Home › Forums › Allmänt om gymträning › Behöver råd angående min träning.
Jag själv kör 4-split med följande schema och det funkar för mig.
Pass 1:
Bröst 3-4 övningar. Basövning bänkpress alltid med
Biceps 3 övningar
Vader 2 övningar
Pass 2:
Rygg 4-5 övningar. Basövning marklyft alltid med
Baksida axlar 1 övningar
Mage 2 övningar
Pass 3:
Framsida lår 3 övningar. Basövning benböj alltid med
Baksida lår 2 övningar
Vader 2 övningar
Pass 4:
Axlar 2-3 övningar. Basövning militärpress alltid med
Framsida axlar 1 övning
Shrugs 1 övning
Triceps 3 övningar
Mage 2 övningar
Jag försöker hålla tempot uppe hela tiden med inte så mycket vila mellan seten. Kör jag typ axlar kan jag mellan setten köra mage för att spara tid.
Mina pass ligger på 45-60 minuter ungefär.
Detta funkar för mig men kanske inte för dig men man får prova sig fram.
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY