Gooooodagens folks:)
En liten påminnelse…..
TEAM GUMSE GYM kommer ha en träff/uttagning nu Söndagen 15/2 kl.15.00. Detta gäller alla i Teamet även dom som varit med tidigare år.
Ni som tvekat och inte sökt ännu har nu chansen att dyka upp till träffen/uttagningen. Ni är alla varmt välkomna och för er som vill träna så finns möjligheten testa på gymmet innan vi samlar i hopa oss kl.15.00.
Väl mötta
Mvh
Mikael Gumse

and I know that I will crawl tomorrow
Efter dagens benpass med bästa coachen @arnelundell så kan det inte bli annat resultat än döda ben. Hahaha. Så himla skönt. Kände genom hela passet hur jäklarns bra det tog.
Massa benspark, knäböj, utfall och lite abduktorer och adduktorer som avslutning. Som tur var så hade Arne med sig en kompis så vi var tre som körde, vilket gav lite extra vila och återhämtning mellan seten. Nu ligger jag med benen i högläge och undrar om jag kommer att komma upp i morgon hahaha.. Men eftersom vi stretchade (som är viktigt) så kommer det säkert gå bra. TACK TACK TACK för idag!!
Veckans bästa är gjord, men har en bonus träff med coachen med mätning kvar denna vecka TJOHO

Laddad för benpass med coachen 😀
Måste säga att det är fantastiskt väder ute nu, synda att jag inte hinner vara ute på dagtid. Här är en bild från helgens promenad, underbart härligt vinterlandskap

Veckan går sin ila gång, måndag – fredag och tiden bara rusar iväg.
Promenader, träning och mat samt barnen det är väl det jag hinner med.
Ljuvliga vardags morgon..
Eftersom jag går upp tidigt (läs 04,15-04,30) är det skönt att få möjlighet att vila på lunchen. Jag har förmånen att oftast vara ensam på kontoret eller så smyger jag iväg och lägger mig i soffan och vilar. Jag kan säga att jag har inga problem att somna då. 15-30 minuter gör susen.
I stort sett varje dag..
Lunchvila..
Då jag tycker om att få överraska barnen när de minst anar det så gjorde jag det häromdagen. På ICA hemma så säljer de semlor med vanlijkräm och blåbärsgrädde, jag vet att mina barn älskar dessa. Så när jag var och handlade mjölk häromdagen som sagt så passade jag på att köpa semlor till dem. Då ska ni veta att jag ÄLSKAR semlor jag med och kan gå helt amok för att få äta en semla.. galet men så är det, semlor och pannkakor är en stor passion i livet. Men jag köpte semlor till barnen, inte till mig.
Så när de åt semlor åt jag min äggvita med blåbär. Kan säga att jag kände mig riktigt nöjd efteråt, även om jag var bra sugen på att smaka så kände jag mig ändå inte helt övertygad för att smaka. STOLT!!!
Semla med vaniljkräm och blåbärsgrädde
nästa samma som semla???
Igår körde jag ett super pass bröst axlar på Gumse. Fick till ett riktigt bra pass, så kanske var jag egentligen värd en semla.. eller ?? hahaha
Äggvita är riktigt gott det med, lite steviakokos i så blir det extra gott
No filter 😀 Ni missar väl inte att handla på Stronger.seange sussi10 och få 10% rabattMycket snyggt har kommit nu LÄNK
I morgon blir det armar, torsdag ryggbredd och fredag bröst sen är denna vecka över.. och efterlängtad helg kommen.
Nu ska jag sluta dem små ögonen och sova.
I morgon är en ny dag som vi ska vakna starka och pigga till
Sov gott
KRAM O KÄRLEK
Sussi

Det är så roligt. Jag har blivit en av medlemmarna i Team Better You Crew
Jag kommer få vara med att testa nyheter från #Valjgladje vilket kommer bli super kul. Jag älskar deras produkter de har redan nu så det kommer med all sannolikhet bara komma än mer bra produkter.
Deras BCAA och EAA dricker jag varje, smakerna är underbara. Kan inte ens säga vilken smak som är min favorit. Jag älskar alla smaker som finns till BCAA, det är smultron, päron eller cola. Till EAA är det smaken lemon som är riktigt frisk och god. Bästa är att jag tar den smak jag känner för just för stunden.
Jag tar även bärboost och tranbärskapslar varje dag.

Bärboosten blandar jag i kvarg eller i BCAA drinken på morgonen samt sväljer ner en kapsel av tranbärsextraktet.
Tranbär är bl.a. rikt på vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Tranbär också är rikt på proantocyanin, PAC, som har antioxidativa effekter. Innehåller otroliga 500mg tranbärsextrakt per kapsel
Bärboosten är rena vitaminbomben
En vitaminbomb med fruktfibrer och antioxidanter. Berikad med D-vitamin, D3-vitamin, C-vitamin och B12-vitamin. En aktiv bakteriekultur och extrakt från frukt och bär. Ett särskilt bra tillskott under den mörka säsongen och bidrar till ett normalt immunförsvar. För att underlätta intaget finns Bär Boost som lättsvalda kapslar eller som pulver.
Det är super kul att fått äran att vara en av dessa i detta Team.
Ni vet att ni kan handla dessa produkter på Gumse gym eller på Väljglädje såklart.
Idag har jag kört ett riktigt bra armpass, det blev ett sent pass i förhållande till vad jag brukar. Jag var inte på gymmet förrän 18.30, 2,5 timmar senare än jag brukar. Men det gick bra i alla fall, bra kontakt och skön pump. I morgon blir det ett gott ryggpass och sen har jag bestämt mig för att ta en vilodag på fredag Kors i taket. Men i bland har nöden ingen lag…
Tror förstås att det inte är någon skada skedd om jag vilar en dag, lite återhämtning innan lördagens benpass kan aldrig vara fel.
Diet kräver sin lunchvila…. 😀
Nu är det tajm för sängen och en god natts sömn…
Kram och kärlek
Sussi
Mina vackra födelsedagstulpaner

Så otroligt glad och tacksam för alla gratulationer jag fått på facebook, sms, instagram, telefonsamtal, överraskningar på jobbet, mail etc.
Vill tacka alla ingen nämnd ingen glömd, men att bli så uppvaktad berör mig djupt i hjärtat och jag känner sådan tacksamhet och glädje.
TACK!!
Överraskningsblommor till jobbet från god vän. 😀

Jag jobbade hela dagen precis som vanligt. Åkte därefter till gymmet och körde ett skönt framsida benpass dagen till ära. Denna gång struntade jag inte i strechen, vill ju gärna inte ha samma värk denna vecka som jag fick från förra veckans benpass.
Dagen till är var jag bjuden på middag hos min yngsta lillebror. En middag helt efter min kostplan och diet. Kyckling, ris och tzatsiki och fruktsallad till eterrätt. Respekt kallas det. Så underbart ha vänner och familj i sin närhet som respekterar ens val i livet. Det var en av de bättre födelsedagarna jag haft, att få kvalitetstid med min bror det händer allt för sällan. TACK fina bror för super god mat

Alltså detta är nog det värsta jag varit med om på väldigt länge.
Varenda rörelse, varenda beröring på mitt höger ben gör ont. Att sitta i soffan gör ont, att ligga gör ont att ställa sig ska vi inte prata om. När jag väl är uppe och går så går det an, men annars det är helt galet.
Något har måste ha kommit i kläm. Körde ett framsida benpass i går och vaknade i morse och kände en begynnande träningsvärk. Men detta är helt stört, och bara höger ben. Det är inte träningsvärk, även om det säkerligen är en blandning av det och en inklämning eller liknande.
Har nu smörjt in med liniment och hoppas att det ger med sig till i morgon.
Inte nog med att man går som en gammal kärring, så kommer jag glad i hågen till Gumse gym och terrar Gerry lite då han också har ont efter gårdagens benpass. Efter lite ordväxlingar och skratt så går jag till omklädningsrummet, full med PWO, laddad och taggad för ett armpass. Öppnar väskan och ser att jag missat lägga ner träningsbyxor. Hur tänkte jag där… eller tänkte inte alls tydligen. Står i valet och kvalet om jag ska köra i jeans eller åka hem. Jag bestämmer mig för att åka hem. Sitter i bilen lagom irriterad och funderar på att skita i passet helt och hållet. Tankarna går fram och tillbaka, träna eller inte träna. Jag kan ju behöva en vilodag. Jag försöker hitta ena ursäkten efter den andra för att inte träna. Men hittar ingen ursäkt som är god nog för att slippa undan ett pass.
Väl hemma så byter jag om och åker ner till Atletklubben.

Jag kör där mitt armpass, de första seten går riktigt bra men efter ett tag tappar jag fokus. Kör ändå 12 set biceps och 12 set triceps samt att jag klämmer i med 4 set mage också.
Åker hem och hamnar i soffan efter en liten enkel omelett. Nu kommer jag inte här i från. Hahaha.. Mitt höger ben krampar så fort jag försöker röra det. Hoppas linimentet värkar under natten så att det känns bättre i morgon.
Lite pose efter benpass… hahaha.. blev visst ryggpose 😉

Till helgen blir det massa rolig träning med goda vänner så jag måste vara fräsch till dess. I morgon väntar ett ryggpass, sen ska jag och Anton baka något gott som han ska ha med till skolan och sälja.
Något som Anton gör börjat göra till frukost varje morgon och till mellanmål varje dag när han är hos mig är smoothie, han tycker Väljs gläde protein smoothie är super bra då det inte smakar något. Han blandar det med mjölk, kakao, stevia och banan. En bra frukost för en tonårskille som tycker det är jobbigt att äta på morgonen. I smoothien har han även lite bärboost i för att få i sig än mer nyttigheter.

Ni vet vart ni kan handla detta, på Gumse gym såklart, eller på www.valjgladje.se
Ni har väl inte missat Stronger.se nya kollektion. Kolla www.stronger.se ange ”sussi10″ så får ni 10% rabatt vid ert nästa köp.

Nu ska jag vila mig i form resten av kvällen och mysa med Anton, lite läxförhör av första världskriget.
Kram och Kärlek
Sussi

Rulltårta kan vara så himla gott och min favorit är drömrulltårta. Med smör och chokladfyllning.
Men då jag inte ätit det på flera år av många anledningar så kom jag idag på när jag pratat med min goda vän Gabriella att jag skulle göra en variant på det.
Åh wow så god den blev. Det smakade verkligen som drömtårta, men med bara 32 kcal minimalt med fett och kolhydrater.
Så följ länken eller kolla mina proteinrika bakverk

När jag även var i bakar tagen idag så lagade jag massa mat också
Det blev Shish kebab och köttbullar till barnen.. dem så riktigt goda ut och fick väl godkänt av barnen. Tanken var att jag också skulle kunna äta dem, men då det inte fanns mager köttfärs så avstår jag hellre. Vill gärna bli mätt.
Köttbullar
Shish kebab
Till mig gjorde jag kycklingbullar med chiafrön. Lite nyttigare och super gott.

Jag har igår handlat den mest nödvändiga eller inte nödvändiga pryl som finns… hahaha. ett selfis stativ med bluetooth avtryckare.. hahaha.. vilket innebär att jag nu kan filma min träning, posering samt ta kort
Viktigt viktigt.. i annat fall för att kunna skicka till coachen för att han ska ha koll på läget

Köpte det på Claes Ohlson 149 kr resp 99 kr… bra investering kan jag tycka
Nu blir det soffmys och film tajm.
ha en super söndag
KRAM och KÄRLEK
Sussi

Så underbart med fredag. Började dagen med en härlig promenad på oplogade gator.
Men vad gjorde det… det var underbar luft och både ben och rumpa fick jobba ordentligt.

Igår körde jag ett riktigt bra ryggpass, min träning går super bra och har verkligen gjort det sen efter luciapokalen, finns inget som hindrar mig att köra ett pass. Har sen nyår haft en vilodag från gymmet. Kroppen känns riktigt pigg och alert trots dåligt med vila.
Men ryggbredden kommer så sakteliga, har funnit mina lats och känner att jag vet hur jag ska göra nu för att få ut dem vilket är en fördel om man ska posera.. hahaha
Att ta kort på ryggen är inte helt enkelt 😀
Idag blir det ett pass på Gumse Gym, har inte hunnit dit på en vecka nu, så jag längtar verkligen efter gemenskapen och vännerna där. Axlar står i fokus i dag och några lättare bröstövningar lägger jag till också, bara för att det är roligt och skönt.

Igår testade jag något riktigt smarrigt, ”Frozen chocolate banana peanut butter cups” från Tasty-health

Mina blev inte lika snygga som Sannas, men jäklarns så goda dem är.
Detta kommer bli mitt nya lördags godis tror jag
Måste beställa nya träningskläder, oj vad de slits när man tränar varje dag, och tvättar kläderna lika ofta. Så gör som jag passa på att beställa nu när lönen kommer. Kolla vilka snygga kläder dem har fått in på Stronger.se
Grymt snygga måste jag säga
Passa på att beställa nu när lönen har kommit ange ”sussi10″ så får ni 10% rabatt

Ikväll efter träningen blir det mys och pys med mina finaste bästa killar.
Den kärlek jag känner för dem är obeskrivlig. Vad vore livet utan dem???
Älskar Er Anton och Albin här i från till evigheten.

Vilken helg det har varit. En helg med massa kärlek men också massa jobb och träning.
Helgen började i fredagskväll då mina närmaste vänner Åsa och Lotta kom hem till mig på middag. Hallå när hände det senast att jag bjöd in på middag… i dietvärlden så är det inte alltid så enkelt att få till det och så är det träning etc som tar tid. Men i fredags hade jag bestämt mig för att ta en vilodag från gymmet (den första vilodagen sen nyårsafton).
Jag gjorde ordning en enkel kycklingsaté ala dietstyle Den blev riktigt god… lite mer jordnötssmör nästa gång bara haha..
Efter middagen så gjorde jag i ordning med sedvanlig äggvita och hallon som jag packade ner i en matlåda. Vi skulle åka på dans.. så vilodagen blev en aktiv vilodag med 2 timmars dans. Bugg och ”dirtyfox” till Sannex i Uppsala. Det var riktigt roligt att få röra på påkarna genom dans och musik.

Tack brudar för en underbar fredagskväll, all kärlek till ER!

Just nu är jag verkligen inne i ett underbart ”flow” Livet liksom leker och bara flyter på.
Kosten har jag full kontroll på, vikten är stabil så där som några gram upp eller ner dag för dag. Träningen går superbra.
Träningsvärk är ett dagligt fenomen som jag njuter av. Finns ingen värk som är så underbart skön som träningsvärk.
Konstaterade idag att jag har inte missat en enda dag träning detta år, så på 13 dagar har jag hitintills hunnit med 13 gympass och 9 promenader.
Jag kan tänka att jag ska ta en vilodag, men när eftermiddagen närmar sig så kommer också abstinensen och längtan till gymmet. Så jag kör på sålänge som den rätta känslan finns. Vila är bra, jag vet det.. men varför vila när allt känns bra. Jag vilar när kroppen säger till. Kan bli när som helst.
Sista dagarna har jag haft sällskap på gymmet vilket har varit riktigt roligt. Jag brukar oftast träna ensam eller med bästa ”coachen” Arne Lundell.
Att hitta en träningskompis som tränar på samma sätt som en själv med samma träningsdagar för de olika muskelgrupperna är inte helt enkelt.
Men nu har jag stött på Mattias som har i stort sett samma upplägg som jag. Vi har kört några pass tillsammans och det funkar riktigt bra. Skojigt som attan och bra pepp.
Här är följer några bilder från senaste passen
Mattias kör bröst press i cabel.
Två glada tokar efter ett grymt bröstpass 😀
Till varje pass så ser jag till att ladda upp ordentligt med mat, gärna lax och ris. Älskar lax och det är både en bra fettkälla och bra med protein. Sen ris med lite linfrön till det är riktigt gott. Till det dricker jag lite BCAA eller EAA från Välj glädje.

Detta BCAA och EAA är det godaste jag druckit.. beroendeframkallande. Kan längta till att få ta min morgondrink med BCAA och bär boost. Detta kan ni köpa på Gumse Gym Har ni inte besökt det gymmet så är det dags NU!!
I söndags var jag på bio med min kära mamma. Det blev ett spontan besök på biografen i lilla Bålsta. Tror vi var max 15 st inne på biografen. Vi såg ”UNBROKEN” en helt okej film. Jag fick inspiration att inte ”GE UPP” det lönar sig att sträva framåt och inte bara låta sig lägga sig. Så kämpa vidare det är det som gäller. Man kan inte uppnå det man vill om man inte kämpar. Inget kommer gratis. Ibland kan det kosta massor, men om man brinner för något och man mår bra av det så kommer det i slutet löna sig.

Vintern har kommit också, att bo i hus är både på gott och ont. Snöar det så måste man skotta, och kommer man hem sent och det snöat en hel dag så är det rätt mycket snö på marken. Så det har blivit lite ”extra träning” lite extra cardio kan man säga. Pricken över i:et är också att jag lovat att passa goda vänners hus när de är bortresta vilket också det behövdes skottas där med. Så jag har fått dubbelt mer cardio och axelträning i form av skottning av tung blöt snö. Men ta nu inte detta som jag klagar, för det gör jag inte, jag tycker verkligen om att skotta, enda som har varit är väl tiden som inte räckt till.
Men allt går, har jag åtagit mig en uppgift då gör jag den också, och lite träning har man ju inte dött av

Morgoncardio är också underbart denna årstid, kan vara lite halt men det är i alla fall ljust ute av all snö.
I morgon blir det tränings ”dejt” med Perra, tidigt på morgonen ska vi ses och köra ett tufft, intensivt armpass. Sen kommer jag sitta på ”skatteträff” hela dagen
Dags att packa ihop matlådorna och se till att jag är redo för morgondagens utmaningar.
Ha det bäst
Kram och kärlek
Sussi
#valjgladje

Jag fick för ett tag sen smaka på ett BCAA som Micke på Gumse gym säljer som kommer från Välj Glädje
Det var ett av det godaste BCAA som jag smakat och kan inte låta bli att köpa det. Det finns i smakerna smultron, päron och cola.

BCAA är en förkortning för branched-chain amino acids, vilket innebär grenade aminosyror.
BCAA innehåller tre specifika essentiella amonosyror, alltså aminosyror som vi måste få i oss via kosten.
Det pågår ständigt en balans mellan proteinsyntes och proteinnedbrytning i kroppen och under hård träning kan ett intag av BCAA vara positivt för att öka proteinsyntesen.
Innehåll per portion (ca 12g):
Energi 32 kcal/133 kj
Protein (fria aminosyror) 8 g
Kolhydrater 0 g
Fett 0 g
BCAA 6:1:1 8000 mg:
L-Leucin 6000 mg
L-Valin 1000 mg
L-isoleucin 1000 mg
Ingredienser: L-Leucin, L-Valin, L-isoleucin, äppelsyra,aromer, färgämne E101
Sötningsmedel: Sukralos, Acesulfam-K

Det jag mer har smakat och som jag använder är även deras smoothie protein, som i sin tur är smaklöst vilket gör att du kan smaksätta precis som du vill.
Som pricken över i:et så har även min ena son börjat göra smoothie till mellanmål och frukost och blandar mer än gärna i smoothie proteinet. Vilket glädjer mig då han får i sig protein och inte bara kolhydrater.

Protein fungerar som kroppens byggstenar och är därför viktiga att få i sig, oavsett om man önskar muskeltillväxt eller ett bra mellanmål.
Smoothieproteinet är helt fritt från socker och sötningsmedel och passar även perfekt att baka med!
Vi rekommenderar – Smoothieproteinet tillsammans med Better You Bär Boost.
Innehåll per portion (ca 15 g):
Energi – 56 kcal/ 234 kJ
Protein – 11 g
Kolhydrater – 1,2 g
Fett –