4-dagars till 3-dagars

This topic is empty.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

Author

Posts
7 mars, 2010 at 22:24 #58238

Anonym anvandare
Member

7 mars, 2010 at 22:24 #326006

Anonym anvandare
Member

Hur skulle ni lägga upp följande rutin till en 3-dagars?

Dag1
Knäböj 5×5
Vadpress 5×5
Mage 5 x 5

Dag2
Bänkpress 5×5
Stångrodd 5×5
Isolationsövn. för triceps

Dag3
Marklyft 5×5
Militärpress 5 x 5
Bencurl 5×5

Dag4
Chins 5×5
Dips 5×5
Isolationsövn. för biceps

7 mars, 2010 at 22:30 #326007

Anonym anvandare
Member

Dag 1:
Marklyft 3×5
Chins 4xkv(+ev. vikt)
Stångrodd 5×5

Dag 2:
Bänkpress 5×5
Millitärpress 4×5
Dips 3xkv(+ev. vikt)
Ev. Magträning

Dag 3:
Knäböj 5×5
Utfall 2×5
Step-up 2×5
Ev. Vadträning

10 mars, 2010 at 12:26 #326008

Anonym anvandare
Member

Dag1
Knäböj 5×5
Bencurl 5×5
Vadpress 5×5
Mage 5 x 5

Dag2
Bänkpress 5×5
Militärpress 5 x 5
Dips 5×5
Isolationsövn. för triceps

Dag3
Marklyft 5×5
Chins 5×5
Stångrodd 5×5
Isolationsövn. för biceps

Samma rutin, splittat upp i de ”tre stora” och de som involverar benen långt ifrån varandra, ex. mån, ons, tors/fre.
Author

Posts

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

De bästa styrketräningstipsen
Nyheter från hela världen
Forskning om träning och kost
Frågor & svar
Tävlingar
Personporträtt med de som har lyckats
Kostråden för mer muskler och mindre fett
Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden