- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenna , har precis börjat spela fotboll igen är 17 år snart och har gymmat 1.5 år konstant 4-5 dagar i veckan. Har läst en del om vila o återhämtning så testade slänga ihop ett helt nytt schema än va jag hade innan pga fotbollen men vill ej överträna då jag vill endå växa.
Sover mellan 7-10 timmar varje dag.
74.5kg få i mig ca 170-230gram protein per dag. (Iallaafall 2xkroppsvikten varje dag _minst_)
Snålar dock rätt mkt med kolhydraterna men tippar på en 150+gram per dag , brors helt på har dock köpt hem en gainer nu som jag tänker ta före o efter träning tsm me EAA-XX.Frågan är om jag kommer vara övertränad ofta. Och tror ni att jag kommer kunna öka i muskelmassa fast jag tränar fotboll?
Måndag : Fotboll 1tim 30min
TIsdag : Rygg->(15set 6-10reps) / Biceps->(9set 8-10reps)
Onsdag : Fotboll 1tim 30min
Torsdag : Bröst->(12-15set 6-10reps) /Triceps->(9set 8-10reps)
Fredag : Ben->(11set 8-10reps / axlar->(15set 6-10reps) / Mage
Lördag : Fotboll 1tim 30min
Söndag : Triceps->(12 set 6-8reps) / Biceps->(12set 6-8 reps)Kanske blev lite rörigt nu men tack i förhand!
- You must be logged in to reply to this topic.
