NEJ!!!

Den enda gången jag gjort en tömning/laddning inför tävling var första gången jag tävlade.

Sen har jag aldrig gjort det igen. Jag slutar heller inte att salta min mat. Är man i bra form i god tid så finns det ingen som helst anledning att genomgå varken tömning eller laddning. Det kan tom förstöra en bra form när man börja trixa på slutet. Jag äter precis som vanligt hela vägen fram. Det enda jag gör annorlunda är att jag stegvis ökar på kolhydraterna de sista dagarna.

Till skillnad från de flesta andra så äter jag sen mycket mindre på själva tävlingsdagen och håller mig till havregryn, kyckling och ägg. Anledningen till det är att jag får väldigt svårt att hålla magen annars.. Skulle jag försöka fylla på med massa sötsaker och dylikt så skulle min mage stå rätt ut.

Har jag otur och ligger högt i vikt så att jag vet att det är på håret att klara invägningen så får jag dessutom tejpa igen matluckan på invägningsdagen.

Godmorgon på er!

Jag är nyss hemkommen ifrån jobbet och är helt slut på energi så det ska bli skönt att få släcka lampan snart och få sova. Först vill jag dela med mig av hur min vecka ser ut nu innan första tävlingen.

Jag träffade Rodi, min coach, i söndags för poseringsträning och formkoll/planering inför denna veckan. Både Rodi och jag är väldigt nöjda med hur min form är och kommer inte göra några stora förändringar faktiskt. Till och med onsdag så ser allt ut som vanligt!
På torsdag kommer jag köra igenom kroppen lätt på ett helkroppspass och ta bort de mesta av kolhydraterna och inte salta maten lika mycket som jag brukar i vanliga fall. 3 liter vatten kommer jag inta under torsdagen, vilket är ungefär det jag dricker vardagligen, tror jag snittar runt 2,5 liter till vardags.
På fredag vilar jag helt från all typ av träning, fyller på med kolhydrater succsesivt under dagen, dricker lite till varje måltid och saltar inte min mat alls. Utefter hur min form ser ut på fredag kväll beslutar vi hur lördagen, som är tävlingsdagen, kommer se ut!

I min förra tävlingssatsning år 2014 såg det inte alls ut såhär. Då körde jag på en tömning på kolhydrater under en hel vecka. Jag minns hur slut i kropp och knopp jag var. Detta sättet vi gör på nu känns bättre för mig och tror resultatet kommer bli bra! Men min form 2014 var inte alls likadan som den är nu. Det är som dag och natt skulle jag vilja säga. Jag och flera andra folk som jag känner ser en så stor förändring i min fysik, den är mycket mer mognare nu och i en definitivt bättre form! Det ska bli så kul att se hur det ser ut på scen!

Om en dygn sitter jag här och har jag jobbat klart för veckan och då kan jag bara slappna av på den fronten. Fokusera på de roliga bitarna med fransar, naglar och hår. Så kul med förberedelser! Jag försöker verkligen ta in nuet och förstå att det är nu det händer 🙂

Clean food! Älskar denna maten både on och offseason. Dock föredrar jag lite mer av det under offseason 😉

Potatis, nötfärs, spenatblad, broccoli och paprika som jag åt efter mitt benpass i måndags! Mums om du frågar mig!

Jag tänkte svara på en fråga vi har fått in också.

Vilken del är det absolut svåraste/ mest utmanande sista veckan innan tävlingsdagen?
Inget tycker jag är direkt svårt. Det är bara att följa planen som din coach ger dig. Det är inte så många dagar kvar till scen, så om du känner dig låg, så det är bara att köra på anyway. Om man klarat en hel diet så klarar du dessa få dagar som är kvar. Men något som kan vara svårt är kanske om du hamnar i fel typ av mindset, alltså sättet du tänker på. Om du börjar bli nojig eller nervös, så somsagt, följ planen. Fokusera på dig själv, att du ska presentera din fysik på bästa att. Påverka det som du kan påverka, just dig! Inte dina motståndare. Lägg fokus på rätt sak. Planera med jobbet i förväg så du kan vara ledig några dagar och slappa av och fixa allt som behövs fixa i lugn och ro! Ingen stress dessa dagar, du ska glida in i mål 🙂 Detta gör vi ju för att det är kul så passa på att njuta att du är så nära mål! Sug in alla känslor och se vilket fantastiskt jobb du har gjort!

Kram Lisa

God dagens!

Nu är vi inne på 5e dagen här i Nafplio,Grekland och kan inte säga mer än att vilken härlig stad vi befinner oss i. Vi är väl bekant med staden nu och hittar till de mesta och vädret ska vi inte prata om, 20+ grader med sol, nästa så att vi kan säga en svensk sommardag!!

Tänkte berätta lite om hur dagarna har sett ut, vad för ändringar vi gjort i träningen och kosten samt hur kommande dagar kommer att se ut och givetvis hur detta har påverkat mig på olika sätt och vis.

Första dagen så blev det ingen träning för våran del då vi kom fram väldigt sent men kosten hölls till pricka. Från dag 2 börjades hårda träningen som fortsätter fram till idag. Från imorgon ändrar coachen till en annan typ av träning som passar mer en tömning/laddning.
Sjävla kosten har sett ut på så vis att vi har minskat Kolhydrater dag för dag och samtidigt höjt fettintaget för att hålla energin uppe. Energimässigt är den på bra nivå fram mot 18 tiden då jag blir väldigt trött då vi har fokuserat på att kolhydrater främst ska vara på dagen inför gympassen.
Sömnen! Jag sover väldigt mycket pga den låga energiintaget nu fram till tävlingen. Blir ca. 10-12 timmars sömn på morgonen sedan en powernap innan träningspasset. Man blir även väldigt tung i kroppen på grund av vattenintaget som ligger på 7 liter vatten om dagen.

Nu blir vårt fokus på att vila mycket, träna sista dagarna och bara glida in i mål. Njuta av det sista som är kvar av resans gång :)!
Här kommer ett litet klipp från gårdagens armpass. Ni kan även följa våran resan på coachens instagram som vloggar till och från : @Josef.Balevasi

Ett inlägg delat av @shahin.nejad 18 Mar 2018 kl. 5:31 PDT

Jaha då sitter man här på cykeln och vevar igen efter det sedvanliga benpasset. Just idag har jag äran att ha 2 älgar som utsikt.
Jag kör nästan alltid ben på söndagmorgnar eftersom jag är laddad med energi från lördagens påfyllning. Ben är det pass jag tycker är kämpigast att ta mig igenom under dieten så jag försöker lägga dom passen på dagar då jag har lite extra energi i kroppen.
Dagens pass gick fint och benen kändes hyffsat fräscha. Dom får sin belöning i form av LPG massage imorgon.

Dagens pass:

6×20 Knäböj

4×40 (4 olika fotsättningar..10 reps på varje) Benpress

*Triset*
4×20 Benpress
4×20 Liggande press i smithmaskin
4×20 Benspark

3×20 Enbens utfall i smithmaskin

Veckan som varit har varit tung. Varit låg på energi och dom där hjärnspökena har avlöst varandra flitigt. Dieten börjar kännas av rejält nu men det är bara att försöka hålla huvudet högt och göra jobbet.
Blev dock betydligt lugnare i sinnet efter gårdagens träff med coachen. Hon va nöjd med det hon såg och vi gjorde endast små ändringar i kostschemat.
Vi inledde med ett skönt axelpass och lite posering. Som avslutning tog vi en promenad i fantastiskt väder.
Känns underbart att ha en coach som även är en av mina bästa vänner. Som verkligen förstår mig och min personlighet, då vi är rätt så lika.

Lördag betyder ju även påfyllningsdag.. Så kvällens middag blev grillad hästfilé med ugnsbakad vanlig potatis och sötpotatis med en god hemgjord kvargsås. Super gott! För er som inte provat hästfilé så kan jag verkligen rekommendera det. Supermört som bara smälter i munnen.

Det var en liten update om hur min vecka varit.
Nu ska jag trampa klart och fara hem till frukost.

See ya soon!

Kram A

5 veckor kvar

Älgar på isen

Grillat är godast!

Våren är "snart" här

Godkväll!

Eller ja, kväll och kväll, klockan är snart 01 denna lördag. Det är så jag jobbar när jag ställer om till nattrytm igen efter helgen. Jag har faktiskt gjort det sedan jag började arbeta natt för 3 år sedan, varit vaken på dagtid när det är helg. För mig känns det konstigt att ligga och sova mitt på en lördag när alla andra är lediga, därför tar jag tillfället att vara social och se dagsljuset när jag får chansen och hitills funkar det bra, även på diet. Fredagarna blir cirka 10-12h vakentid, medans under söndagen har jag 22h vakentid, därav en extra vanlig dietmåltid på den långa dagen.

Nåväl, denna helgen har varit superlugn och skön, vilket jag verkligen behövt! Tidigare i veckan har jag varit ganska stressad. Jag vet inte riktigt varför men tror det var hjärnspöken, formnoja och att jag var allmänt låg. Men den känslan släppte i torsdags och sen dess har jag bara varit cool lugn!

I fredags vaknande jag runt 15.00, åt min frukost, tränade och sen var jag bara hemma och chilla, åt mina måltider och kollade över min packning inför nästa helg. En sak till, jag började kolla på en serie! Det är inte likt mig då jag inte brukar ha en ledig stund till det, jag minns inte när det var senast! Det var så skönt att bara släppa allt och kolla på några avsnitt och slappna av. Seven Seconds heter den och jag tycker den är bra änsålänge! Har ni sett den?

Idag lördag sov jag ut till runt 09, gick upp och körde morgoncardio/mage på gymet och sedan satte jag mig och åt frukost där i lugn och ro. Gick hem för att duscha, äta och åka vidare på 1,5 h massage. Jag rekommenderar att gå på massage, alla dagar i veckan. Nej men minst en gång i månaden. Det gör underverk! Speciellt på diet – låt kroppen få tillbaka lite kärlek. Idag fokuserade vi extra mycket på framsida och utsida lår.

Efter massagen åkte jag ut till öarna och hälsade på familjen och min pojkvän under kvällen, och nu sitter jag här, precis ätit mitt kvällsmål och ska snart sova.

Det går inte lång tid innan jag tänker på kommande vecka och nästa helg. Imorgon får jag reda på hur vi ska lägga upp min sista vecka innan Better Bodies Challenge! Jag är så otroligt nyfiken och taggad! Jag känner mig redo, i fas och ett lugn i kroppen. Detta kommer bli så kul! I veckan kommer jag även fixa fransar, naglar och mitt hår vilket jag älskar. Jag kommer ta dag för dag och behålla mitt fokus som jag har just nu. Det är dags att glida in i mitt första delmål. På fredag rullar bilen mot Stockholm, det är en magisk känsla.

Men nu ska jag hoppa i säng, längtar redan efter frukosten imorgon, hihi! Jag ville bara uppdatera er lite.

Min älskade frukost!
Havregrynsgröt, kasein och omelett gjord på äggvita. Jag ser fram emot när jag kan toppa gröten med lite fröer, nötter, jordnötssmör, hallon eller banan när jag inte är på diet längre, men den tiden kommer. Nu njuter vi av dietens charm.

En bild tagen ifrån veckan, då jag körde axlar, bröst och mage. Platt som en pannkaka!

5 veckor kvar till Sweden Grand Prix vänner!

Kram Lisa

God kväll!

Som sagt så gjorde jag min debut på scenen i Men’s physique men vad var det slm fick mig att byta till Classic Bodybuilding?
Anledningen till att jag valde att köra Men’s physique i början var för att jag inte alls var nöjd med min storlek på benen och just då skulle den grenen passa mig bättre.
Oavsett om jag körde Men’s physique så har jag tränat ben 2 gånger i veckan sedan jag började träna för 4 år sedan. Benen har jag alltid haft svårt att bygga massa på men nu tycker jag att dem är okej storlek för att kunna köra Classic bodybuilding!

Vad är skillnaden mellan MP och CBB?
Största skillnaden är att i MP har du långa badbyxor som täcker benen ned till knäna och i CBB har du posing trunks som är som väldigt korta badbyxor.
Sen är poseringen mycket annorlunda mellan dem två grenerna.
Alla poseringar hittar du på www.ifbbsweden.se!

På min debut så körde jag utan coach men nu har jag Yousef Babar som coach inför SGP! Det känns väldigt tryggt att ha honom bakom spakarna då han är riktigt kunnig och allt han säger makes sense! Att han även är nordisk och svenskmästare i CBB gör att det känns ännu tryggare. Så vill du ha en väldigt bra coach, ta kontakt med Yousef – Team Alpha Omega! Rekommenderar starkt!

Viktiga muskelgruppen i CBB?
Alla muskler är självklart lika viktiga för att få en komplett fysik men är det nån speciell muskelgrupp som jag tycker är liiite viktigare än dem andra så är det att ha en bred rygg samt en väldigt smal midja!

Vilken sorts träning är bäst för att växa?
Jag personligen skulle nog säga att tunga basövningar 5-8 repitioner med 2-4 minuters vila bygger mest effektivt när man kompletterar med isoleringsövningar 8-15 repitioner med 30-60 sekunders vila mellan varje set.
Det finns väldigt många olika teorier på vad som är bäst för att växa mest effektiv men det så jag har kört sedan jag börjat och tränat varje muskelgrupp 2 gånger i veckan sedan jag startade på gymmet!

Några fysiker och förebilder som jag ser upp till är nog atleter back to the old days!
Charles Clairmonte
Bob Paris
Lee Labrada
Samir Bannout

Några från dagens byggning är:
Arash Rahbar
Jeremy Buendia
Breon Ansley
Artemus Dolgin

Det är några utav dem, sen finns det såklart Väldigt många fler som motiverar och inspirerar mig men dem jag nämnde ovan är några exempel på ett ungefär hur jag vill att in fysik ska se ut.

Hej kära ni!

Jag tänkte svara på lite frågor ifrån tävlingen här på Body där du varje vecka kan vinna biljetter till Sweden Grand Prix! Hur bra!? 😀

Hur lägger ni planeringen med arbete sista veckan inför tävling? Tar ni ledigt eller arbetar ni hela vägen in?

Jag har ledigt från onsdag morgon till måndag kväll när tävlingen är på lördagen. Dock kommer jag vara helt ledig mellan Sweden Grand Prix och Battle of Scandinavia som ligger helgerna efter varandra. Detta är för att jag vill inte störa min kropp genom att jobba två nätter mitt uppe i allt. Så mitt tips, var ledig några dagar innan och någon dag efter tävling för att inte känna stress kring jobb.

Bästa tipsen för att hantera stress, nervositet och eventuella ”förväntningar” på en utifrån inför en tävling?
Hur kan man på bästa sätt förbereda sig psykiskt sista dagarna innan scenen ? Vad bör man försöka sätta mindsetet på och fokusera mer/mindre på?
Fokusera på rätt saker. Jämför dig inte med andra, om du gör det ändå, ta bort Instagram/Facebook eller andra sociala medier som stör dig över en dag och känn skillnaden. Jag har testat och jag får så mycket mer lugn i kroppen och ännu mer fokus på mig själv!
Strunta i vad andra har för förväntningar på dig, det kan till och med vara så att du inbillar dig att folk har höga förväntningar men i själva verket så har dom inte det. Arbeta på att vara den bästa versionen av dig själv. Det är en bedömningssport, glöm inte det. Placering speglar inte din personlighet. Fokusera på dig själv, du gör detta för din egna skull och för att det är kul! Om inte, så kanske du inte ska tävla. Så tänk efter innan du bestämmer dig för att tävla varför du ska göra det 🙂
Att vara nervös tror jag är bra, till en viss del. Det betyder att man tar saken seriöst. Men om du är väldigt nervös, försök tänk på annat. Lyssna på en podd som inte handlar om just träning, kolla på en film och låt den fånga dig till en annan värd för en stund eller gör något annat som inte alls har med tävlandet att göra så du får en liten paus för en stund och kan tänka på annat.
Håll dig till planen, lyssna på din coach. Gör jobbet och låt inte hjärnspökena ta över om dem kommer.

Kan man bli nerdömd pga för stor tävlingsbikini?
Jag är ingen domare så jag har inte exakt facit på denna frågan men jag kan svara utefter vad jag tror. En bikini ska hjälpa till att framhäva din fysik på bästa sätt. Om du till exempel har en för stor bikini som täcker för mycket av din gluteus kan det på så sätt dölja dina bra sidor som du ska visa upp. Det är mycket som spelar in i bedömningen på varje atlet men för att ha ”The total package” krävs det att du har en bikini utefter dina mått. Det är också därför jag tidigare rekommenderat att du skräddarsyr din bikini.

Hur många år har du tränat styrketräning och har du utövat någon annan sport tidigare?
Jag har varit medlem på olika gym under 8-9 år nu. Det har varierat på hur seriöst det har varit. Såklart har jag tränat på bra varje gång jag varit på gymmet, det är därför jag går dit, men när jag var 17-18 år var jag inte så utvecklad. Det har tagit tid och det blir bättre med åren. I början var det mer styrka/kondition under en period men ganska snart gick det över till styrketräning när jag började få mer kunskap om det. I gymnasiet studerade jag anatomi och träningslära samt att jag fick mer kunskap och erfarenhet från vänner. Jag har ridit i 8 år men slutade när jag fick flytta till Varberg för att studera på gymnasiet. Min syster har hästar och jag älskar att få komma dit och rida.

Nästa helg är det dags för min första tävling denna säsong!

Kram Lisa

God kväll!

Jag tänkte prata lite om posering i det här inlägget.

Öva, öva, öva! Många inser inte hur viktig del poseringen är oavsett vilken gren du ska tävla i.
Du vill inte slösa bort flera månaders diet och allt hårt slit i gymmet pga att du inte har övat på din posering!
Det kommer märkas på scenen på vem som har övat och inte har övat.
Du behöver inte stå och öva posering i flera timmar i sträck men ägna i alla fall 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen. Gör du det i 12 veckor så kommer du märka skillnad i din posering!
Kan du inte posera så bra som du bör så kommer du inte kunna visa upp din fysik på bästa sätt.

Här kommer lite tips ifrån mig som jag tycker är viktigt att tänka på:
1. Kolla upp på IFBB’s hemsida och läs igenom poseringen hur den ska utföras så du har stenkoll!
2. När du ska sätta en pose så börja alltid med att spänna från botten & upp, dvs börja med att spänna ifrån vaderna upp till traps.
3. Kolla klipp på youtube på hur dem poserar. (Så jag har lärt mig.)
4. Filma dig själv när du poserar så du ser hur du kan förbättra dig med vinklar och hållning.
5. Posera framför en spegel men ännu viktigare, posera utan spegel!
På scenen finns det ingen spegel. Börja med att posera i spegeln och kom ihåg i huvet hur der känns i musklerna du spänner så du vet exakt hur du ska spänna när du inte ser dig själv.
6. Är du väldigt osäker på posering så ta hjälp av någon som verkligen kan! Då menar jag inte en vän. Antingen en coach eller någon som själv har tävlat.
7. Tänk på att domarna som bedömmer dig sitter precis nedanför scenen och du är mycket högre upp än dem. Därför är det väldigt viktigt att du vinklar ned kroppen mot dem.
8. Träna även posering mellan dina set på gymmet!

Hoppas att dem tipsen är till nytta!

Nu är jag och coachen Josef Balevasi äntligen framme i Nafplio, Grekland! Varit en oerhört lång resa där vi först tog taxi till Arlanda 02,00 för att checka in vårt bagage 03,00 och därefter tog vi första flyget till Kiev, Ukraina. Lite ovänat välkommande då vi ursprungligen är från mellanöstern men allt gick bra och 2h senare tog vi flyget till Aten, Grekland.
Ca. 13.30 anlände vi till flygplatsen för att hämta vårt bagage. Josefs bagage hittade vi direkt men just mitt fick jag inte syn på! Efter 30 minuters väntan var det bara ett par bagage kvar på bandet där ett utav dem var plastat, de hade plastat runt mitt bagage, orsaken till varför jag inte såg det var mitt. Men tanken som räknas, vi fick vårat bagage till slut.
Ca. 14.30 tog vi bussen mot Atens stora busshållplats där vi återigen hade otur med trafiken, tog oss hela 2 timmar! När vi väl kom fram hade vi missat vår buss och vi hade verkligen inte tålamodet för att vänta 1h till nästa så blev det vi egentligen skulle göra i förstahand, ta taxi! Slutade med att vi kom fram runt 19.00 tiden, hela 15 timmars resande!
Vi slängde in grejerna i hotellrummet för att gå runt lite i staden i jakt på ett gym,supermarket och bli bekant i området.
Nu är vi någorlunda utvilade och redo att ge det sista inför tävlingen, 8 dagar ut!!
Skriv gärna i kommentaren/DM på instagram om det är något ni undrar över eller vill se i staden :)!

Ett inlägg delat av @shahin.nejad 15 Mar 2018 kl. 1:44 PDT

Det är bra att ha en färdig plan för hur man ska göra efter tävlingen.

Det är många som undrar hur man ska tänka efter avslutat tävlingssatsning. Det är viktigt att ha en plan, ett upplägg att följa även då. Det ska vara klart så att du är förberedd och vet hur det ska se ut efter tävlingen.

Jag vet att många kämpar och har svårt att följa ett striktare kostupplägg när man har nåt målet men som jag skrivit innan så är det inte så stor skillnad för mig kostmässigt on vs off, Jag äter i stort sätt samma typ av mat men ökar på mängden allt efter som.

Så var det absolut inte under mina första tävlingsår och då kunde jag oxå gå upp mycket i vikt mellan tävlingarna (fast det var lite planen då med) Det var så man skulle göra. Verkligen vara off.

Men jag gillar att sköta kosten söndag till fredag och äta friare på lördag. Det har sin tjusning att inte äta godis eller andra godsaker varje dag. Det blir ju lite godare om man bara äter det ibland. Går jag inte på diet så är det ju självklart att det kan slinka ner något gott nån annan dag i veckan om man är bortbjuden eller så.