5*5

  • This topic is empty.
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Author
    Posts
  • #60559
    #375546

    Bygger 5*5 mest styrka? Hur stor hypertrofi kan man vänta sig?

    #375547

    5×5 är ett program utformat för att bygga styrka först och främst, tror jag. Om man jämför med Max-OT som är 4-6 reps, så finns det människor som lyckats bygga volym med det programmet och då borde 5×5 fungera bra också. Det viktigaste är att du har progression och sedan kan du lägga till andra övningar där du använder dig av andra repsintervall.

    #375548

    Både och egentligen. Urgammal metod sedan Bill Starrs tid.

    #375549

    5×5 är först och främst en relativ styrke program. D.v.s den ökar din styrke avsevärt i jämförelse med din kroppsvikt. Om ditt mål är maximal hypertrofi både du ligger mellan 6 och 12 reps.

    #375550

    Det kommer rendera i fina hypertrofiökningar också. Sen beror det ju lite på vilket sorts 5×5-upplägg du kör efter också så klart.

    #375551

    5×5 är väldigt bra för att öka grundstyrka i allmänhet i basövningar. Jag har själv kört enligt ett gammalt 5×5-schema inspirerat av Bill Starr, med -i mitt tycke- nästintill extrema resultat i både styrka och kroppssammansättning.

    Har precis kört klart v.10, och efter att 12veckor är fullföljda (med maxning i de tre stora som final) kommer jag skriva en utförlig recension och lägga upp här på forumet.

    Om du är intresserad hur jag lagt upp min träning och kost kan du kika i min journal för att ev finna lite inspiration:
    [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135699]

    Som sagt, det är ett grymt schema som jag kan rekommendera till alla som vill boosta upp sin styrka och kroppsstorlek flera steg.

    #375552

    Blir man inte lite sliten att köra helkropp 3 gånger i veckan, eller är det generellt bättre för muskelökningar jämfört med 2 pass i veckan? Brukar köra 5×5 ena passet och nästa 3×10 för att få lite variation, antar att man efter ett tag få växla då jag inte kör samma övningar på varje helkroppspass, så man inte jämt kör 3×10 på bänk och alltid 5×5 på mark och stående hantelpress exempelvis.

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.