- This topic is empty.
-
Posts
-
Någon som har några synpunkter på min tänkta 2 dagars splitt?
för mycket av något, för lite av något?
kul med lite synpunkter :emo-thumbDag 1
Bänkpress (mm2k högreps)
Smalbänk
Bred bänk
Push ups stående med vanlig stång från bröst till raka armar
Marklyft
Stångrodd
Mage
Vader
………………………………………….. ………………………………………….. ..Dag 2
Bänkpress (mm2k lågreps)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps (curl stång, hammer hold, vanlig hantel curl)
Triceps
Underarmar
Knäböj
Bencurl (spark)
Bencurl (på mage å dra benen mot ryggen)Vad är målet med träningen? Hur många set kör du av varje övning? Vilket repsintervall i respektive övning?
brukar försöka köra lite blandat med tunga lyft å få reps och lite lättare med fler reps.
men jag tänkte bara om ni tycker att jag har fått med hela kroppen på ett bra sätt eller inte…
inte meningen att vara otydlig
patriknn wrote:Vad är målet med träningen? Hur många set kör du av varje övning? Vilket repsintervall i respektive övning?körde dag 2 igår, det såg ut så här:
bänkpress har avslutat en mm2k runda så nu kör jag några veckor efter egen vilja
3*7 på 80kg 1*8 87,5kg 1*5 90kg och 1*1 110kg (Lätt)utlåsningar ca 10-15cm lyftväg 2*5 120kg
axlar sidolyft (rak arm) 5*6 10kg
bicep hantlar 1 arm i taget 1*5 varje arm 20kg 1*5 22,5kg
bicep curlstång 3*5 42,5kg 2*negativa 42,5benpress (lutande) 1*15 160kg 2*10 200kg 2*10 240kg 1*10 270kg
tricep (dra rep över huvudet till rak arm) 1*15 25kg 2*6 30kg 1*10 25kg
benspark 1*20 25kg 2*10 35kg 2*6 40kg
bencurl 1*15 20kg 2*12 25kg 1*12 30kg
men jag tror jag ska sluta med benspark å curl blir nog med böjj å mark
Jeppas wrote:Någon som har några synpunkter på min tänkta 2 dagars splitt?
för mycket av något, för lite av något?
kul med lite synpunkter :emo-thumbDag 1
Bänkpress (mm2k högreps)
Smalbänk
Bred bänk
Push ups stående med vanlig stång från bröst till raka armar
Marklyft
Stångrodd
Mage
Vader
………………………………………….. ………………………………………….. ..Dag 2
Bänkpress (mm2k lågreps)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps (curl stång, hammer hold, vanlig hantel curl)
Triceps
Underarmar
Knäböj
Bencurl (spark)
Bencurl (på mage å dra benen mot ryggen)Jeppas wrote:körde dag 2 igår, det såg ut så här:bänkpress har avslutat en mm2k runda så nu kör jag några veckor efter egen vilja
3*7 på 80kg 1*8 87,5kg 1*5 90kg och 1*1 110kg (Lätt)utlåsningar ca 10-15cm lyftväg 2*5 120kg
axlar sidolyft (rak arm) 5*6 10kg
bicep hantlar 1 arm i taget 1*5 varje arm 20kg 1*5 22,5kg
bicep curlstång 3*5 42,5kg 2*negativa 42,5benpress (lutande) 1*15 160kg 2*10 200kg 2*10 240kg 1*10 270kg
tricep (dra rep över huvudet till rak arm) 1*15 25kg 2*6 30kg 1*10 25kg
benspark 1*20 25kg 2*10 35kg 2*6 40kg
bencurl 1*15 20kg 2*12 25kg 1*12 30kg
men jag tror jag ska sluta med benspark å curl blir nog med böjj å mark
OK! Du skriver ju iofs inget om dina förutsättningar eller mål så mitt svar blir generaliserat. Du pressar för mycket.
Jag antar ändå att ditt huvudmål är att öka i bänkpress?
Ett förslag, utifrån hur du lagt upp det nu, skulle kunna vara så här:
1.
Bänkpress, tungt, 3 x 1-3 reps
Knäböj 2 x 6-8
Smalbänkpress 2 x 8-10
Stångrodd 2 x 10-12
Bicepscurl 2 x 10-15Vila
2.
Bänkpress, lätt-medeltungt, maxexplosivt, 3 x 1-3 reps
Marklyft 2 x 6-8
Pushpress 2 x 8-10
Chins 2 x 10-12
Dips 2 x 10-15Vila
Nåt sånt.
/ Patrikpatriknn;681605 wrote:OK! Du skriver ju iofs inget om dina förutsättningar eller mål så mitt svar blir generaliserat. Du pressar för mycket.Jag antar ändå att ditt huvudmål är att öka i bänkpress?
Ett förslag, utifrån hur du lagt upp det nu, skulle kunna vara så här:
1.
Bänkpress, tungt, 3 x 1-3 reps
Knäböj 2 x 6-8
Smalbänkpress 2 x 8-10
Stångrodd 2 x 10-12
Bicepscurl 2 x 10-15Vila
2.
Bänkpress, lätt-medeltungt, maxexplosivt, 3 x 1-3 reps
Marklyft 2 x 6-8
Pushpress 2 x 8-10
Chins 2 x 10-12
Dips 2 x 10-15Vila
Nåt sånt.
/ Patrik[/QUOTEkan vara lite för många övningar, tiden är iof inga problem, men det kan bli lite mycket kanske
men det känns bra i kroppen hela tiden, det är därför jag har lagt mycket pressar å visst är bänk prio 1 just nu iaf. känns som att det är svårt att få med allt man vill på 2 dagar, ska försöka få till 3 dagar 
tack tack
Ingen orsak.
Jag kör själv med en 3-split nu, Marklyft+++, Bänkpres+++, Knäböj+++, men jag ska snart återgå till 2-split. Det blir så lätt att man svävar iväg med tusen olika övningar o massor av set o reps när man splittar för mycket.
Inget bra.
patriknn wrote:Ingen orsak.
Jag kör själv med en 3-split nu, Marklyft+++, Bänkpres+++, Knäböj+++, men jag ska snart återgå till 2-split. Det blir så lätt att man svävar iväg med tusen olika övningar o massor av set o reps när man splittar för mycket.
Inget bra.Skulle bli glad om du beskrev ditt 2-splitt schema. Kör själv detta, men är lite osäker på hur jag ska dela upp muskelgrupperna bra.
Tränar bara 2 dagar vecka..så man vill ha med övingar som täcker fler muskelgrupper åt gången.
Tack på förhand
myggis wrote:Skulle bli glad om du beskrev ditt 2-splitt schema. Kör själv detta, men är lite osäker på hur jag ska dela upp muskelgrupperna bra.Tränar bara 2 dagar vecka..så man vill ha med övingar som täcker fler muskelgrupper åt gången.
Tack på förhand
det är bara att välja något.
[http://forum.body.se/showpost.php?p=905703&postcount=4]
[http://forum.body.se/showpost.php?p=905723&postcount=7]
[http://forum.body.se/showpost.php?p=905817&postcount=27]
[http://forum.body.se/showpost.php?p=1226&postcount=12]
- You must be logged in to reply to this topic.
