Home › Forums › Allmänt om gymträning › Armträning,hjälp
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
5 april, 2011 at 19:27 #61087Anonym anvandareMember5 april, 2011 at 19:27 #385899Anonym anvandareMember
Har legat på samma omkrets kring armarna i 2-3 månader nu, jag tycker det är illa.
Har legat på 33cm, nästan 34 för någon månad sen väldigt länge nu.
Men dem krymper ju nästintill!Mat: Får i mig 160-180g protein/dag på 82kg kroppsvikt.
Träningsschema:
Mån – ARmar
Tis – Ben vader
Ons – vila
tors – rygg vader
fre – bröst triceps
lör – biceps rehab axlar (axelvärk)
sön – vilaArmpasset;
Stående skivstångs curl 3×10-12
Sittande EZ-curl 3×10-12
Sittande (mot lår) hantelcurl 3×9-12Pushdowns 3×10-12
Enhands pushdowns 3×10-12
Hantelpress bakom huvudet (stående) 3×10-12Så ser ett armpass ut, när jag kör triceps/bröst byter jag ut en övning mot dips bara.
Vad gör jag för fel?
5 april, 2011 at 19:50 #385900Anonym anvandareMemberöka vikterna och kör färre reps kan kanske funka.
5 april, 2011 at 21:57 #385901Anonym anvandareMemberasså proteinet där… prova öka till 2-3 gr/kg av din kroippsvikt.
Prova nytt träningsprogram??
Söndag :axlar
Måndag: ben
Tisdag: bröst&triceps
Onsdag: Rygg&biceps.6 april, 2011 at 15:18 #385902Anonym anvandareMemberRobinHelsing wrote:Vad gör jag för fel?Du tränar biceps 3 ggr/vecka. Prova att vila mer och träna biceps samtidigt som ryggpasset då den används som sekundär muskel i flera övningar från ryggen. Skulle tippa på att biceps inte får tillräckligt med vila. Triceps vet jag inte.
Smaksak kanske, men finns det något syfte med att ha ett separat armpass snarare än att träna biceps och triceps samtidigt som rygg och bröst respektive?
6 april, 2011 at 16:19 #385903Anonym anvandareMemberAsså kör du biceps&rygg samtidigt så får du ju ut mer av passet eftersom du aktiverar biceps när du kör rygg. samma vid bröst&triceps.
6 april, 2011 at 18:41 #385904Anonym anvandareMemberVariera repetitions antalet lite mer istället för att endast köra 10 – 12 reps.
T.ex.
Övning 1: 16 – 18 reps
Övning 2: 8 – 12 reps
Övning 3: 6 – 8 repsOch som det nämnts tidigare, träna inte armarna 3 gånger i veckan. Det är väldigt små muskelgrupper som lätt kan bli övertränade. Vilket antagligen är anledningen till att inte dina armar växer längre.
Om du väljer att träna dom samma dag som du kör rygg eller bröst är upp till dig. Jag föredrar att köra triceps och biceps på samma pass.
Lycka till.
7 april, 2011 at 08:55 #385905Anonym anvandareMemberHåller med övriga talare. Du kör ju armar på tok för mycket enligt min mening. Mer är inte alltid bäst. Jag tycker det verkar klassiskt; man tycker sig få mindre gensvar av sin träning och då ökar man träningstillfällen och det går ännu sämre, när det i själva verket är mer vila som den aktuella muskelgruppen behöver.
En period körde jag inte armar alls, utan de fick sin träning via tunga bröst/axel/ryggpass och, tänka sig, de växte nästan mer då.
7 april, 2011 at 09:49 #385906Anonym anvandareMembersen tycker jag du ska priorotera triceps mer än biceps. Kör biceps 1dag i veckan och triceps 2. och lägg biceps träningen efter benpasset så ska du se att det växer.
7 april, 2011 at 15:40 #385907Anonym anvandareMemberHur mycket vägde du för två månader sedan och hur mycket väger du nu?
9 april, 2011 at 16:41 #385908Anonym anvandareMember2 mån sen – 78-79 morgonvikt kanske
idag – 82-83 morgon vikt11 april, 2011 at 01:18 #385909Anonym anvandareMemberStrongmanBlomster wrote:asså proteinet där… prova öka till 2-3 gr/kg av din kroippsvikt.Han ligger ju på 2g/kg per dag, vilket är fullt tillräckligt.
StrongmanBlomster wrote:Asså kör du biceps&rygg samtidigt så får du ju ut mer av passet eftersom du aktiverar biceps när du kör rygg. samma vid bröst&triceps.Inte alltid sant, själv tycker jag att när jag kombinerar rygg/biceps är jag så pass sliten när jag väl kommer in på biceps att jag inte får ut särskilt mycket alls.
Därför roddade jag om mitt träningsupplägg för att undvika just det. Högst personligt givetvis som så mycket annat.12 april, 2011 at 18:49 #385910Anonym anvandareMemberSchemat blir nog liknande:
Armar (bic/tric)
Axlar Mage
Ben Vader
Rygg Vader
BröstSå kanske? eller ska jag lägga ihop bröst/rygg? va tycker ni? Iaf tagit bort ett tric och ett bic pass, kan eventuellt lägga in triceps på bröstpasset då jag tkr de gett resultat tidigare.
12 april, 2011 at 21:39 #385911Anonym anvandareMemberJag vet inte vad du kör för axelövningar men själv kör jag mycket pressövningar och om du också gör det så tycker jag inte du ska lägga ett axelpass efter ett tricepspass. Då behöver triceps vila.
Kanske:
Armar (bic/tric)
Ben Vader
Axlar Mage
Rygg Vader
Bröst13 april, 2011 at 18:56 #385912Anonym anvandareMemberSer bra ut, tränar inte axlar nu heller btw. Skadad, ska ringa vårdcentralen imorn ;P
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.