Alltså vad är detta. Här somnade jag tidigt igår, ja för mig är det tidigt. Klockan han väl knappt bli 22,30 innan mina ögonlock föll igen. Vaknade glad i hågen att det är fredag, vilket innebär promenad med fina Julie och träning med bästa coachen Arne Lundell.
Jag gick upp och gjorde mina morgon bestyr, såg till att jag hade mina matlådor med mig. Appropå matlådor. Varje morgon i stort sett så äter jag kvarg till frukost på jobbet. Den nya kvargen som kommit utan tillsatt socker är ”förbaskat” god helt enkelt. Jag äter den i stort sett varje morgon. Jag blandar i Chiafrön och blåbär iden. Vilket mättar riktigt bra. Idag testar jag chiafrön från Svensk kosttillskott riktigt goda. Dessa små frön äter jag varje dag. Bra för magen är dem och hjälper magen att hållas i schakt. De går att blanda i smoothien och stå övernatten och svälla, så blir det lite mer som en pudding. Riktigt gott.
Åter till dagen. När jag väl hade klätt mig och kommit iväg till jobbet där jag utgår ifrån när jag går mina morgonpromenader så började det regna på vägen. WTF jag hade inga regnkläder med mig. Fick ett meddelande från Julie och hon hade fått förhinder…. Nu sitter jag här på jobbet, 1½ timme för tidig Lika bra att jobba undan lite så får jag ta en lunchpromenad istället
Igår var det kallt och rått ute men lite glädjande var det när jag såg tussilago ute. Det är sådant vårtecken
Igår var jag helt slut. Jag stapplade fram på min morgonpromenad och kände mig helt urlag fram till efter lunch. När jag hade ätit lunch började jag sakta komma tillbaka. Vet inte riktigt vad det beror på. Troligen så tog benpasset i tisdags ut sin rätt igår då jag går på ett underskott. På väg hem från jobbet stannade jag sedvanligt och tränade, men igår blev det träning på Håbo Atletklubb. Mitt hemma gym. Ett mysigt gemytligt ställe som funnits sen tidernas begynnelse i stort sett. På gymmet är det många styrkelyftare, riktigt duktiga killar och tjejer. Det var där min resa i styrkelyfts världen en gång i tiden började. Jag tävlade själv i styrkelyft när jag var runt 20 år. Riktigt kul och jag var rätt duktig också hahaha..
Men som sagt, styrkelyftarna i Bålsta är inte riktigt som alla andra… hahaha eller vad säger ni Niklas och Martin En annan del av Bålsta
Goa killar och tjejer är det på detta lilla gym som är i en gammal lada.
Själv körde jag ett ryggpass, som trots min trötthet igår blev riktigt bra.
Huvudet lite på sned, bara för att jag kan
Idag är det träning och mätning med Arne. Sjukt kul och spännande. Så spänd på att se hur jag ligger till nu. En del har hänt med kroppen och jag själv som är den största kritikern börjar se saker som jag inte sett tidigare
Tjoho vad kul…
Formen… ja den kommer jag inte visa förrän tävlingsdagen
Nu ska jag jobba undan och fakturera massa…
Ha en super fredag alla goa
Kram och kärlek
Missa inte att Bodystore har 15 rabatt på alla sina matvaror fram till 29/3-2015
Idag är jag riktigt trött. Känner mig sliten och fruktansvärt seg. Men ibland ska väl jag ha sådana dagar jag med.Orkade inte var social vare sig på jobbet eller på gymmet. Gjorde det jag skulle på jobbet men tankarna var totalt splittrade. På gymmet körde gick jag in i min bubbla med hörlurar på och körde mitt race. Hade ingen ork till att vara social och ”tjata” en massa.
Trött och hungrig samt väldigt sugen på våfflor dagen till ära så belönade jag mig med proteinvåfflor. Jag tog fram min Lifesumapp och påbörjade hopp knåpning av proteinvåffelrecept. För mig är det viktigt att jag får i mig rätt mängd protein, kolhydrater och fett. Vad jag sen stoppar i mig är egentligen oväsentligt. Om jag inte blir riktigt mätt så får jag skylla mig själv.
Men jag måste säga att jag lyckades riktigt bra med dessa våfflor. Inte frasiga men riktigt goda och smarriga samt mättande.
Proteinvåfflor med hallon och minikeso
receptet hittar ni här
Jag vill passa på att att rekommendera Er att testa nya BCAA från Better You, helt naturlig framställd.
Finns självklart att köpa på Gumse gym och på Väljglädje.se
Lite mer lyx som jag ätit i dag är mina proteinchokladbollar, har ni inte testat dem så gör det.. GRYMT GODA.
Jag använder PB2 i dem som är jordnötspulver, riktigt gott.
Något som jag också vill rekommendera är Forever Living Aloe Vera gel, vilken härlig dryck. Jag tar 6cl varje morgon i min morgon drink bestående av BCAA och bärboost. Aloe Vera hjälper verkligen magen att hållas i trim under dieten. Den rensar ut tarmarna och håller tarmarna mjuka vilket är super när man äter allt protein som jag äter under dieten. Om ni vill testa detta så kontakta mig så ska jag hjälpa Er att köpa hem en dunk. Jag vill inte vara utan den nu.
Glad mage är en skön mage
Nu måste jag gå och ta hand om disken och fixa mer matlådor innan jag somnar i soffan.
Ha en super kväll
Kram och kärlek
Sussi
Missa inte att använda rabattkod ”sussi10″ och få 10% rabatt på din beställning www.stronger.se
z35W7z4v9z8w
Jag kan som sagt inte få nog av detta fluff. Jag har tesat flera olika kombinationer och kan knappt säga vilket som är bäst. Alla är super goda. Enkelt och snabbt att göra är det också. Ett för mig perfekt mellanmål, kvällsmål eller frukost. Jag kan även äta det innan eller efter träning men då äter jag den med banan i för att jag vill ha mer kolhydrater.
Kan verkligen rekommendera er att gör detta och testa er fram vilken kombination ni tycker är bäst.
Men fluffet blir verkligen som mousse, mina barn smakade på det och de blev helt frälsta. Min äldsta son sa till mig att alltid ha jordgubbar och vaniljprotein hemma.. hahaha.. han har hittat sitt favorit mellanmål.
Här nedan kan ni se lite olika varianter som jag har testat.
Jag baserar allt på att jag ska äta 20g protein och 10-40g kolhydrater beroende på vilket mål på dagen vi pratar om.
Min favorit innan träning:
25-30g protein (doubble dark chocolate)
100g banan (frusen, skivad)
lite vatten
strö över 20g hackad sötmandel
Nästa favorit ( Fever Halls favorit)
25g vaniljprotein
50g jordgubbar
————
25g protein vanilj/choklad/mintchoklad etc.. testa er fram
50g hallon / blåbär testa även här.. använd fantasin.. finns inga fel, smaken är som baken
————-
Bästa fettförbrännaren
Här nedan kan ni se hur ni gör… det var här ifrån som jag fick min inspiration till detta underbart goda beroendeframkallande fluff https://www.facebook.com/video.php?v=110763005259
6345
Något som jag brukar göra för att få inspiration när det gäller kost är att beställa hem mat från Linas matkasse. Mina barn tycker det är super kul och spännande och de blir väldigt aktiva i köket. De tycker liksom jag om att laga mat så när vi får hem en kasse så är de snabba att läsa recepten och börja laga.
Nu var det ett tag sen som jag beställde hem en kasse då jag gått på diet. Men så snart tävlingen är över så kommer jag beställa igen så barnen får lite nytt och spännande i magen.
Det finns flera olika kassar att välja emellan vilket är bra, så jag brukar välja den kassen som är mest anpassad för min egen kosthållning.
Testa vet ja, ni kommer inte bli besvikna
Hej på Er…
Söndag igen.. tiden springer på som aldrig förr. 6 veckor kvar till tävling, så kul… men samtidigt pirrigt. Kommer jag hinna nå den form som jag vill?? Det återstår och se. Jag kan säga att jag ligger inte på latsidan och har heller inte gjort sen jag klev av scen på Luciapokalen. Jag hör Kent Grapes ord i huvudet ” Blood and guts” kötta på som dem gamla byggarna på 80-talet. Hahaha.. Jag har den bästa coachen Arne Lundell som säkert många gånger blir trött på mig och alla mina sms och viktuppdateringar. Men han finns alltid där och backar upp mig, lugnar mig och får mig att förändra tanken.
Älskar detta.. så är det bara, jag älskar det som händer med kroppen och det som sker inom mig. Älskar förändringen och vet att detta är bara början. Underbart liv helt enkelt
Något som jag har blivit beroende av är dels mina maskiner som jag har köpt.
Det är Mix and go shaker, min kaffebönsmalare och så självklart min matvåg. Dessa går inte att vara utan, även stavmixer och el-visp är två saker som bara inte får gå sönder. Hahahaha..
Mitt senaste inköp kaffebönsmalaren, eller vad man nu ska kalla den är helt super för att mala mandlar med. Det var därför jag köpte den. Får mandlarna precis som jag vill ha dem
Något som jag också har blivit beroende av är Fever Hall och Åsa Hälltorps FLUFF
Se videon eller läs bodys senaste utgåva. Så mycket gott som de visar, men denna fluff, nyttig, mättande och så beroendeframkallande
se här
Att gå på diet eller som jag kallar det följa ett kostupplägg som jag lever efter 365 dagar om året, år in och år ut är inte svårt. Äta är gott och äta gott är roligt. Så varför göra ”dieten” jobbig och tråkig när man kan njuta varje dag.
Åter igen… älskar detta liv.
Morgonpromenader, träning och god mat, barnen, familjen och mina vänner. Livet är fullkomligt
Nu väntar ett härligt ryggpass.
Gör er en supersöndag
Kram och Kärlek
Sussi
Nu har jag uppdaterat receptfliken med ytterligare 2 recept.
Kolla in mina goda chokladbollar och kokosbollar
Idag blev det ett bra armpass… tur att det var armar på schemat och inte ben. Mina ben är helt döda efter gårdagens pass med Mattias.
hahaha..
men den som vill bli fin måste lida pin..
Det blev ett riktigt kort inlägg idag.. nu kallar kudden.
Kram och kärlek
Sussi
Mitt dagliga intag varje morgon
Jag förstår inte vart tiden tar vägen… 6 ½ veckor kvar till tävling och Tyngre Classic. Jag är så taggad och ser så fram emot att få gå upp på scen igen. Tiden från då jag träffade Arne och anlitade han som coach och resan fram till luciapokalen har verkligen varit stort fokus på hård träning och kontrollerad kosthållning. När jag väl hade gått upp på luciapokalen och kom till final så fick jag mersmak. Den konsthållning som jag håller är super för mig och jag mår toppen, vilket gjorde att det var inte ett jobbigt beslut att ta att gå upp på scen igen. Totalt gick jag upp 6 kg från luciapokalen till jag drog i handbromsen igen. Med Arnes kompetens och upplägg så känns ingenting vare sig konstigt eller påfrestande. Känner att jag hittat hem och lever ett liv som jag vill leva, vare sig det är tävling eller ej. Äter och tränar likadant hela tiden kan man säga. Jag har inte tagit många vilodagar utan köttar på och kämpar. Jag vill förbättras och lyssnar på kroppen, huvudet och Arne för att kunna nå de mål som jag sätter upp.
Nu är det totalfokus fram till Tyngre Classic 2/5. I söndags gjorde Arne kalipper mätning på mig och vi tränade tillsammans. Mätningen blev vi riktigt nöjda med. Det går åt rätt håll kan jag säga
Vi körde ett härligt ryggpass på Gumse gym innan teamträffen som vi hade efter våran träning.
Teamträffen med dryga 40 atleter, ett härligt team med underbar familjekänsla.
Nu kör vi!!!!!
I måndags körde jag själv ett bröst axelpass på Håbo atletklubb. Skönt att ibland få träna på hemmaplan. Mindre prat och mer träning
Idag blev det ett benpass med Mattias på Sats Odenplan. Vilket pass sen.. 8 x 20 benspark, 8 x 6 tunga djupa benböj, 4 x 8 tunga benspark med motstånd åt båda hållen, 4 x 15 tunga stående vadpress, abducator och adducator pressar sen var benen döda…
Tack för ett grymt bra och roligt pass
På vägen hem så stannade jag till på elgiganten. Min dammsugare har verkligen gjort sitt så jag gick in och köpte en ny. Finns roligare saker att lägga pengar på, men det var ett onödigt ont. Väl hemma kunde jag inte låta bli att prova dammsugaren såklart. Åh vilken skillnad.. det blev genast mycket roligare att dammsuga, så det var inte så onödigt ont trots allt
Snygg, eller hur
Idag fick jag också ett mail från Jessica och Slejman på Körbarakör camp där jag har varit och hållit föreläsning. Jag fick en utvärdering som deltagarna har skrivit. Jag blev riktigt glad över att få den. Mycket positivt och kul att läsa att så många blev berörda av det jag berätta. Jag kommer ta detta till mig och göra förändring och förbättring på de punkter som måste såklart. Men stolt vill jag visa upp denna härliga utvärdering och även passa på att tacka alla berörda.
I torsdags höll jag en föreläsning på Ekolsundsslott där Körbarakör hade en hälso camp. Det var en mycket givande föreläsning som jag höll där jag fick mycket bra kontakt och respons från deltagarna. Många som blev riktigt berörda och som fick sig en tankeställare. Att lyssna på sig själv och våga leva sitt eget liv var något av det som jag pratade om. Att våga gå sin väg och inte göra det som andra förväntar sig. Du har ett liv och det är du själv som har ansvar för det, så varför inte leva livet så som du själv vill.
Efter föreläsningen och massa kramar så åkte jag hem och packade mig väska.
Jag och Slejman, som är en till grundarna till Kör bara köör.
Susanne min fina nyfunne vän.
Tomas och Malin två helt underbara människor. Malin kommer även gå upp på scen för första gången på Tyngre Classic och tävla i bikinifitness.
I fredags morse stängde jag av internet och kopplade bort hela omvärlden.
En helg med mig själv i fokus och bara vara. Promenader, mat, träning och sömn var vad helgen bestod av.
Kärleken frodas i mig och jag har verkligen funnit tillbaka till mig själv. Det var inte en dag försent att släppa taget om omvärlden och komma bort. Jag var så nära att tappa mig själv, men klok som jag är så lyssnade jag på signalerna.
Idag är jag åter tillbaka på banan och starkare, mer harmonisk och kärleksfull. Mitt hjärta är fyllt med kärlek, empati och omtanke.
Med massa kärlek inom mig så går även träningen hur bra som helst just nu. Att ha kommit i harmoni så funkar allt bättre. Vikten går åt rätt håll, formen tar sig, och träningen är bara hur rolig som den. Maten kryddas med extra kärlek som alltid när jag lagar mat.
Igår fick jag paket på posten från Bigsam Imperioo så grymt snygga kläder… super bra priser är det också, med superbra kvalitet. Kan verkligen rekommendera att beställa.
Älskar dessa sköna kläder, som också är grymt tuffa
Mina promenader bara njuter jag av nu när det blir ljusare på morgonen. Underbar årstid vi går oss till mötes. Älskar fåglarnas kvitter, knopparna som kommer på träd, buskar och blommor. Varje dag blir en ny upptäckt på vad som spruckit upp ur marken.
underbar morgonsol som bländar
Veckan går sin ila gång… redan onsdag och snart är helgen här igen. På söndag är det åter teamträff vilket kommer bli riktigt roligt. Ser fram emot att träffa alla fantastiska atleter.
Bästa starten… varje morgon www.valjgladje.se
Nu blir det filmtajm med mina älskade tonåringar. En action står på agendan, så vilken det blir får vi se
Gör er en super vecka!!
Kram och kärlek
Sussi
Kärleken till mig själv är så stor så frågan är om jag verkligen behöver något annat, så har den fastnat så sitter den bra där den är… hahahaha
Idag har jag efter en väldigt lång tid äntligen träffat Lennart min kära ”bror”, ”livscoach” och tillika vän. Vi körde ett härligt armpass på Sats Tule innan vi gick till ett litet hak ”bakfickan” och åt mat. Tror munnen gick i ett på mig.. hahaha stackars Lelles öron. Men när det var nästan ett halvår sen vi sågs så är det mycket som vi har att prata om. Armpasset gick super och maten som serverades på Backfickan var super god och väl anpassad till min diet. Jag åt en halstrad gösfilé med kokta pärer. Riktigt gott!!! Tumme upp på den
Jag och min bror Lelle
Sista tiden r haft otroligt mycket runt om kring mig. Massa roliga saker såklart men också mycket jobb vilket har givit mig en inre stress som har krupit sig närmare.
I vanliga fall brukar jag inte vara så känslig och jag tål rätt mycket när det är så. Men nu under diet och tävlingsfokus känns det som det blivit för mycket av allt. Jag måste göra en CTRL ALT DELETE helt enkelt. Det handlar om att jag själv måste komma ner i varv, komma till ro och finna mitt inre lugn. Allt för att kunna nå mina mål och vara en bra mamma, vän och arbetskollega.
Vill inte bli påverkad av media och allt som sker på sociala medier, tv, radio etc. Vill få bort reklam från radio, tv och internet och andras tycke och tänk och inte behöva bli påverkad.
För att lyssna på mig själv har jag bestämt att från fredag stänga av allt vad socialmedia heter under helgen.
Denna helg, ska jag ha för mig själv. Jag ska försvinna in i min egna lilla bubbla, logga ut och stänga av. Det ska vara en tyst helg. En helg att fokusera i att vara i lugnet och nuet.
Njuta av skog, vatten och fågelkvitter med massa sömn, vila, träning, promenader och livskvalitet.
ME MYSELF AND I
En liten rekreationsresa för mig själv. Egentid och själavård. Något som jag tror många behöver.
Vi hörs på måndag och önskar ER alla en trevlig helg.
Kram och kärlek
Sussi
VILL DU TA CHANSEN ATT GE DIG NÅGOT UNIKT FÖLJ MED MIG PÅ MITT KBK HÄLSOCAMP det är så mkt mer än träning.
Plats: Ekolsundsslott, Enköping, Hälsans slott även där Biggest loser Sverige spelas in.
500:- RABATT!
ANGE Sussikbk5 när ni bokar så får ni 500:- i rabatt!!
KBK HälsoCamp5 den 5-8 Mars 2015
Detta ingår.
*4 dagar och 3 nätter i vacker slottsmiljö
*Helpension (frukost, lunch, middag)
*3 mellanmål per dag, fri tillgång till frukt och dryck
*Varierad träning både ute- och inomhus
*Fri tillgång till gym dygnet runt
*Träningspass med utbildade instruktörer som passar alla oavsett fysik.
*Personlig tränare på plats varje dag
*Möjlighet till konsultation med utbildad personal.
*Föreläsningar inom hälsa fysiskt, mentalt, andning, tankenskraft, personliga berättelser, coachning, kroppsspråk, *Coachning.
*Rabatterade priser på träningsapparel och produkter.
*Diplom för utfört hälsocamp
*Överraskningar, tävlingar, unika upplevelser med mera.
Pris: 5990kr.
Vill du ha en plats?
Maila intresseanmälan för mer info
Mail: kbkhalsocamp@hotmail.com
500:- RABATT!
ANGE Sussikbk5 när ni bokar så får ni 500:- i rabatt!!
Övriga frågor
Tel: 073-501 14 13 www.kbkhälsocamp.se
Hoppas vi ses!
(risk för långt inlägg)
För drygt en vecka sen hade Team Gumse Gym uttagning till Teamet. Vilken uppslutning det blev, kom närmare 40 härliga atleter som ville vara med i vårt team. Så härligt att se alla dessa personer med olika personligheter men med samma mål och och fokus. Alla med samma tanke att bli ett bättre JAG.
Det ska bli grymt roligt att få följa detta gäng till att nå sina mål.
Jag och Perra är för detta år teamledare och kommer att hålla i tåtarna när det gäller detta team tillsammans med vår headcoach Micke Gumse.
Perra, min teamis -ledare
Micke – the headcoach
Det var som sagt fullt i salen på temauttagning, ett underbart gäng. Några passade på att träna innan träffen och gymmet var fullt med härliga personer. Glad skratt och tillrop hördes i varenda hörn. Love the felling at the gym.
Jag själv körde ett ryggpass med min fina vän Camilla som till min stora glädje kommer vara med oss i Team Gumse Gym Vi har ju som nyårslöfte att ses lite mer än förra året då det blev typ bara 2 träffar. Detta år har börjat bättre och vi kommer garanterat ses mer detta år.
Bjuder på lite rumpbilder Me
Camilla
