- This topic is empty.
-
Posts
-
Har bara en liten snabb fråga angående upplägget av mitt schema:D
Måndag: pressövningar så som Bröst,axlar,triceps och vader, kör 2 övningar per muskel med 3set å 4-6rep.
Tisdag: Dragövningar så som rygg,biceps,lår och mage och här också 2övningar per muskel och 3set med 4-6rep
Onsdag:vila
Torsdag: Samma som måndag med undantag att köra 3set per muskel men med 15rep per set lr köra ca 30sek på varje set?
Fredag: Samma som tisdag fast med samma upplägg som torsdag med set och rep.
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Sen börja om karusellen:D
Nå vad sägs? Blanda mellan styrka och uthållighet och givetvis öka vikter om man klarar fler antal rep:up:
Är detta ett bra upplägg??
förstår inte vitsen med detta, varför inte köra en 4 dagar split om du ändå kmr träna 4 dagar i veckan? att hinna med bröst axlar triceps vader på ett pass känns lite väl mycket.
Icelane wrote:förstår inte vitsen med detta, varför inte köra en 4 dagar split om du ändå kmr träna 4 dagar i veckan? att hinna med bröst axlar triceps vader på ett pass känns lite väl mycket.Trodde det var bättre att kunna träna samma muskel 2ggr i veckan än bara 1ggr veckan lr är ja ute å cyklar nu?
rygg och ben blir sjukt jobbigt om du ska ta ut dig på allt.
jag skulle aldrig palla marklyft och tung benpress och benböj m.m på samma pass…
Så summan av kademumman är att köra ett bra och tungt pass med ett bröstpass i veckan?
Detta upplägg om det låter bra?
Måndag: Bröst 4-5 övningar med 3set 4-8rep
Tisdag: Biceps 3-4 övningar 3set 4-8rep
Onsdag: Ben och Mage
Torsdag: Rygg 4-5 övningar 3set 4-8rep
Fredag: Axlar och Triceps sammanlagt 6övningar 3set 4-8rep
Lördag: Vila
Söndag: Vila………….Låter detta kanoners? Kör främst basövningar och efter några veckor köra högrep.
fettokissen wrote:Trodde det var bättre att kunna träna samma muskel 2ggr i veckan än bara 1ggr veckan lr är ja ute å cyklar nu?Det är det också.
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17326698/]
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12618576/]
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15142003/]
Alex N wrote:Det är det också.[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17326698/]
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12618576/]
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15142003/]
intressanta artiklar, hur har du lagt upp din träning?
fettokissen wrote:intressanta artiklar, hur har du lagt upp din träning?Jag kör uteslutande hel & halvkropp.
Icelane wrote:ett bra pass är bättre än två halvdanna passFast 4 bra pass är ju bättre än 4 halvdanna…
Kri wrote:Fast 4 bra pass är ju bättre än 4 halvdanna…och vad är syftet med ditt inlägg? tror du han får två bra pass med det där upplägget? i normala fall skulle jag fråga personen i fråga om han/hon är dum eller inte, men uppenbart i ditt fall
Icelane wrote:och vad är syftet med ditt inlägg? tror du han får två bra pass med det där upplägget? i normala fall skulle jag fråga personen i fråga om han/hon är dum eller inte, men uppenbart i ditt fallmmm det är kul med seriösa svar
- You must be logged in to reply to this topic.
