ännu ett till schema som ni får bedöma :P

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

kör idag 5 dagr i veckan med en muskelgrupp per dag,

bröst, mage

rygg, baksida axlar

triceps mage

axlar

biceps

men funderar ev till att köra ett 3-split pass, Hade tänkt att köra så här:

Bröst axlar triceps

vila

ben mage

vila
rygg biceps

bänkpress 3×4-6
snedbänkpress 3x 4-6
pec deck i maskin 3×6-8

axelpress med hantlar eller stående med stång 3x 6-8
sidolyft 3×8-10
baksida axlar 3×8-10

dips 3xså många man orkar
pushdown med stång 3x 6-8
pushdown med rep 3 x 8-10

vila

Benpress 3x 10 på alla ben övningar pga gammal skada
bencurl framsida
baksida
vader
mage 3 olika övningar

vila

chins 3 x så många man orkar
rodd med smalt grepp 3x 6-8
vet inte riktigt vad denna övning heter, har ena benet och ena armen på en bänk samtidigt som man drar upp en hantel med den andra armen
ryggresningar3x10

skivstångscurl 3x 6-8
hantelcurl 3×6-8
hummercurl 3×6-8

vad tycker ni om detta???

[Anonym anvandare]

Tycker att 3-split programmet ser mycket bättre ut än 5-split.
Att åka till gymmet för att bara köra biceps tycker jag är dumt om du inte har ett hemmagym och kan köra ett 20min bicepspass.

I 3-split programmet så skulle jag vilja ha två dagar vila mellan ben och rygg.
Och om du vill träna alla muskler ungefär lika mycket så skulle man minska på bröst, axlar, triceps och biceps och öka på ben.

[Author]

Posts