck på hotellet, Anglais i Sthlm, o ut på stan för shopping…;)
– 13.30-17.00: shopping, som bara vi tjejer kan! Jag köpte bl.a. Ny vinterjacka, mössa, två festblåsor (en så grymt snygg att tom Hannah var tvungen att köpa en likadan), jeansleggings etc..
Totalt shoppade jag nog bort…äh, det är inte värt att nämna det. Mycket pengar var det. Men jag är sån att om jag vill ha ngt så köper jag mig det, avsett pris! Det var precis det som hände när jag köpte jackan igår..ett RENT inpulsköp som var RÄTT påkostat, men jag ångrar det inte en sekund. För den var SÅÅÅÅÅÅÅ SNYGG!!

Bild 397804

Bild 397803

– 17.00-20.00: skumpa & tjejsnack på rummet. Vi hade nog kunnat sitta hela natten utan att förflytta oss längre än till några toabesök som skumpan tvinga oss till, finns ju så himla mycket att snacka om när man bara ses så här ett par ggr per år..

När klockan slår 20 kommer vi på att vi bokat bord på East, men vi har ju helt missat relaxen på hotellet!! Så efter ett snabbt konstaterande att skumpan o snackset mättat våra magar ngt så avbokade vi East o hoppade ner i hotellets bubbelpool.:)

Bild 387335

Bild 387336

Bild 397797

Där blev vi nog sittandes i två timmar, innan hotellvakten informerade oss om att relaxen stänger kl 22.00 o ”vanligt folk” brukar festa vid den här tiden på en lördag. Hehe…
– 22.00: ska vi, som sagt, ta oss upp till rummet igen för att svira på oss lite kläder.
Men på vägen ut från Relaxen går vi förbi hotellets gym…och vad tror ni händer?!! Självklart rycker vi lite i vikterna i bara bikini med en smått chockad vakt bredvid.
Haha…nu fick han en liten annorlunda jobblördag iaf.;)

Bild 397800

Bild 397802

Bild 397799

Väl uppe på rummet igen och ombytta för en drink kommer vi på att vi nog är rätt hungriga ändå.
– ca 24.00 sitter vi på Mc Donalds med varsin hamburgare.:b

Nu har de även fått upp julpyntet i stan!

Bild 397805

– 00.30-02.30: mer tjejsnack på hotellet.:)
Sen slocknar vi med ett stort leende på läpparna.:)

På hotellet träffade vi även fina paret Carina & Alex. Ledsen Hannah, men du verkar ALDRIG komma ifrån jobbet.;)

Bild 397806

Idag var det två ganska trötta blondiner som entrade hotellets brunchbufe, som kan tilläggas är av världsklass!

Bild 397809

MÅSTE testas av er som inte redan gjort det.;)

TACK vännen för en grym helg!

Poseringsträning i Falköping

Idag är andra dagen i rad som jag tränar, WOW! Har vindarna vänt tro? Idag körde jag lite ben men tog det ganska vackert med både vikter och antal reps då jag kände direkt att jag kommer att få rejäl träningsvärk 🙂

Jag hjälpte även två jättegulliga tjejer som tränar på Träningskompaniet i Falköping att poseringsträna. Det gör ju så otroligt mycket hur väl man kan presentera sin kropp på scenen!!

Här är Pernilla som ska tävla i Byggning på Luciapokalen, hon är i fantastisk form och tjejen har bara styrketränat i ett år!! (Har dock alltid tränat allt mellan himmel o jord och jag har nog aldrig träffat mer aktiv tjej)

Bild 397783
Bild 397782
Bild 397781

Här är JosefineMagnusson som ska tävla i Body Fitness på Luciapokalen, fantastiska linjer på denna tjej!! Hon kommer att gå långt……
Josefine är med i Talangjakten, läs mer om henne på: http://www.talangjakten2010.se/index.php?option=c
om_content&view=article&id=54

Bild 397780

Under tiden tränade Roddy posering med Jean, en kille från Skara som ska tävlai Byggning för Träningskompaniet på Lucia.

Mycket har hänt…

Först och främst vill jag gratulera våra goa vänner Jonas & Nanna till sin LILLA tillökning Malcom Edde!:D

Bild 397760

Denna lilla krabat tyckte det var på tok för länge att vänta ända in i december för att få säga hej till världen…:)
Vi kommer & säger hej snart familjen.;)

Sen vill jag tacka världens bästa tjej, Vera = http://www.sylvassavera.se/, för supergrymma naglar som hon alltid fixar på mig.

Bild 397763
Me and Vera på SM i V-ås

Dagens naglar:

Bild 397762
med blixt…

Bild 397761
utan blixt..

Vera finns i Åkersberga och hon bloggar även hon:
http://sylvassavera.blogspot.com/

Idag
har jag jobbat med kunder på ”hemma”-gymmet ute i Åkersberga hela fm/lunch, sen var det dags för filminspelning av nya träningsfilmer för ]Fitnesscross.se (fd Lifeportalen.se) samt plåtning för densamma.
Länk: [http://www.fitnesscross.se/

Är ni sugna på lite inspiration för bicepsträning så kan ni kika in på min avdelning på Fitnesscross: [http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=4054]

Jag skriver om allt som har med träning, kost, fitness, svarar på läsarfrågor, gör träningsfilmer etc på den sidan.
VÄLKOMNA IN!;)

Efter
det blev det egen träning och därefter, som sagt, lite lyx hos Vera.

Nu sitter jag hemma i lugn och ro framför idol med mina två män och en stor Marabou Chokladkaka och ska alldeles strax stänga ner datorn.

För i morn ska jag umgås med en av världens bästa tjejer: Hannah Runsten (tjejen som är så grym på recept i Body MAgazine), HELA LÅÅÅNGA dagen, kvällen och natten! LÄNGTAR!!!

Mer om detta efter helgen.;)

Bye, bye…

VÄXJÖ

Jag har ju aldeles glömt att berätta om min roliga dag i Växjö lördagen 101106!!

Klockan ringer 04.00!!!! Mindre roligt men ett kvitto på hur förbaskat roligt jag tycker att det är med hundutställningar då jag kvickt rasslar ur sängen och sätter igång och rastar hundar mm

Klockan 05.00 rullar bilen med tre mer eller mindre pigga och förväntansfulla, nytvättade hundar och lilla jag.

Det är Småland-Ölands Kennelklubb som anordnat Internationell Utställning i Tipshallen i Växjö.
Domare för Amstaff är Roberto Schill, Rumänien som hoppat in för Henrik Johansson som skulle dömt. 44 st Amstaffs totalt anmälda.

Först ställer jag Zican´s Noflex "Trubbel" i Valpklass 6-9 månader, det är totalt 3 st i hans klass. Trubbel har aklimatiserat sig i den högljudda Tipshallen som han först tyckte var lite läskig. Han gick o Vann klassen med HP 🙂
Trubbel står:
Bild 397719
Trubbel struntar i sina medtävlanden och har full fokus på matte (hmm, eller köttbullen som matte har i handen…)
Bild 397720

Nästa ut är Zican´s Notabooty "Trilska" som har 6 st i sin klass, Valp 6-9 månader. Även Trilska Vann sin klass med HP 🙂

Här springer hon och visar hur fint hon kan föra sig 🙂
Bild 397715
Här ser hon något som är mer intressant än köttbullen 😉
Bild 397714
Här är några av Trilskas medtävlande valpar:
Bild 397716

Sen är det då dags för att utse dagens BIR & BIM Valp
Först får vi springa och visa rörelserna, Snälla Petra Wallenberg från Kennel Eastzone hjälpte mig att visa Trilska-Tack Petra!
Bild 397717
Sen ställer vi upp de små liven:
Bild 397721

Trilska blev BIR Valp (Bäst i Rasen) & Trubbel BIM (Bäst i Motsatt Kön) Med på bilden är Domaren Roberto Schill
Bild 397711

Trilska kastar sig efter rosetten 🙂
Bild 397712
Trubbel kastar sig efter köttbullen på marken och ger Crazy Eye:
Bild 397722
Nästa gång syrran är det min tur att bli BIR, bara så ru vet!
Bild 397713

Trilskas Kritik:
WELL BALANCED. VERY GOOD EXPRESSION. CORRECT HEAD WITH GOOD PROPORTIONS. VERY GOOD TOP-AND-UNDERLINE. STILL NEEDS A LITTLE BIT MOORE FORECHEST. CORRECT LEGS. FREE MOVEMENT. NICE TEMPERAMENT.

Trubbels Kritik:
CORRECT HEAD WITH GOOD PROPORTIONS. STRONG BACK. STRONG FRONT. ENOUGH DEEP CHEST.BACK MUSCLE STILL IS NOT STRONG UPRIGHTS. FREE MOVEMENTS. NICE TEMPERAMENT.

Jag ställde även Zican´s Icon "Biffan" i Championklass men domaren tyckte att han var lite för stor så han fick nöja sig med tredje plats bland alla Champions, bild på snyggingen:
Bild 397750

Biffens Kritik:
VERY LITTLE TOO HIGH. CORRECT HEAD. GOOD TOP-AND-UNDERLINE. CORRECT ANGULATION. FREE MOVEMENT. NICE TEMPERAMENT. ENOUGH GOOD PIGMENTATION.