Skönt att starta helgen med ett armpass och sen ned på stan i regnet och käka mjukglass. Gick upp på Iksu och vägde mig och gjorde en Caliper innan passet. 14mm på 3 punkter och ca 8.4% och en vikt på 75kg.

43 långsamma dips på 75 sekunder och måste höja farten för att nå 50reps som är målet på F5 finalen…30reps på 30kg i bicepscurlen och 25 är mitt mål på 35kg.

Blir ett FitnessFive genrep imorgon, första efter kvalet.

Armpasset:
Dips – 0kg, 35kg,0kg – 43,20,31
Smalbänk – 70, 75×2 – 12,11,9
Tricepspress liggande i singelhiss "Nordic" – 20,22.5,25 – 12,12,12
Bicepscurl mot vägg – 30kg i 75 sekunder, 37.5kg – 30, 12,10,8
Hantelcurl – 20kgx3 – 12,12,8
Scottcurl i David – 20kgx2, 15kg – 12,5,5

Parkour är inte så lätt som det ser ut som 🙂

Andra deltävlingen i FitnessFive har varit i Södertälje idag och dem hade riktigt fint väder med en hel del publik.

Erik Anklev vann, Peter Ljungren kom 2.a och Stellan Back 3:a.(med reservation för fel info) Vet inte vilka resultat dem fick, men tror att dem är klara för final. Finns inom kort på FitnessFive

Kollade tillbaka i min träningsdagbok och såg att sista jag körde axlar var för 62 dagar sedan…Nu har ju jag ganska bra axlar om man jämför med övriga kroppen, men så får man ju bara inte göra.

Testade först att köra en utmaning jag fått av Claes som tävlade i Umeå nyss(F5). 100kg på 3set och bara en minuts vila mellan seten, han har gjort 10+8+8. Jag fick till 10+8+6 och en förlust. Ska testa den andra utmaningen där man ska göra 100reps på 100kg så snabbt som möjligt, 42 minuter är det som jag ska slå.

Avslutade passet med att köra bicepscurl på 27.5kg och 75 sekunder, 30 godkända reps och bara 7.5kg eller 225kg ifrån 30reps på 35kg. Det går alltså att fixa 30reps på halva kroppsvikten!

Axelpasset:
Bänkpress – 100kgx3(60 sekunder vila mellan seten) – 10+8+6
Axelpress stång – 40,45,50 – 12,12,12
Hantellyftx2 – 10+6×3 – 12,12,12
Kryssdrag kablar – 10×4-12,12,12,12reps
Axelpress stång stegeb] – 40+30+25-15+10+7reps
Bicepscurl mot vägg – 27.5x75sekunder – 30reps
[b]situps – 50,50,50,51

Bicepscurl, FitnessFive i Umeå

Det är ju aldrig någon som bloggar om framtiden…så här har ni benpasset som jag ska köra senare idag med vikter och antal framtida reps!

Resultatet från dagens pass i parantes:

Framsida lår:
Benböj – 92.5kg på 75sekunder , 110×3 -28, 12,10,10 (28,12,12,12)
Frontböj – 80,82.5,85 – 12,12,12 (80kg-5, 70×2 – 12,12)
Benspark+sizzy 108+15×3 – 15+10, 12+8,12+8 (110+15×2 – 15+10,9+10 – 96+15 x2 – 12+10, 12+10)
Stege benböj – 100+70+40 – 2+11+11

Första passet efter Fitness Five kvalet och ett nytt program att köra efter. Är riktigt taggad och måste nog öka ca 3-4reps i varje gren för att ha en chans att vinna. Har som mål i finalen att göra denna serie 35, 28, 28, 32 och 50=173 (visst ska man sätta höga/svåra mål…)

Nu ska jag köra 5 veckor med hypertrofi och lite inslag av F5 samt försöka väga max 73kg, så jag kan väga in mig på 70.8 den 2 juli.

Dagens bröstpass gick riktigt bra men svårt att höfta med vikter då man som mest kört 6reppare i snart 3 månader. Testade att köra dips och så långsamt som jag skulle vilja att man kör på FitnessFive, blev 22reps på 37.5 sekunder och jag skulle kunna öka farten lite på väg ner och upp men stoppen ska vara tydliga (ca 1 sekund). Går nog max att göra 50 reps då och vi bör nog se över tiden och kanske höja den til 90 sekunder i alla grenar. Har hört av många nu att det skulle vara bra för sporten!

Bröstpasset:
Bänkpress – 60kg på 5sekunder , 90×3 – 36,11,11,9
Decline bänkpress – 80,82.5,85 – 12,12,12
Cable-cross lutande 20×3 – 10,10,10
Stege i Nordic bröstpress – 80+70+60+40 – 13+3+2+20
Breda dips – 25,25,22(med väldigt tydliga stopp)
Decline situps – 25,25,25

Programmet jag kör efter…

Idag var det städerna Umeå och Kristanstad som startade kvalen inför finalen den 2 juli i Åhus. I Umeå hade vi 2 tjejer och 15 killar som kvalade om finalplatserna. Nästa kval är den 2 juni i Södertälje(2 kval), 11 juni i Karlskrona och den 18 juni i Göteborg(2 kval).

Det är 7 kval där vinnarna går vidare direkt till finalen och dem 4 bästa resultaten i alla deltävlingarna. 2010 årsvinnare + ett Wildcard är redan i finalen.

Jag vägde in på 70.8 vilket var betydligt mindre än vad jag räknat med, 72.4 var mitt mål.

Här är en snabb resumé från dagens kval:

Bänkpress – 29 reps

Fick köra på 70 kilo och det kändes riktigt lätt upp till 25reps sen kom mjölksyran men lyckades göra 31reps och fick 2 bortdömda. Victor Paju delade denna grenseger med mig.

Bicepscurl – 23 reps

35 kilo och tror jag inte fick någon bortdömd och 24 var nära men tiden gick precis ut, grenseger här, en mer än Marcus Eckerskog och André "Biceps" Lindström.

Benböj – 22 reps

Fick kramp 15 minuter innan och var riktigt nära på att hoppa över denna gren då det aldrig ville släppa. Cyklade lite och drack ett glas saltvatten och 5 minuter innan så vågade jag testa lite böj och det kändes mycket bättre. Fick köra på 105kg och hade ett bra tempo och lyckades göra 23 reps och fick en bortdömd. Delad grenseger med Claes Nyström.

Chins – 29 reps

Här trodde jag att det skulle gå toklätt men även här kom mjölksyran vid 25reps och tror jag gjorde 31reps men fick 2 bortdömda. Delade grensegern med Erik Lundegård som kan bli riktigt farlig om han fortsätter att öka som han gjort senaste tiden!

Dips – 48 reps

Fick gå ut sist här då jag hade en ledning med 9 reps mot Marcus Eckerskog och kände nästan att det var klart innan denna gren. Då gör killen 55 reps och jag är tvungen att göra 46 reps!!! Första 30 kändes riktigt lätt men började känna mjölksyra vid 37-38 och blev riktigt orolig…sista 4 repsen var på ren vilja och lyckades ändå göra 48 reps och vinst med 2 repetitioner mot Marcus, 151 reps på mig och149 reps på Marcus!

Här har ni alla som kvalade i Umeå

Imorgon är det dags för första deltävlingen mot finalen i Åhus den 2 juli i Fitness Five. I umeå kommer det att vara kallt väder och regn så vi har flyttat tävlingen till kamphallen på Iksu sportcenter. Publiken går in gratis och det är bara att fråga i receptionen så visar dem vart ni ska gå.

Det är 21 tävlande och vi startar 10.00

Om det visar sig att vädret blir bättre så kommer vi att köra dem 2 sista eller bara dipsen på finalscenen nere på mariehemsområdet.

Formen känns riktigt bra och mitt mål är 140+ imorgon!

Kamphallen på IKSU

Vägde mig idag vid 16 tiden och då hade jag en kroppsvikt på 73.2kg så jag kommer nog att nå mitt mål på 72.4kg innan lördag 08.00. Testade ändå köra på 75kg i bänken och 37.5kg i bicepscurlen denna vecka utifall att det skulle skita sig.

Idag blev det ett mycket lätt pass där jag först testade bicepscurlen med 37.5kg – 21reps och det var inte så stor skillnad mot 35kg.

Dipsen körde jag för långsamt och strikt så när det var 5 sekunder kvar så tog jag min första vila, blev iaf 43reps.

Chinsen gick lite lättare idag och tog min första vila på 25reps och lyckades göra 31reps men möjligtvis dem 3 sista bortdömda.

Slår jag ihop veckans pass skulle jag göra 28,21,22,31,43=145reps på kvalet men jag tror på mer 🙂

Snart är det FitnessFive kval och vikten vill inte riktigt släppa så jag riktar in mig på att köra på lite tyngre vikter nu. Vädret ser inte ut att bli riktigt så bra som jag hade hoppats på så vi kommer förmodligen att måsta köra inne på Iksu. Kamphallen skulle nog passa perfekt för detta.

Imorgon blir det lite chins, bicepscurl och dips, hoppas på bra resultat där!

Idag blev det ett bröstpass med lite mer vikt och lyckades ändå göra 28 reps på bänken, så jag tappar inte så många där om jag måste köra på 75kg istället för 72.5kg.

Bröstpasset:
Bänkpress – 75kg på 75sekunder , 105×3 – 28,6,6,6
Lutande hammer – 50×4 – 6,4,3,3
Cable-cross FM – 25,30×3 – 12,10,10,10
Stege i cybex bröstpress – 17+14+11 – 9+4+6

Varit på Athletic Team Coach utbildning med Eleiko i 3 dagar nu och har hunnit köra några gympass med såklart. Kursen var riktigt bra och när det bara är 8 deltagare så blir det en helt annan grej. Härliga deltagare och man fick en hel del ny info som man inte tänkt på tidigare. Rekommenderar den starkt till er som funderar på att bli fystränare eller bara lära er lite mer. Det kommer att vara en till kurs snart och i September går steg 2.Vi höll till på Balance i Solna, grym annläggning.

På fredag kväll körde jag ett gympass med Lisa http://somentjej.blogg.se/
på Sats medis som jag hjälper lite med programupplägg. Vi skulle leka lite bänk och jag introducerade lite 30 reppare i bänken, grymt stark tjej.

Lördag så agerade jag Fitness 5 domare på SAK st:eriksgatan, litet källargym med rätt styrkelyftskänsla, en massa stänger gamla bilder på HoaHoa m.m. Bra resultat av killarna då 2 var helt nya och André som ska kvala i Umeå har nog 130reps en bra dag.

Söndag så träffade jag fitnesseliten i Vasaparken där dem låg och käkade bullar…senare gick vi till Sats Odenplan och körde ett F5 pass. Kristian Sewén var domare och körde ett eget F5 strong pass där man kör enligt följande: bänk 150%, curl75%, böj 200%, chins + 20kg och dips + 60kg. Jag fick iaf ihop 137reps och Kristian fick endast 35reps. Ska testa Strong en vacker dag och tror jag nu kan få ihop 3,1,2,10,10

Det blev ett benpass idag med Lotta och hon var grymt stark idag! Jag hade också en bra dag på jobbet och fick till 22reps på 75 sekunder på 100kg.

Nu blir det ett bröstpass imorgon sen Chins, bicepscurl och dips på onsdag, sen vila till tävlingen på lördag.

Benpasset:
Benböj – 110kg på 75 sekunder-22reps, 115kg-10reps, 120kg-6reps, 125kg-4reps, 130kg-2reps,135kg-1reps
Benspark+sizzy – 85kg+5kg -10+10reps,10+10reps,10+10reps,10+10reps
Sittande vadpress – 50kgx4-16,16,16,16

Kursdeltagarna, lånat foto av Emma http://www.finest.se/emmathorsell

Åker till Stockholm idag på utbildning(Athletic Team Coach, Eleiko) och ska självklart köra några gympass med mina vänner som bor i Stockholm.

På fredag är det tänkt ett litet F5 pass med Lisa som jobbade på Iksu för ett par år sedan och jag hjälper henne lite med programupplägg och förhoppningsvis ska hon tävla någon vacker dag 🙂

På lördag blir det att leka domare åt André på SAK, st:eriksgatan…men kommer nog att köra lite själv också.

Söndag blir det ett pass med juniorerna Helena F, Markus S, Kristian S, Jenny A, Peter L(obs ej junior) m.m

Nu är det snart dax att köra baksida lår med Lotta, men jag börjar med benböj 110kgx70 sekunder!

Här har ni gårdagens ryggpass:

Rygg
Chins – 7.5kg-25reps, 22.5kg-10reps, 32.5kg-3reps, kroppsvikt-32reps
Sittande roddt – 100kgx4 -10,10,10,10reps
Höga hammer rodd – 50×2,45 – 8,8,8
Cable special – 90kg,95,100×2-10,10,10,10reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-24+5(endast 10sek vila, max)+6reps