Låghöjdsträning träning och positivt tänkande!

Just nu känns det som att jag är och tränar låghöjdsträning…allergin sätter sin spår och jag orkar knappt köra mer än 30 sekunder på varje set innan kroppen lägger av.

Är tvungen att köra längre vila mellan seten och känner mig allmänt trött i hela kroppen. Det känns som om jag tränar med 40 graders feber och andas genom ett sugrör…om man nu överdriver och det gillar jag!

Körde dips idag och klarade 40 reps med kroppsvikt, 37 med 15kg och 30 med 20kg i sista setet, tyngst kändes första setet???

Men jag tänker positivt, snart är allergin borta och då kommer allting att kännas superlätt.

Imorgon kör vi ett Fitness Five genrep 11.00 på IKSU, dyk förbi och titta eller kör med oss. Jag fixar in er om ni inte har kort!

Armpasset:
Dips – kroppsvikt, 15kg, 20kg – 40,37,30
Smal bänk – 70,75×2 – 10,10,10
Tricepspress rep – 25,30,27.5 – 10,7,10
Situps – 4×25
Bicepscurl mot vägg – 35 på 55 sekunder,40×2 – 19,8,8
Hantel curl – 25×3 – 8,8,8,8
Scottcurl i singelhiss – 25,30,27.5×2 – 10,7,8,8
Biceps chins – 25 reps

Kommer att filma Fitness Five genrepet imorgon så ni vet hur mycket jag fuskar!

Bild 400205

Gladiator uttagning och två gympass

Hemma i Umeå igen efter 5 härliga dagar i Stockholm!

I söndags var jag på uttagning till Gladiatorerna som utmanare och det kändes riktigt bra fram till testerna, vet att jag kan mer än vad resultatet visade men hade en dålig dag bara, tur att det inte bara sitter i testerna.

På söndag kväll fick jag en smärre allergichock, troligtvis pollen eller var det så att jag blev sjuk…

Körde ett pass på SATS hötorget dagen efter och det gick riktigt bra med tanke på hur jag kände mig, allergi är inte roligt, man blir helt slut i kroppen. Skönt för då är jag inte sjuk igen iaf!

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 55sekunder , 95×2 – 34,10,6
Lutande hantlar – 40, 36×2 – 5,6,7
Cable-cross – 20×3 – 10,10,10
Stege i cybex bröstpress – 17+14+10 – 6+5+4

Idag blev det ett ryggpass och lyckades göra 30reps med 6.25 så lite närmare mitt mål.

Ryggpasset:
Chins – 6.25kg-30reps, 16.25kg-10reps, 25kg-7reps
Latsdrag – 100kgx2, 102.5kg, 107.5 – 8,8,8,8
Sittande rodd – 100kgx2, 102.5kg, 107.5 – 8,8,8,8
Cable special – 60kgx3-12,12,12reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-19+5+3reps

Karlbergslott med Craft!
Bild 384600

Hinderbanan på Karlberg

I Stockholm och försöker ta det lungt inför uttagningarna på söndag. Gick inte så bra, idag blev det Karlberg och hinderbana och ni som tycker att vi på IKSU har en fördel så är denna hinderbana perfekt att träna inför Atheltic Fitness hinderbana så kom igen nu Stockholmare i år tävlar ni med!

Bild 400342

Snart 30 chins med 10kg extra!

Vaknade med lite träningsvärk i latsen efter TT passet och hade inga förhoppningar på nytt rekord i chinsen idag.

Började värma med 500m rodd och lite latsdrag, kändes fortfarande inte bra efter det. Första setet i chinsen blev med en 5kg vikt runt midjan och efter 15 reps så kände jag att ett nytt PB var nära. Blev 30 reps men det kändes som om jag hade 2-3 reps kvar men sparar mig till nästa veckas försök på 6.25!

Ryggpasset:
Chins – 5kg-30reps, 15kg-10reps, 25kg-3reps
Marklyft – 80kg-12reps, 100kg-6reps,140kg-6,6,6,6reps
Sittande rodd – 95kgx2-8,8reps, 100kgx2-8,8reps
Cable special – 60kgx3-10,10,10reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-21+5+5reps
Situps – 4x40reps

Vet att jag klarar 30 chins med 10kg om jag fick chansen att göra det på Hawaii igen, älskar utsikten från gymmet och chinsställningen var ute på terassen…

Bild 400290

Bröstpass + Total Training

Jobbar alltid kväll på måndagar och får starta veckan med en sovmorgon och idag blev den till 09.00.

Har börjat med en smygdiet nu inför söndagens uttagning som utmanare till Gladiatorerna, mål är att vara lite lättare till Beeptestet så man inte gör bort sig helt där. Jag är ju inget fysfenomen då man "bara" behöver springa 2 minuter på SM-hinderbanan.

Idag körde jag bröst vid 12 tiden och sen ett Total Training pass 17.00. Total Training = Cirkelträning/crossfit. 40 minuter och 5 olika stationer, 1 minut på varje och sen en kort vila mellan varje station (typ 10 sekunder) Idag körde vi armhävningar med klapp, fyrfota hopp, russian swing, stående ner till armhävning och tillbaka till stående, plankan + knä till höft…typ och djupa benböj till stepbräda.

En arbetskamrat till mig i gymmet, Ida(som tjatat i 3.2 månader) höll i passet och jag körde mot hennes kille(Johan). Självklart så måsta man ju tävla! Kände ganska snabbt att detta inte bli roligt och förlorade ganska klart mot honom. Efter passet blev det en dusch och då krampade båda brösten när jag skulle ta av mig tröjan…undra hur det kommer att kännas imorgon.

Bröstpasset körde jag mot Lotta och det gick faktiskt riktigt bra och avslutade med att spöa henne i brutalmage %tuellt!

Så här gick mitt bröstpass:
Bänkpress – 72.5kg på 50sekunder , 90, 92.5 – 31,10,10
Lutande hammer – 45×3 – 10,5,6
Cable-cross lutande bänk – 20,25×2 – 12,12,12
Stege i cybex bröstpress – 17+14+11 – 5+4+3
Breda dips – 42, 35, 35=112
Brutalmage – 10, 7, 8

Imorgon blir det bara intervaller och på onsdag ett ryggpass. På torsdag åker jag ner till Stockholm i 6 dagar för att glassa!

Fitness Five genrep

Idag var det dags för ett Fitness Five genrep och vi var sex stycken som körde idag, riktigt roligt!

Hade som mål att klara 31reps i bänken blev 31, 22 i bicepscurlen blev 24, 22 i benböjen blev 23, 32 i chinsen blev 29 och 44 i dipsen blev 45, ett mer än målet 152 totallt.

Körde med min nya Loongsleeve från Dcore "Xtreme Rashguard" som var riktigt skön, undra om man får köra med den i chinsen på Fitness Five?

Walk like Zeb Macahan!

Jag har haft svårt att gå, sitta och ligga i 2 dagar nu…tror jag tog ut mig totallt i varje set på benpasset i onsdags! Lyckades med mitt mål 18 reps på 45 sekunder i böjen, kan nog få till 30 reps med mycket vilja och tur en vacker dag!

Ryggpasset igår fick jag till 30 reps i chinsen med 3.75kg på en vikt av 78kg, så ner 6kg och jag når mitt mål 30reps med 10kg, vill ju självklart göra 50 chins på kroppsvikt i år också!

På kvällen körde vi lite gladiatorlek och startade med Harres med syrran och hon var inte långt efter, jag fick 9.8 sekunder och Madde 10.3, är riktigt imponerad av henne!

Avslutade med Beeptest och med min träningsvärk så gick det inte bättre än 11.1 denna gång

Nu blir det vila fram till 17 imorgon då jag kör mitt första Fitness Five genrep, kommer att köra på vikterna som jag förhoppningsvis kommer att köra på den 28 maj. Min tanke är att väga ungefär 72.4kg på invägningen!

Kan bli SPA ikväll och basta och bubbla, kanske 10 minuter vattenbädd så man mjuknar lite!

Mina 3 senaste pass:

Framsida Lår vecka 2, 2011-04-13:
Benböj – 60, 90, 110kg på 45sekunder , 120×2 – 10, 6,18,12, 8
Benpress – 250×3 – 12, 12, 12
Benspark + Sizzy – 103+15kgx3- 15+5, 12+6, 12+6
Stege i benpress – 200+170+150 – 8+8+4
Sittande Vadpress – 40×4 – 15, 15, 15, 15
Situps 4×50

Rygg vecka 2, 2011-04-14:
Chinsj -3.75, 15, 25 – 30, 8, 3
Latsdrag Nordic – 14, 21, 21 – 45, 10 ,10
Sittande Rodd – 90×4 – 8, 8, 8, 8
Cable Special – 60×3 – 10, 10, 10
3 set Chins med kort vila, 15sekunder – 13+6+2
Situps 4×50

Baksida Lår + triceps vecka 2, 2011-04-15:
Raka marklyftj – 50, 80, 100×4 – 15, 10,10,10, 10, 10
Sittande lårcurl – 35, 45×3 – 10, 10, 10, 10
Dips – 0, 15 – 30, 10
Smalbänk – 70, 75×2 – 10, 8, 8
Omvänd tricepspress – 70×3 – 10, 10, 10

Alla som vill är välkommna på Fitness Five genrepet 17.00 på Iksu imorgon!

Bild 400205

Fitness Five – Bröst

Har varit på en liten konferens resa med Iksu till Lycksele i 2 dagar och lyckades bara gå upp från 76kg till 80kg genom att sitta still, fika varannan timme och äta buffé…

Man blev iaf klokare och det är alltid roligt att åka iväg med all personal och få tid att umgås!

Kom hem vid 16 tiden igår och stannade kvar på jobbet och käkade samt tajmade in en PWO till passet som skulle starta 18.00.

5kg extra ger lite styrka så Fitness Five setet i bänken på den tänkta kroppsvikten i maj gick riktigt lätt!

Så här såg bröstpasset ut:
Bänkpress – 72.5kg på 45sekunder , 87.5×2 – 29,12,10
Lutande hammer – 37.5×3 – 8,8,8
Cable-cross FreeMotion – 20,25,30 – 10,10,10
Stege i cybex bröstpress – 17+14+11 – 8+6+6

Blir framsida lår idag och har som mål att klara 17 reps på 110kg inom 45 sekunder, vad tror ni det?

Lägger upp en bild från Nordiska på Island 2008 bara för att jag kan…

Bild 400177

Gladiatorlek

Idag blev det lite Gladiatorlek på IKSU med brorsans söner, Sebbe och Adrian. Tror jag lyckades med Harres under 10 sekunder, men med för låga häckar så killarna skulle klara av att hoppa över.

Blev en rolig hinderbana där slutet faktiskt var min idé.

Var precis och körde lite axlar och det gick inte bra, vänster axel hängde inte riktigt med och det smärtade rätt rejält, drog nog till axeln i ringarna eller på klätterväggen idag!

Film från Gladiatorlek:

Tävlingslicens beställd och betald!

Idag var det ju tänkt att vara frisk då jag legat hemma sen i tisdags. Klev upp och kände mig hyfsat pigg och gick till jobbet vid 07.30. Detta tar ca 15 minuter och fick upp en puls på 160…ïnte helt frisk än alltså.

På jobbet blev det en calipermätning, service och medlemsvård.

Blev ingen träning idag och vilar imorgon med, men på söndag blir det gladiatorträning och detta ska filmas och lägga upp här på bloggen!

Jag ska ner till Stockholm den 24 april på uttagning för oss utmanare, siktar på vinst i alla grenar som tar mindre än 2 minuter 🙂

Kvällen tillbringades med att jobba med företaget och lyckades skicka ca 100 mail, bokat en spontan resa till Barcelona i september, betalt tävlingslicensen och var riktigt nära på att beställa en Ipad…

Sleep tajt!