Fitness Five finalen

Åkte tidigt från Umeå med hyrbilen på fredag morgon. Umeå-Åhus…120 mil och 5 pers i en bil är lite halvjobbigt(07.33-00.01) jag, Anna-Lotta, Sara, Erik och Claes myste 17 timmar i bilen.

Upp tidigt och promenera bort det sista och vägdes in på 70.4kg, 0.4kg tillgodo 🙂

Riktigt kul att tävla och träffa alla tävlanden + publik, coacher och branch folk.

Hade inga direkta missar i någon gren och var nära mina mål 30,25,25,30 och 50! Gjorde 29,26,25,29 & 48 och slutade på en 3 plats, 3 reps efter Marcus och hela 16 reps efter vinnaren Andreas Linssén som slutade på 174reps. Jenny vann damernas relativt enkelt men inte lika överlägset som förra året.

Tycker att alla Umeå killar och tjejen(Anna-lotta) gjorde riktigt bra ifrån sig!
Här har ni resultatet från finalen:

Bänkpress – 29 reps

Startade med riktigt strikta reps för att sedan kunna öka och lura Said… men det gick ju inte…var tvungen att köra lika snygga som i början hela tiden(fick jag höra) lyckades göra 29 reps. Andreas Linnsén vann denna gren på "bara 46 reps" efter ett litet snack med domaren mellan 6 och 7 repetitionen.

Bicepscurl – 26 reps

Här ville jag in på Hall of fame och den som hade gjort flest idag hade gjort 25reps, kändes bra fram till 23reps sen grinade jag upp 3 till och fick 26 godkänds reps.

Benböj – 25 reps

Då jag inte kunnat köra ben på 10 dagar och haft svulet knä, så hade jag ingen anning om hur denna gren skulle sluta. Kändes faktiskt riktigt lätt även om det såg tungt ut redan vid 10 så hade jag kraft att köra i hyfsat tempo tiden ut och fick 25 godkända! Linnsén fick till hela 28reps i denna gren och F5 finalen var avgjord. Anna-Lotta vann denna gren på 39reps, riktigt bra gjort!

Chins – 30 reps

Började att bli lite skakis nu efter 3-4st spike och en PWO…tog ändå min första vila och gjorde 33reps och fick 4 underkända och landade på 30reps. Erik L och Linnsén delade denna gren på 31reps!

Dips – 48 reps

Fick gå ut näst sist här och hade 3reps att gå på Marcus som gjorde 55reps i dipsen, 52reps och jag skulle komma 2a, Linnsén hade ju redan dödat denna tävling efter sina makalösa 28reps i böjen. Var nog ganska säker på att göra det då reglerna inte var speciellt tuffa i dipsen, men redan vid 40reps kände jag mig slut och visste redan då att 52 fanns inte men lyckades ändå göra 48 reps. Simon och Linnsén vann denna gren på 55reps! Ännu en grenseger Anna-Lotta på 37reps!

Bild 401889

Äntligen vila!

Kört dem 2 sista passen idag och igår, nu är det vila fram tills på lördag. Blir iof bara 5 lätta set på lördag 🙂

Nya rekord inför finalen blev det iaf, 36reps i bänken på 67.5 och 27reps på bicepscurlen(35kg)

Har fixat så att vi kommer att livestreama finalen på FitnessFive finalen Man måste fixa ett konto(tar max 3 minuter) sen är det bara att följa den. Kvalitén är tyvärr osäker då jag kanske kommer att använda trådlöst ute på stranden, så det bästa är att komma till Åhus och titta, välkommna!

Dagens pass:
Bicepscurl mot vägg – 35kg i 75 sekunder – 27reps
Dips – 0kg – 50(vila på 45)
Hantelcurl + tricepspress rep – 20+25×6 – 8+8,6+6,6+6,6+6,6+6,6+6
Mage – 4x50reps

Gårdagens pass:
Bänkpress – 67.5kg på 75sekunder , 102.5×4 – 36,5,5,5,3
Decline bänk – 95×4 – 8,6,6,5
Knä på bänk i Cable-cross – 15×4 – 12,12,12,12
Stege bänkpress – 70+´50+40 – 22+13+15=50reps på 118 sekunder nytt PB

Bild 400205

Sista benpasset innan FitnessFive finalen, eller?

Idag var det tänkt att köra sista benpasset innan finalen men gjorde grymt ont i västerknä/baksida lår. Fortsatte passet ändå med lätta böj men kom inte så djupt även på lätt vikt och tappade hållningen helt.

Måste vila benet ordentligt nu om jag ska kunna köra böjen i finalen, kommer max att bli 25 reps där känns det som nu….

Avslutade passet med lite Parkour med en kompis som aldrig testat förrut, hon var lite ivrig men körde så gott hon kunde!

Parkour med en nybörjare som är lite väl ivrig…

Sista ryggpasset innan FitnessFive finalen.

Igår blev det ett ryggpass, sista innan F5 finalen. Ser att jag kickar lite väl mycket när jag kör så det är bara att försöka tänka på det under finalen.

Börjar bli riktigt sliten nu med golfarmbåge i vänsterarm och start till golfarmbåge i högerarm, vänsteraxel känns som om den ska åka ur led och höger knä svullet som vanligt…men annars kör jag på som vanligt.

Ett benpass efter midagen idag sen bröst och armar kvar, blir vila från ons-lör(FitnessFive finalen) känns riktigt skönt. Sen blir det 1 veckas ledigt från hårdträning och ska tillbringa den veckan i Stockholm(kan köra lekpass) och avsluta med en helg i Sundsvall under gatufesten, där det kan bli en liten FitnessFive tävling,..

Ryggpasset:
Chins -0kg-32reps(lite bredare), 25kg-8reps,0kg(dragremmar)-32reps(max bredd)
Latsdrag smaltgrepp – 17×4 – 8,8,8,8
Sittande rodd brett grepp – 100×4 – 8,8,8,8
Cable special – 90kgx3-15,15,15reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-21+5+6reps
Situps + vindtorkaren – 0+60kg – 15+10,15+10,15+10,15+10

Film från övningarna igår:

Sista F5 genrepet

Startade midsommaren med ett F5 genrep och lite triceps idag med några vänner. Var nog ett bra genrep men var tvungen att skippa böjen då Artrosknät är för svullet och bänken var tung idag, körde bröst i förrgår och axlar igår…

Trevlig Midsommar till alla och grattis till er som tagit er till final i Fitenss Five:

Jenny Adolfsson (vinnare 2010)
Anna kärnebo 154 reps
Ulrika Merkel 147 reps
Anna-Lotta Norberg 134 reps
Vicky Ingvarsson 132 reps
Jenny Wärn 129 reps
Linda Samuelsson 126 reps
Annika Hirsimäki 116 reps
Julia Magnusson 113 reps
Desiree Olsson 113 reps
Elin Widgren 109 reps
Maria Carlander 104 reps
Ann Svensson 103 reps

Andreas Linnsén (vinnare 2010)
Simon Persson 136 reps (vinnare Kristianstad)
Erik Anklev 137 reps (vinnare Södertälje
Rookie Westin 151 reps (vinnare Umeå)
Marcus Eckerskog 149 reps
Peter Ljunggren 134 reps ( direkt kvalificerad som tvåa från Södertälje)
Stellan Back 130 reps
Abbe Elsaghir 128 reps ( vinnare Karlskrona)
Erik Lundegård 128 reps
Cleas Nyström 127 reps
Emil Lövgren 127 reps ( vinnare Göteborg)
Victor Paju 127 reps
Tobias Jönsson 126 reps
Christoffer Hultqvist 123 reps
Kristoffer Johannesson 122 reps
Kristian Sewén ( Wildcard )

Här har ni resultatet från dagens genrep:

Bänkpress – 29 reps

Vilan redan på 17, brukar vara på 25. Orkade bara 55 sekunder idag…

Bicepscurl – 26 reps

Tog min första vila vid 16 och har börjat köra lite smalare och kan då hjälpa till mer med axlarna känns det som.

Benböj – 28 reps

Körde ju inte denna men skriver in 28reps bara för att jag kan 🙂

Chins – 34 reps

Kändes riktigt bra och tog min första vila på 25 och ändrade grepp vid 32…ska inte börja ändra grepp igen, tror jag hade fixat 35-36 annars.

Dips – 49 reps

Körde en liten utmaning här innan mot Lotta i bicepscurlen där hon gjorde 35reps på 30% och jag testade 30% med och fick till 38reps men fick 5 bortdömda, hon är grym i bicepscurlen och hoppas hon ska vara med i bicepsbattle på FF i december. Efter det körde jag dipsen och tog min vila på 45reps och körde för sakta så den 50repsen var på övertid.

Bild 400205

Aldrig vila…

Kollade tillbaka i min träningsdagbok och tror jag vilade från träningen den 29 maj…minst 23 dagar nu utan vila. Kanske därför jag känner mig så trött, dieten gör ju sitt med. Ska köra på nu till nästa tisdag sen blir det vila en vecka innan träningen mot Athletic Fitness SM drar igång.

Är riktigt taggad inför SM och vill prestera bra så jag får en chans att tävla på VM(demotävling) som går den 18 november i Talinn. Innan VM går ju Athletic Umeå och se FitnessFestivalen. Många tävlings möjligheter i år alltså!

Idag var nog den tröttaste dagen i år och var tvungen att åka hem och sova en timme innan ryggpasset. Gick ändå hyfsat, är nog PWO´n som hjälper lite som vanligt 🙂

Ryggpasset:
Chins -0kg-35reps(lite bredare), 25kg-7reps,0kg(dragremmar)-31reps(max bredd)
Latsdrag smaltgrepp – 15.5,16,16.5,17 – 6,6,6,6
Sittande rodd brett grepp – 90,95,100×2 – 6,6,6,6
Cable special – 90kgx3-13,13,13reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-21+5+6reps
Situps – 4x50reps

Riktigt gott, Kesella, solroskärnor & fun light!
Bild 401577

Näst sista FitnessFive genrepet innan finalen

Igår körde vi ett genrep vid 10 tiden på IKSU, vi blev 7 stycken tillslut. Kul att nya vågar komma och testa, bra jobbat Jessica!

Sen hem och käka lunch innan beachvolleyn, det måste vi göra om.

Här har ni resultatet från söndagens genrep:

Bänkpress – 31 reps

Kändes inte helt okej och tog min vila redan på 23 och som vanligt orkade jag bara 60 sekunder…bör fixa 30 på finalen.

Bicepscurl – 23 reps

Testade att köra superstrikt och tog min första vila vid 15, känns bra att det blir som sämst 23 reps i denna gren.

Benböj – 26 reps

Kändes riktigt bra här och kan nog fixa 28reps på tävling om jag har en bra dag. Tog min vila på 17 här och brukar ta den vid 20.

Chins – 31 reps

Var seg i chinsen idag och här blev vilan på 23 men orkade tiden ut och bör ha minst 30 här på finalen.

Dips – 46 reps

Kändes lätt upp till 35 och tog min första vila vid 40, måste öka i denna gren och ta min första vila på 50 om jag ska ha någon chans att vinna.

Bild 400205

Video från armpasset

Tänkte jag skulle spela in ett set från alla övningar och göra en film från passet idag. Kom till Iksu vid 09.00 och körde igång passet vid 10, klar vi 12. Blev ett extra långtpass…men när man ska filma så blir det lite längre vila.

Imorgon ska vi köra näst sista Fitness Five genrepet 10.00, blir dagen efter ätardagen så det borde ju innebära bra resultat, eller?

Armpasset:
Bicepscurl mot vägg – 33.5kg i 75 sekunder, 40kgx2,42.5,45 – 28,10,10,6,5
Hantelcurl – 22.5×4,25 – 10,7,7,7,6
Scottcurl i Nordic – 22.5kgx4,25 – 10,10,8,8,6
Dips – 0kg, 40kg,0kg – 45,18,40
Smalbänk – 75×3,80,82.5 – 10,8,6,6,8
Rep + enarms – 27.5+7.5×5 – 10+10,8+10,8+6,8+7,8+5
Dips – 1×3 med 15 sekunder vila mellan seten – 30+10+8

Baksida lår V.4

Startade passet med ett bonus set benböj på 102.5kg. Lyckades göra 27reps på 71sekunder och vågade inte testa 28 utan pass, tack Marcus för tidtagningen.

Imorgon blir det ett armpass sen beach resten av dagen, ätardag så klart och siktar på 10 000 kalorier.

Baksida lår:
Benböj – 102.5kg på 75sekunder – 27reps
Raka marklyft – 100×5 – 5×10
Lårcurl i freemotion 12×4 – 10,10,10,10
Boll + situps – 10+25×5
Sittande vadpress i benpress – 200×4 – 15,15,15,15
Vadpress i hackliften+vänster vad – 150×4 – 15+10,15+10,15+10,15+10

Bästa förbränningsträningen = SQUASH!

Vaknade 07.00 efter en tsunamidröm och kände mig sjukt trött och seg imorse.

Plockade vikter en timme på jobbet och det blev ju inte bättre. Dieten börjar kännas och började käka på igen idag, tog en proteindrink och lite kyckling & ris innan squashen(se video), fick lite energi av det.

Passet gick helt okej och missade 28 reps på 34kg i bicepscurlen så nu blir det 33.5kg på lördag!

Axelpasset:
Bänkpress – 66kg – 34reps(65sekunder)
Bicepscurl mot vägg – 34x75sekunder – 26reps(vila på 17)
Axelpress stång – 55×5 – 10,10,7,7,8
Hantellyftx2 – 12.5+6×4 – 10+10,10+10,10+10,8+10,8+10
Kryssdrag kablar – 12.5×4-12,12,12,12reps
Axelpress stång stege – 50+40+30 – 8+9+13reps