Precis kommit hem från jobbet, jag jobbar alltid kväll måndagar och tisdagar. Varför är det så mycket folk på alla gym måndag kvällar?

Måndagar på Iksu är inte att leka med, vi har haft som mest över 500 personer samtidigt och då behöver man fantasi för att kunna köra igenom ett pass utan för mycket vila. Nu har det äntligen lugnat ner sig, så nu är det bara hälften och det märks!

Körde ett bröstpass idag och ökar fortfarande lite i styrka även om jag drar ner på kosten just nu, 2kg kvar som ska bort innan 28 maj.

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 70sekunder , 102.5×3 – 30,6,6,6
Lutande hantellpress – 40,42.5×2,40 – 6,6,4,5
Cable-cross – 25×4 – 10,10,10, 10
Stege i Cybex bröstpress – 17+14+11 – 9+5+4
Breda dips – 45,36,32=113
Tjuv situps – 4×30

I lördags körde vi Fitness Five genrep 4

Ariel dömde igen och nu visste man vad man fick och inte fick göra. Blev betydligt bättre resultat än sist, 117 då och 133 i lördags. Kan nog göra mellan 140-150 reps i kvalet och 150+ på finalen(om jag tar mig dit).

Näst sista bröstpasset ikväll innan F5 kvalet, Bänkpress i 70 sekunder på 72.5kg som första övning, siktar på 32 reps idag!

Film från genrepet:

Dieten går inge vidare viktmässigt då jag tappade 2kg redan efter 3 dagar men nu står jag still på 75kg. Som tur är så verkar det som om jag ändå tappat lite fett då dexan visade 10.1% kroppsfett idag. Dexa (Dual energy X-ray Absorbtion) är en maskin som mäter benstommens mineralinnehåll med hjälp av röntgenstrålar, men man kan även se sin fettprocent.

Är hyfsat nöjd med ryggpasset idag, chinsen gick bättre än sist och la till ett sista set med bara kroppsvikt och lyckades göra 33 halvstrikta chins. Marklyften gick inte alls bra och det skyller jag på benpassen och squashmatchen idag!

Här har ni ryggpasset och min dexa mätning!

Ryggpasset:
Chins – 7.5kg-26reps, 20kg-10reps, 32.5kg-2reps, kroppsvikt-33reps
Marklyft – 130kg-3reps,150kg-3reps, 140kgx2-2,2reps
Sittande rodd – 117.5kgx4-6,6,5,4
Cable special – 90kg,100×2-12,12,12reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-20+7+5reps

Dexa, jag utan kropp och med kropp…

Resultatet från dagens Dexa(jämför gärna höger biceps med förra årets dexa)

Resultatet från förra årets Dexa

Resultaten från alla Dexor

Kupa, genom ett bröstpass med Lotta och hennes granne Nicke.

Bara en vecka kvar på FitnessFive programmet och tycker att det funkat hyfsat, har ökat i styrka men ligger still när det gäller hög repsen i bänken. Jag tror det beror på att jag kör striktare och striktare ju närmare tävling man kommer.

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 65sekunder , 100×3 – 31,8,8,8
Lutande hammer – 47.5×3 – 6,4,3
Cable-cross – 27.5×2,25×2 – 12,9,10, 10
Stege i Nordic bröstpress – 80+70+60 – 8+4+4
Breda dips – 40,34,25=99
Tjuv situps på boll – 15,10,10,15

Idag körde vi tredje genrepet inför kvalet den 28 maj och denna gång hade vi med Ariel som skulle dömma. Jag var riktigt taggad och trodde stenhårt på en förbättring mot förra genrepet på 153reps totallt!

Bänkpress – 29 reps

Körde striktare än vanligt och hade ca 30 sekunder kvar när jag gick in i väggen, 30 får bli mitt mål här!

Bicepscurl – 18 reps

Här började man med att få en eller två bortdömda på grund av att jag förde armbågen bakåt, detta känner man knappt när man kör själv. Försökte köra superstrikt men fick tre till bortdömda och 20 reps känns som ett bra resultat i denna gren och blir mitt mål.

Benböj – 8 reps!!![[/b]

Här hade jag verkliga problem med djupet, fick ca tio reps bortdömda på grund av djupet. Blir till att köra riktigt djupa nu fram till kvalet och ca 20 reps är nog ett rimlig mål för mig här.

Chins – 20 reps!!!

Här var det raka ben som gällde och inte en gnutta till fotspark eller knälyft för att få den godkänd, gjorde tjugosex här men fick 6 bortdömda på grund av spark och en av dessa var hakan tror jag. 25 reps är nog möjligt i denna gren men mitt mål blir 30 reps 😉

[b]Dips – 42 reps

Startade med djupa här och försökte att vända tidigare och tidigare allt för att lura Ariel och tillslut fick jag en underkänd och körde på det djupet resten av tiden. 50 reps blir mitt mål här till kvalet. Det blev 117 reps totallt och gör jag ett felfritt kval landar jag på 150 reps.

Har haft min brorsans son(Robin) hos mig på jobbet denna vecka på prao. Han har fått plocka vikter, smörja maskiner och tagit lös trasiga dynor. Han har självklart fått köra lite med mig och hade riktigt bra teknik i böjen, men orkade bara 3 set sen blev det bröst och mage då han vill impa på brudarna!

Idag skulle vi köra armar och jag frågade om han vill testa en PWO(Rage) och det ville han ju såklart. Sa att han förmodligen skulle bli skitnödig och att det skulle klia…det trodde han inte på. Efter 5 minuter var han tvungen att gå på toa och kom tillbaka kliandes i ansiktet 🙂

Han skippade triceps men körde biceps med mig och tog ut sig rejält, bra jobbat! Imorgon tror jag inte han kommer att nå sitt ansikte.

Avslutade med att köra lite PT med Lotta som lyckades göra 28(kan ha varit 29) reps i bicepscurlen på 60 sekunder! Sen avslutade hon med mage och jag hakade på och körde också.

Armpasset:
Dips – 5kg, 15kg,30kg – 50,30,19
Smalbänk – 80, 85×2 – 6,6,5
Rep – 30×4 – 10,10,10, 10
Bicepscurl mot vägg – 35kg i 60 sekunder, 42.5kg, 40kg – 20, 7, 8
Hantelcurl – 25kg, 27.5kgx3 – 6,6,6,6
Scottcurl i singelhiss – 30kgx2, 27.5kgx2 – 8,6,8,7
Mage – magmaskin+magmaskin 4×25+10 – hängande benlyft+sittande 3×10+10 – mage special i singelhiss – 3×15

Nöjd med mina 50reps med 5kg extra, på Hawaii gjorde jag iof 50reps på 35pounds(ca 15kg) men på denna dipsställning 😉

Har varit svårt trött i två dagar och vilade från gymmet idag…typ. Var tvungen att testa bänken då jag lovat detta. Startade på 50kg och 10 reps, höjde till 80kg och en femma på det, kändes riktigt tungt.

La på 100kg och sa åt Robin som skulle passa att jag bara skulle göra 5 reps, blev 12 reps och slog mitt gamla rekord med två reps 🙂

Har startat lite konditionsträning med beach igår och squash idag, har även ringt polisen för min kondis är helt borta 🙁

Lägger upp en film från marklyften(155kg) för att se om jag kan få lite tips tekniktips från något semiproffs!

Film från genrepet:

Är alltid lika peppande och roligt att träna med polare man inte brukar träna med, idag var det Thomas Azklund som körde chins med mig. Han är grymt stark i chinsen och man får lite sug efter att köra tunga chins igen! Han klarade lätt 4reps på 47.5kg i chinsen(45reps på videon)

Själv blev det bara 25reps på 7.5kg och var helt säker på att jag skulle klara 30reps på det…får göra ett nytt försök nästa vecka! Resten av rygg passet gick riktigt bra och avslutade med att köra dips med Rickard som ska kvala i FitnessFive här i Umeå den 28 maj.

Fick mail idag om Gladiatorerna och kom tyvärr inte med och det var fler som inte kom med som jag trodde var klara, väldigt tråkigt. En gick vidare iaf som jag trodde på och det är ju hemligt, så ni får vänta tills det vissas i höst!

Ryggpasset:
Chins – 7.5kg-25reps, 17.5kg-10reps, 27.5kg-3reps
Marklyft – 100kg-12reps,140kg4reps, 150kg-4reps,155kg-4reps,160kg-2reps
Sittande rodd – 107.5kgx6, 110kgx6, 112.5×6, 117.5×6
Cable special, Techno – 40kgx3-12,12,12reps
Hammer mage – 4x5kg – 4x25reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-27+6+5reps
Dips(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-57+13+10reps

Film från chinsen, marken och rodden, vill ha lite teknik tips på marken från MR Sewén:

Igår blev det ett bröstpass med Lotta, lite sliten efter valborg men nöjd med bänken, klarar nog en 10a på 100 som är tangerat PB, ska testa på torsdag!

Avslutade passet med 3 set breda dips… gick sådär då 112 reps är mitt rekord endast 32 reps ifrån igår.

Idag är det första dagen på dieten med en morgonvikt på 77kg, mål är 72.4kg den 28 maj…12 portioner kyckling och ris är precis klart!

Ikväll blir det ett ryggpass med Thomas och jag förmodar att han inte kör på samma vikter som jag då han vill köra TUNGT 🙂

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 60sekunder , 97.5×2 – 32,8,6
Lutande hammer – 47.5, 45×2 – 4,6,5
Cable-cross – 25×4 – 10,10,10, 10
Stege i Life fitness bröstpress – 110+90+80 – 10+10+9
Breda dips – 30,25,25=80

Vill ha Kebabrulle!

I Lördags körde vi ett Fitness Five genrep och vi var åtta killar som körde, några nya som testade, riktigt roligt!

Efter en vecka med pollen allergi så kände det som att det skulle bli ett tungt genrep.

Startade med bänken där jag tappade 2 reps mot sist och klarade 29 repetitioner, i bicepscurlen blev det 1 reps mindre än sist 23 reps, men det kändes riktigt bra där. Visste att böjen skulle bli tuff då den kräver mer hjärta än dem andra övningarna och där tappade jag 3 reps och låg nu 5 reps efter förra genrepet. Två övningar kvar, chins och dips som jag hade chansen att öka i mot förra genrepet. Det blev 31 reps på chinsen och 2 mer än sist och 50 reps i dipsen och slutade på 153 reps och en mer än sist!

I böjen känns det som om jag skulle behöva gå lite djupare för att vara säker på att få alla godkända…på videon så skulle jag lika gärna kunna få alla bortdömda 🙂

Film från genrepet: