Bedömning av mitt nya schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

måndag Ben+ Mage

---

1. knäböj 3×8
2. Benspark 3×8
3 benpress 3×8
4. vad press 4×20

mage

Crunch 3×20
Sving 4 min x 4

Tisdag axlar + triceps

---

axlar

hantellyft 3×8
framåt lyft 3×8
sido lyft 3×8
shruggs 3×8 = stång variera med hantlar varannan vecka

Triceps

Pushdowns 3×10
stång 3×8
pulldowns 3×8 = max vikt last sist maxxa på låga vikter

onsdag Bröst + Biceps

---

Hantelpress – bänkpress 3×8 variera med snebänk och rak
flyes 3×8 max last
cablecross 3×8

Biceps

Preacher curl 3×8 max
Hammercurl 3X8
Stående hantellyft 3×8
stång 3×8

Torsdag Rygg + Mage

---

Marklyft 3×8
Rodd 3×8
sidolyft 3×8
Hyper extensions + vikt 3×8
Good mornings 3×8

:emo-thumb vad sägs

[Anonym anvandare]

Tycker överlag att schemat ser helt okej ut, men kan bli rätt jobbigt att köra axlar och triceps på tisdagen för att sedan köra bröst dagen efter.
Dock verkar du ha lite för många övningar på biceps.
12 set är i högsta laget för en så pass liten muskel som tex biceps.

[Anonym anvandare]

gymmarn wrote:

Tycker överlag att schemat ser helt okej ut. Dock verkar du ha lite för många övningar på axlar och biceps.

12 set är i högsta laget för en så pass liten muskel som tex biceps. Det är iaf vad jag tycker, sen är det ju mycket individuellt också.

självklart är jag medveten om att det är många övninga/set men jag tog med de övningar som jag har som så kallade varierings övningar jag kör ungefär 3 max 4 öv per muskelgrupp
annars okej?

[Anonym anvandare]

TimNilsson wrote:

självklart är jag medveten om att det är många övninga/set men jag tog med de övningar som jag har som så kallade varierings övningar jag kör ungefär 3 max 4 öv per muskelgrupp
annars okej?

Jag är ju inge expert alls, men tycker att det ser helt okej ut! 3 övningar räcker gott och väl för varje muskelgrupp, kanske några mer på rygg och ben.

[Anonym anvandare]

gymmarn wrote:

Jag är ju inge expert alls, men tycker att det ser helt okej ut! 3 övningar räcker gott och väl för varje muskelgrupp, kanske några mer på rygg och ben.

ganska begränsad eftersom gymmet inte är så väl utrustat

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps sen bröst dagen efter kommer inte fungera om du kör hårt.
Ska du köra 4 split så rekomenderar jag:
Bröst & triceps.
Rygg & bicceps.
Fram- & baksida lår samt vader.
Axlar & mage.

Träningsdagar:
Måndag, tisdag, vila, torsdag, fredag, vila & vila… o.s.v.

Annars föredrar jag över- & underkroppspass el. helkroppspass men det är en personlig fråga och det är svårt att säga att ena är bättre än den andra.

Lycka till!

[Anonym anvandare]

Såg lite över dina övningar…
Jag rekomenderar att du kör vid benpassen:
Knäböj
Benpress
Stela marklyft
Stående vadpress

Chins el. latsdrag vid rygg dagarna bör läggas till.
Bort med hyperextentions och goodmornings, marklyft gör mer än gott och väl.
Bra rygg övningar annars:
Marklyft.
Sittande rodd.
Chins el. latsdrag.

Bort med framlyft på axlar, liggande pressarna tar mycket bra nog på dem men det är upp till dig, istället för den skulle jag köra baksida axlar.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Samma sak med rygg- och benpasset. Det kommer bli tung att köra ben med knäböj dagen efter ett snortungt ryggpass.

Självklart Robert men om du lägger märke till det så har jag rek. en dags vila mellan dem passen på onsdag alltså.

[Anonym anvandare]

Precis som de andra har skrivit så är det STORT :nono: på att köra bröst dagen efter axlar och triceps. I övrigt ser det bra ut tycker jag.

[Author]

Posts