Döda ben, underbar dag

Vilken härlig dag och vilken start det blev.
Sov till jag vaknade av mig själv i morse… ja då vaknade jag första gången 03.00, somnade om vaknade 05.50 och somnade om igen efter lite om och men.. vaknade igen 08.30
Hade bestämt med Lotta att jag skulle hämta henne runt den tiden men det blev 45 minuter senare.
Jag gick upp och satte på mig kläder för att kunna gå en promenad.
Fixade i ordning frukost och lunch som jag skulle ta med mig.
Drack min BCAA och tog mina ”vitaminer” för att se bege mig till Lotta.
Vi åkte till Hagaparken och gick runt Brunnsviken.

Solen försökte träng igenom molnen. Men det gick inte fullt ut. Isen låg och den pratade med oss när vi gick runt. Lät som storsjöodjuret levde under isen
Promenaden var riktigt skön och vi han prata om allt mellan himmel och jord. 1.2 mil och 2 timmar senare hade vi gått runt ”lilla” sjön.
Utan en rejäl frukost i magen kan jag lova att det kurrade ordentligt.

Men glada och trots allt energi rika åkte vi raka vägen till Gumse gym där vi åt en rejäl frukost/lunch som vi hade med oss. Vi slappade en stund och laddade för ett benpass.
Vi körde fokus framsida… och det blev, benspark, benpress, sissyscott, utfallssteg.
TACK fina Lotta för idag, kvalitetstid till MAX kan man säga

Dag 4 av 365 – 2015

Dag fyra och fyra gympass och 4 promenader gjorda. Hård träning och total fokus. Detta år ska bli så grymt bra. Jag är laddad upp över öronen över detta år och vad som komma skall. Ser fram emot varje pass just nu. Får rejäl pump och härlig träff på varje pass. Känslan som infinner sig varje gång jag kommer in på gymmet och när jag tagit tag i vikterna är obeskrivlig.
Det är ett flyt just nu och det känns så bra.
Vädret ute visar inte mycket till vinter, barmark och nästan som en vårkänsla infinner sig. Kallt är det förstås men det är bara att klä sig varmt.
I morse när jag vaknade efter en natt med dålig sömn (fullmåne – och lilla varulven i mig var vaken) så tog jag datorn i knät och låg kvar i sängen och tittade på en film innan jag kravlade ur sängen ut på en timmes promenad. Underbart skönt med denna lugna avkopplande morgon. Ute möttes jag av solens starka strålar, en klarblå himmel och friska vindar.

I morgon är det arbetsdag igen, för att sen vara ledig en dag till.. sen är alla helger äntligen slut. Skönt att komma in i rutinerna ordentligt med att gå och lägga sig i tid och gå upp i tid. Kosten har jag full koll på och allt flyter på riktigt bra.
Mätningen i fredags visade riktigt bra siffror och jag har inte total havererat under julen utan hållit formen rätt bra vilket gör mina framtidsplaner lättare.
Vågen visar +5 kg och fettprocenten ligger runt 10% så jag ska inte klaga.
Jag har nu ett fokus som ingen kan bryta sig igenom.
Känns som 2015 är mitt år på många sätt… vi får se om det blir så eller inte.. Det enda jag vet är att jag ska göra allt för att få behålla den känsla som jag har och känna mig så glad som jag gör just nu.

Som ni vet så äter jag waran då jag är hjärtklaffsopererad, i och med det så måste jag också ta PK(INR)-Protrombinkomplex prov för att se värdet och koaguleringsförmågan i blodet.
För en normalperson som inte behöver äta blodförtunnande ska värdet ligga på 1,0 men för mig som äter Waran ska värdet ligga mellan 2,5-3,5 kommer jag under 1,7 måste jag ta Fragmin spruta som hjälper till så att blodet inte koagulerar sig.
I förrgår när jag tog prov som görs med ett stick i fingret låg jag på 1,5 och igår låg jag på 1,4, detta innebär att ökning av dosen på Waran samt fragmin spruta i minst 3 dagar. Sprutan tar jag i magen. Det som är, är att vätskan ska sprutas in i fettet. Då jag nu inte har så mycket fett på kroppen så kan jag säga att det känns rätt mycket att spruta in vätskan. Jag gör detta själv också vilket är väldigt konstig känsla. Men vad gör man inte för att slippa en propp.
Finns väl för och nackdelar med tunt blod.. jag syresätter mig snabbt och återhämtar mig snabbt också. Känns som det är en skillnad, sen om det är inbillning eller om det ligger fakta bakom det har jag ingen aning om. Känns bra i alla fall.
Nackdelen är att om jag inte äter likadant hela tiden så varierar också PK-värdet. Så jag håller mig helst till mitt kostupplägg, då är alla värden alltid som bäst.
Så att gå på diet om man nu vill kalla det så är bäst för mig Så nu kör vi!!

I morgon väntar jobb och ett bröstpass på det, jag hoppas fullmånen har gjort sitt och att varulven i mig har lämnat mig för denna gång så jag får sova.
Ha en super måndag när den kommer
Sov gott
Kram och kärlek
Sussi

Nytt år – 2015

Med 2014 i bagaget som summa kardemumma var ett riktigt bra år och avslutades i goda vänners lag ser jag verkligen fram emot 2015.

Startade nyårsafton med en härlig promenad på nästan 2 timmar.

2015 har startat på bästa sätt. Första passet gick av stapeln i går på bästa Gumse Gym, ett bra ryggpass med bra kontakt. Träningsvärken gör sig till känna.
Träffade Madde Näverberg och hennes loverboy Dennis Jönsson.. super kul att träffas, det var säkert mer en ett halvår sen vi sågs.
Båda såg grymt bra ut…

Idag när jag klev upp 04.15 för att gå ut på min morgonpromenad mötte jag min äldsta son i hallen. Han var då på väg att gå och lägga sig… han hade ”glömt” bort tiden. hahaha.. ja vilka olika tider vi har Men jag ska nog ronga och väcka honom snart… för lite små elakt kanske, men han måste vända tillbaka dygnet tycker jag i alla fall
Jag gick min promenad och han sov gott när jag kom hem igen.
Senare idag ska jag träffa Arne, vilket jag har längtat efter massor. Ett bröst- Axelpass väntas.
Vikten efter luciapokalen har hållit sig mycket bättre denna gång än förra året (2013) när jag tävlade. Då gick jag upp så där 12-15 kg, men nu ligger jag på 5 kg över tävlingsvikt. Så jag känner mig riktigt nöjd med att inte ätit upp mig mer. Jag har från och med i går skärpt till mig ordentligt och nu kommer inge mer ”fusk” ske.
Känner mig total fokuserad och motiverad för 2015 utmaningar. Jag ser så fram emot att se den förändring som kommer att ske.
Här nedan kan ni se den förändring som skett från 2013 till 2014

Vill önska Er fortsatt GOTT NYTT ÅR
Gör detta till ett underbart år, det ska jag göra
Kram och kärlek
Sussi

Då var julen här och över…

Ligger här i sängen och precis lyxat med havregrynsgröt och vaniljprotein toppat med hallon som uppladdning för mitt baksida benpass idag.
Reflekterar lite hur julen har varit. Den har bestått av både roliga och glädjande stunder och även ångestdrabbade stunder. För att vara ensam på julen och inte ens ha sina barn här så blir det ångestdrabbat. Men det ger också frihet att göra andra saker. Så som för mig bestått av träning.
Jag firade julafton dagen för julafton med mina barn då barnen skulle vara hos sin pappa på självaste dopparedagen. Baksidan att vara skild. Men nu är det som det är. Julafton har vi tradition att äta julaftonsfrukost tillsammans. Innan jag väckte barnen och vi skulle iväg så hann jag givetvis ta min morgonpromenad.

Jag väckte barnen när jag kom hem och vi åkte hem till deras pappa med fru och åt en god frukost, öppnade lite julklappar.
Sen var det dags för mig att åka… träningen väntade, den årliga julaftonsträningen på bästa Gumse Gym.
Micke hade sedvanligt gjort i ordning julgröt som han bjöd på. En härlig stämning var det på gymmet. Jag körde ett super bra armpass med Jonas och Gerry, har idag fortfarande träningsvärk armarna.

Efter träningen blev det hem till mamma och pappa för att äta lite mat innan nästa uppdrag stod på schemat. Jag hade lovat tomten att hjälpa honom lite denna dag…..

hohoho….
Juldagen startade den med en under promenad i strålande sol och -10 grader

Efter det blev det hem och ladda med frukost och sen iväg till Gumse gym för att träffa fina goa Camilla för ett ryggpass. Det var ett riktigt bra pass. Men fler dejter med min fina vän måste vi få under 2015, varit lite snålt med dem under detta år.

Det var också massa andra sköna lirare på gymmet denna dag….radarparet Linnea och Claes Enstedt var där, tränade och minglade. Så lite samkväm med dem blev det efter passet. Så härligt att träffa dessa människor.

Camilla, Claes och jag
bilden lånad av Linnea : https://www.body.se/bloggar/linnea-enstedt/2014122
6/juldagen-avverkad

I går var jag förbi jobbet och arbetade några timmar.
NU väntar mitt baksida benpass, så nu måste jag rusa.
Mer blogg inlägg kommer framöver. Ska bli lite bättre på det än vad jag varit under december.
Ha det bäst goa vänner
Kram och Kärlek
Sussi

Bästa gymmet som alltid har öppet!!!

Nu närmar sig Juletiderna men träningen ska inte läggas på hyllan. Många gym stänger under jul och nyår, men inte Gumse Gym.
Här finns det möjlighet att lösa engångs träning för 70kr eller 500kr för 10-Klippkort som inte är personligt under Jul och Nyårstiderna.
Vi laddar järnet för en GOD JUL och GOTT SLUT på detta träningsår för att Välkomna ett nytt grymt träningsår 2015
Varmt välkomna allihopa till bästa Gymmet #GUMSEGYM

Svajigt…men kontrollerat

Undra om man kan säga så…svajigt men kontrollerat. Ja det kan man nog. Det har känts svajigt om man ska prata kosten och formen. Jag har ena dagen hetsätit och nästa dag haft total fokus. I helgen var jag i Österrike med jobbet, jag försökte verkligen där att hålla mig till den kost och kostplan som jag har. Det var inte helt enkelt med det julbord som dukades upp och all den friterade mat som serverades.
Jag åt lite för mycket av det goda, hahaha.. som tur var så fortsatte jag med mina morgonpromenader och även några gympass fick jag till. Så vågen visade inte allt för katastrofala siffror även om jag själv inte var helt nöjd. Men är huvudet dumt… ja då är det bara att skärpa sig när man kommer hem

Det är fantastisk natur i Österrike, tyvärr var det lite dåligt med snö för att kunna åka utförs. Men jag gick och promenerade istället. Jag klev upp runt 06,00 varje morgon och var ute 1½ timme innan frukost. Skön start, medan mina arbetskollegor sov ”ruset” av sig Jag drack inget…. Tråkigt tycker vissa, men oavsett träning eller ej så dricker jag gärna inte alkohol längre. Dels så förstör den träningen dagen efter samt oftast hela dagen efter samt att jag äter Waran och bör då inte dricka alkohol. Då jag känner mig själv väldigt väl så vet jag också att tar jag ett glas, blir det gärna ett till och ytterligare ett till osv. osv.. sen är man där.. full och go nej, jag hoppar det.. får mina kickar via träningen, det räcker gott och väl

Nu har jag varit hemma sen i söndags och har full fokus på kosten. Planering och välgjorda matlådor. Allt vägt och avstämt i enlighet med kostplanen. Tänk vad bra jag mår så länge jag håller mig till den kost jag ska äta. Träningen går bra och kroppen, magen och själen mår super
Nu är det mer eller mindre bara julafton kvar då det kommer kunna misslyckas att följa kostplanen, men det får jag unna mig
Julklappar då.. dessa julklappar.. vad köper man till tonårskillar??? Jag funderar fortfarande, de önskar sig inget.. eller jo, men då kostar det 6-7000 kr. Känns väl sådär att handla julklappar för. VI får se vad jag hittar på för något tok. Kommer inte kunna skriva här vad jag tänkt köpa i alla fall om de skulle läsa.
Julen bli utan barnen i år så jag kommer träna och umgås med vänner. Gymmet är ett väldigt bra ställe att vara på.Så Gumse gym och julaftonsträning blir det
Lite julgröt kan man ju ta med sig och äta på gymmet med mina vänner där. På eftermiddagen åker jag till mamma och pappa för att sen åka till en kompis och bada i utespa.
Det kommer bli en mysig jul trots att jag är utan mina älskade killar.
Men det är några dagar kvar till julafton, så än så länge får alla barn som väntar på tomten hållas till tåls.
Nu är det tajm för kudden att få besök
Ha det bäst
Kram o kärlek
Sussi

Jag V/S sockerdjävulen..

Jag får inte låta denna djävul ta över. Han sitter på min axel och tjatar och gnatar. Han ger mig den ena belöningen efter den andra och kommer också med den ena ursäkten efter den andra varför jag skulle vara värd att stoppa just den kakan, det godiset eller ta en extra portion av just den maten.
Denna djävul som vill bestämma. Som har lyssnat på min omgivning för mycket när de sagt till mig att ”nu får du äta, nu har du tävlat” ”nu kan du väl ta en bulle eller kaka” ”nu ska du inte tävla” ” nu måste du koppla av lite och njuta av livet”
HALLÅ!!! Jag vill inte ÄTA godis, kakor och annat skit. Jag vill inte tappa formen, jag vill inte bli tjock och behöva dieta ner 15 kg igen. Jag vill vara kvar här där jag är.
Jag vill inte ha mer tjat och gnat omkring mig vad jag ska äta eller inte.
Det finns en person som jag lyssnar på och det är min coach, han vet vad jag vill, han vet hur jag ska nå dit jag vill komma, då är det honom jag lyssnar på.
Spelar ingen roll att det är jul, december och massa fikastunder och middagar.
Jag kommer att välja själv när, var och hur jag äter. Blir jag bjuden på en fika eller middag, så äter jag av det som jag känner att jag kan äta. Om jag väljer att äta en bulle så gör jag det för att jag vill och för att jag räknat ut att jag kan.
Det är stopp NU och jag tänker inte ta en enda sockerbomb i munnen. Socker är ett gift nästan värre än cigaretter. Min hjärna slutar fungera och jag får inget vettigt gjort alls om jag äter socker. Det ända jag tänker på om jag äter socker är att jag vill ha mer, samtidigt som jag får ångest. Jag vill inte leva med den ångesten.
För mig är detta en livsstil, ingen diet, det är ett sunt liv med ett långsiktigt tänkande. Där jag vill hålla mig frisk och fräsch. Jag kommer fortsätta att väga min mat, jag kommer fortsätta att äta min äggvita, torsk och kyckling.
Som det varit nu veckan efter tävling är inte okej, det har slunkit i både det ena och det andra och det är långt ifrån okej.
Jag kommer ta kommandot över mig själv och mota bort sockerdjävulen. Den kommer jag ta bort för all framtid. Vill inte ha honom här. Den enda som kan bestämma över mig själv är JAG!!
I dag har jag varit på Gumse gym och ätit en underbar arabiskt julbord som Rose, Micke Gumse mamma hade gjort. Det var underbart gott och jag åt på tok för mycket.

Riktigt super gott och trevligt..
Tur att jag hade kört ett hårt baksida ben och rump-pass med Jennie innan. 2 timmar bestående av Marklyft, zumoböj, utfall och 2 special övningar.

När jag kom hem var jag tvungen att ta en promenad för att gå ner maten och stilla det dåliga samvetet. Så idag blev det 2 promenader vilket var tur.

Från och med i morgon blir det FOKUS på riktigt och inte en sockerladdad sak till. Nu är det mål 2015 i sikte.
En sak är säker, att vara på diet är lättare än att komma ur dieten och börja slarva för att sen komma tillbaka.. så mitt råd, lev som om du går på diet hela tiden, gör det till din livsstil. Du mår bättre och slipper både ångest och dåligt samvete mot dig själv. Även vågen och kroppen är mer överens med dig själv också.
Nu ska jag sova, för det behöver kroppen också.
Kram och kärlek
Sussi

Tack – Luciapokalen 2014

Nu har jag försökt samla mina tankar och den upplevelse jag haft under Luciapokalen, men är fortfarande euforisk och går med ett leende på läpparna och kan inte riktigt förstå att jag kom till final i min klass Bodyfitness Veteran. Jag tog hem 6:e platsen och är grymt stolt, tacksam och glad
Mitt största tack går till Arne Lundell som hjälp mig med kost och träning hela vägen fram till scen och även bakom scen. Utan din kunskap och trygghet hade jag inte varit där jag är idag. Det finns inte ord som kan beskriva den tacksamhet jag känner för dig och det du gjort för mig. Som jag sagt tidigare, du blir aldrig av med mig Ditt lugn och ditt sätt att vara ger mig ett lugn och finns få som jag känner sådan tillit till som jag gör för dig. Kommer inte kunna tacka dig nog.
Bästa coachen Arne Lundell
Tack Åsa min bästa vän för att du alltid ställer upp på mig i vad det än gäller, utan din hjälp, lyhördhet och trygghet hade jag inte varit så lugn och mått så bra i själ och hjärta som jag gjorde. Du ger mig en kärlek som ingen annan. Du är bara för bäst

Oförskämt bra, tralla lalla la…

Semesterns första dag och livet leker verkligen..
Jag vakande kl 07.00 av mig själv, gick upp och tog min BCAA och återvände sedan till sängen och surfade runt lite på mobiltelefon.
När klockan var 08.15 gick jag upp för att äta min gröt och förbereda mig för dagens bröst/axelpass.
Medan jag väntade på att maten skulle sjunka undan så fick jag ett ryck… jag tömde två hörnskåp i köket och möblerade om i dessa. Men jag hann så klart inte klart innan träningen då jag stämt träff med en kompis på gymmet. Så med hela köksgolvet belamrat med plastburkar, bakformar, maskiner och stekgrytor for jag ner till gymmet.
Körde mitt pass, ett bra pass, ett riktigt bra pass måste jag säga så här dagarna innan tävling.
Glad i hågen efter träningen åkte jag ner och kompletteringshandlade sallad och grönsaker. Hem och fixade sen i ordning min lunch bestående av underbar torsk som jag gjorde i ordning igår och saffransris. MUMS säger jag bara, kommer aldrig tröttna på denna mat.
Färskgrillad torsk med saffransris.
Färsk grillad torsk i ugn… det är så grymt gott!!
Dagen har sen varit full rulle men samtidigt lugn hemma. Plockat, fixat och småstädat. Fikat med mamma som kom på besök.
På eftermiddagen kom mina älskade ungar hem och jag hade lyxat till mellanmålet med varm oboj och croissanter. Samt att julgodiset stod uppdukat för att mamma skulle få smaka.
Jag mår så oförskämt bra, jag bara ler, lever och har så härligt mycket energi. Vet inte om det är fullt normalt så här i slutet på dieten, men så är fallet i alla fall.. Fick frågan av en vän med glimten i ögat ”vad går du på” ja det kan man fråga… men jag går på endorfiner och lyckorus det räcker så gott.
I morgon blir det till Gumse på fm för ett sista benpass. Fransarna ska fixas i morgon eftermiddag. På onsdag blir det dejt med coachen, bikinifix och frissan. Torsdag är det naglarna som ska bli fina sen är jag redo… ÅHH vad jag längtar..
Ha nu det bäst och gör varje dag till en minnesvärd dag.
Kram och kärlek
Sussi (jag njuter hela tiden av denna tid, resa och dag)

Mega stolt…

Jag har precis kommit hem från Gumse Gym och ett bröst/axelpass. Är så glad att jag har det gymmet och de människor kring mig som är där. Underbar stämning ,motivation och inspiration. Alltid så skönt att åka dit, det är som mitt andra hem och en del av min familj.
Jag är så MEGA stolt över mig själv, jag älskar mitt liv och jag älskar den resa jag gjort och håller på att göra. Min resa har näst in till bara startat. Detta liv, denna träning, denna kost, de människor jag har kring mig, jag bara älskar det.
Om en vecka kommer jag i detta nu ligga på Gothia och slappa och vänta och se fram emot lördagen. Lördagen då jag och 19 andra fantastiska tjejer ska stå på scen samtidigt. Vi kommer rocka järnet tillsammans le, stråla och vara i vår bästa form.
På min resa ner till Göteborg, Luciapokalen och Fitnessfestivalen har jag med mig min bästa vän Åsa. Det är för mig en otrolig trygghet. Hon har full koll och vet precis hur jag är och fungerar. Ord är verkligen överflödiga mellan oss i mellanåt. Hon bara vet!!!