Idag har jag hunnit med en hel del och jag startade med en liten inspelning i fotostudion(se film) och tog lite bilder, blev hyfsat bra men svårt när man leker själv.

En caliper har jag hunnit med också där jag har 2.4(bröst), 3.8(mage) och 6.6(ben)=7.5% på en vikt av 72.9(70.7 förra året med samma %) Det känns bra, ca 2kg tyngre i år!

Var sjukt taggad på att köra bröst idag då förra bröstpasset var ett av mina bästa…men det gick inte som jag hade tänkt mig, miss på 66kg(mål 35 gjorde 33, se video)
Efter passet såg jag att en av mina sockar var ut & in…det förklarade ju en hel del samt mitt förbröstpass igår kväll som jag kan skylla på!

Vi har bra ljus vid cablecrossen så där filmade jag såklart med, bra form i det ljuset!

Tack Lotta för att du peppade mig idag, då du bara kunde köra en övning pga. din "bröst brosk skada"

Bröstpasset:
Bänkpress – 66kg på 75sekunder(film) , 100×3,102.5 – 33,7,7,7,5
Decline bänk – 90×5 – 10,,9,8,5,5
Cable-cross stående(film) – 25×3 – 10,10,10
Stege bänkpress – 70+´50+40 – 17+10+10=37 nytt PB
Breda dips – 24 på 37.5 sekunder,18,15

Tredje veckan på programmet och 5set på böjen och frontböjen…var nog klart efter 40 minuter. Lyckades göra 28reps med 100kg men tror det blir tungt att få 28 godkända på F5 finalen, men det är målet iaf!

Längtar till bröstpasset imorgon då förra kändes riktigt bra! Tror jag ska tjuvtesta 67.5kg i bänken ikväll då jag ändå jobbar 🙂 Kanske blir 3set med 100kg med…

Framsida lår:
Benböj – 100kg på 75sekunder , 117.5×3,120 – 28, 10,10,8,6
Frontböj – 82.5×3,85,90 – 6,6,6,6,6
Benspark+sizzy 108+20,110+20,112.5+20,115+20 – 12+10, 12+10,12+6,8+3
Stege benböj – 105+80+50 – 4+11+15 på 132 sekunder
Sittande vadpress+vänster vad – 50+0x4 – 15+10,15+10,15+10,15+10

Benböj på Golds i LA.(kolla in den lilla bruden till höger i spegeln)

Startade dagen med 40 minuter hinderbana och det kändes rätt bra, en liten miss på det irländskabordet bara.

Chinsen kändes riktigt bra(35reps) och resten av ryggpasset var helt okej, jobbigt med 5x10reps bara. Vecka 4 blir det 6reps och den träning jag gillar mest!

Ryggpasset:
Chins – 0kg-35reps, 25kg-8reps, 0kg(dragremmar)-35reps
Latsdrag smaltgrepp – 15.5,16,15,13×2 -10,7,7,10,10
Sittande rodd brett grepp – 87.5kgx3,90,95 – 10,10,10,8,6
Cable special – 90kgx3-12,12,12reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-17+4+4reps

En liten film från träningen idag på hinderbanan, plats: IKSU.

Var riktigt sugen på att träna armarna idag efter genrepet!

En lunch på stan med Lotta sen till IKSU och testa klubborna.

Tog fram minivikterna til curlen 0.5kg och testade 33.5kg och fixade precis 28reps där…1.5kg till så är det på matchvikten.

Var hyfsat slut efter biceps och lyckades behålla focus i dipsen men sen var jag helt slut.

Imorgon blir det första passet på hinderbanan och sen ett ryggpass på kvällen, ska se om jag kan filma när jag springer hinderbanan.

Armpasset:
Bicepscurl mot vägg – 33.5kg i 75 sekunder, 37.5kgx3,40 – 28, 12,12,12,10
Hantelcurl – 20kgx3,22.5 – 12,12,12,10
Scottcurl i Nordic – 20kgx4 – 12,12,12,10
Dips – 0kg, 40kg,0kg – 47,17,37
Smalbänk – 75, 70×3 – 12,10,8,8
Tricepspress "Nordic" – 25×2,25+12.5 – 12,12,12´8

Tidigt genrep i lördags så man hinner ut och spela beach i ett +30 & soligt Umeå.

Vi var 6 stycken som körde och vi hade ganska öppna regler så resultatet säger inte så mycket men kul var det.

Bastuflotte och grillat senare på kvällen avslutade en perfekt lördag!!! .

Här har ni lördagens genrep i ord:

Bänkpress – 32 reps

Här körde vi strikt och fick 32 godkända. Har klarat 35reps på 65kg men orkar inte bänka mer än 60 sekunder så jag måste på något sett få till 75 sekunder i bänken för att nå 35 här.

Bicepscurl – 25 reps

Strikt här med och bör nog slå Hall of fame rekordet på 26 här om jag inte har en riktigt dålig dag den 2 juli.

Benböj – 25 reps

Testade knät lite här på dem första 3-4 repsen och gick inte ner till rätt djup men sen vågade jag gå ner djupare och klarade 25reps och en bra dag ska jag nog kunna göra +25.

Chins – 33 reps

Kanske inte jätte strikta här och sparkade en del på dem sista 3 repsen, får inte riktigt till det i chinsen pga av min golfarmbåge(skyller jag på)

Dips – 59 reps

Svårt att bedömma denna gren då vi släppte allt som hade med regler att göra, försökte iaf göra rätt djup men med snärtstopp.

Axelpass idag och startade med bänkpress och bicepscurl där 35 & 28reps var målet, 5kg till på bänken och 2.5kg på bicepscurlen…men nu känns det tungt att öka lite till. Jag har 0.25, 0.5 och 1kgs vikter att ta fram nu!

Imorgon blir det baksida lår och på lördagmorgon ett FitnessFive pass, kom dit och testa, vi startar 09.00 på IKSU.

Axelpasset:
Bänkpress – 65kg – 35reps(65sekunder)
Bicepscurl mot vägg – 32.5x75sekunder – 28reps(vila på 17)
Axelpress stång – 52.5×4 – 12,10,9,6
Hantellyftx2 – 12+6×4 – 12+12,12+12,9+9,9+9
Kryssdrag kablar – 12.5×4-12,12,12,12reps
Axelpress stång stege – 45+35+30-15+7+2reps
Situps – 50,50,50,72

Härligt att det är +26 idag och man jobbar kväll, legat i solen ett par timmar och det är helt underbart!

Men…då är man helt slut i kroppen då man ska på ett ryggpass, en PWO osså känns det lite bättre i alla fall.

Funderar på att filma lite mer och lägga upp på bloggen, men då får ju mina medtävlande se min fuskteknik i chinsen och dipsen…

Ryggpasset:
Chins – 0kg-34reps, 25kg-7reps, 0kg(dragremmar)-33reps
Latsdrag smaltgrepp – 14.5-12reps,15-10reps, 15×2-7,7reps
Sittande rodd brett grepp – 77.5kg,80,82.5,85 -12,12,10,10
Cable special – 90kgx3-12,12,12reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-19+5+5reps

Jag kommer aldrig att slå Samir Troudi 79 reps på 100kg i böjen men Hall of fame rekordet på F5 där han gjorde 27 repetitioner ska kunna gå!

Idag blev det 28 reps på 97.5kg och ska testa 100kg på fredag och 105kg på genrepet i helgen. Ett riktigt bra benpass där jag och Lotta höjde vikten varje set nästan.

Blev ett intervallpass innan jag gick hem från jobbet som var rätt tungt men nu har jag iaf startat konditionspassen och det kommer att bli 2 intervaller + hinderbanan i veckan.

Framsida lår:
Benböj – 97.5kg på 75sekunder , 112.5,115×3 – 28, 12,10,7,6
Frontböj – 72.5,75,77.5,80 – 12,12,12,10
Benspark+sizzy 101+20,103+20,105.5+20,108+20 – 15+7, 15+6,12+6,12+4
Stege benböj – 100+70+40 – 7+12+21 på 132 sekunder
Sittande vadpress+vänstervad – 40+0,50+0x3 – 15+10,15+10,12+10,12+10

Senare på dagen:
Intervaller löpband -15/1min,16/1min,17/1min,18/1min,19/1min,20/30sek
,20/30sek

Repris den 13 augusti, jag mot Sewén?

Har nog aldrig gått så här bra någonsin, kändes som om jag kunde öka vikt på varje set och tappade inte många reps ändå, sjukt bra pump och längtar redan till nästa pass!

Man ska passa på att köra hårt då kroppen svarar som den gör, imorgon går man på diet igen och ska tappa från 73.6kg till 70.8 på 27 dagar, 103gram fett om dagen!

Bröstpasset:
Bänkpress – 62.5kg på 75sekunder , 90,92.5,95,97.5 – 39,12,12,11,8
Decline bänk – 85,87.5×3 – 12,11,9,9
Cable-cross lutande – 22.5,20×2 – 9,10,10
Stege i cybex bröstpress – 17+14+11 – 5+3+3
Breda dips – 26,20,26 på 37.5 sekunder ca

Nu börjar man känna att sommaren närmar sig och man får lite längtan efter Hawaii!
North Shore, december 2010

Solig dag i Umeå men kallt…en sväng ut på frisbeegolfbanan på dagen och sen ett F5 genrep efter middagen. Höll på att blir en golfrunda på kvällen men behöver spara mig inför bröstpasset imorgon, jag kör på som om jag är 20år som vanligt.

Ska försöka ta det lite lugnare nu när man går in i en diet igen på onsdag, ner till 70.8kg minst till den 2 juli.

Här har ni dagens genrep i ord:

Bänkpress – 32 reps

Upp till 25 kändes riktigt bra med ett jämt tempo, första vilan vid 25 och fick till 7 jobbiga reps till, har ca 12 sekunder kvar och behöver jobba med uthålligheten i bänken lite till för att nå 35reps som är mitt mål!

Bicepscurl – 25 reps

Kändes riktigt lätt och hade 17 reps efter halva tiden och bör försöka nå 20reps om jag ska lyckas med 28 som är mitt mitt mål.

Benböj – 24 reps

Är mest nöjd med denna gren, en andning mellan varje repetition upp till 16reps sen två andningar till 22reps och sista 3 utan andning, 28 känns riktigt nära en bra dag.

Chins – 30 reps

Lite för kort vila mellan böjen och chinsen och fick mjölksyra redan vid 25 reps, glömde tydliga stopp i början och lite kickar på dem sista 3 repsen. 35 kan bli tungt men inte omöjligt att nå!

Dips – 44 reps

Här måste jag höja tempot för att kunna hinna göra 50 reps, kör tiden ut och tog min första vila vid 39reps.