- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag är en tjej på 21 som har tränat lite off och on under tre år, då mest gruppträning (bodypump, spinning) och löpning. Nu vill jag komma igång ordentligt på gymmet och har därför satt ihop ett upplägg med olika övningar. Jag vill gärna få era synpunkter på detta.
Mitt mål med träningen är att få en stark och tight kropp så definierade muskler och minskad fettandel.
Vikt: 67 kg
Längd: 177 cmUpplägget:
Löpband 1 min 4,0
6 min 6,0
3 min 9,5
Hantelpress 3x12x10kg
Chins 3x12x40kg
Utfall 3x12x10-20kg
Cabel kneeling crunch 3x12x20kg
Dips 3x12x35kg
Hip extensions 3x12x25kg
Hantelrodd 3x12x5-10kg
Hängande benlyft 3×12Vet ej om 3×12 är det bästa men det känns iaf okej. Vikterna är bara en början så klart och jag är inte rädd att lägga på allt eftersom. Jag kör inte så mycket ben då jag tar löprundor utomhus 4-5 ggr i veckan på 5-7 km samt morgonpromenader på 60 min. Jag undrar om hur många ggr i veckan man ”får” köra detta pass på gymmet? Måste man ha en vilodag emellan eller får jag köra detta pass nästan varje dag?
Tacksam för svar!
Du har sju övningar för överkroppen, en för benen, en viss obalans där
trots övrig träning. Samma pass hela tiden? För variation, alternera mellan
olika övningar, tex utfall eller knäböj för ben, dips eller bänkpress för bröst
etc. Vilodag(ar) skall du absolut ha!Okej då ska jag försöka lägga till fler övningar för benen. Jo det blir nog en vilodag med endast morgonpromenad ändå
Tack för svaret!Då du tränr i princip hela överkroppen på det passet, så rä du nog ganska trött i musklerna medans de återhämtar sig, framför allt dagen efter passet.
Vill du träna ofta så kan du testa att ”splitta” passen och köra typ två muskelgrupper/pass. Då skulle du kunna träna i princip varje dag eftersom att musklerna åtehämtar sig medans du tränar de andra.
Du bör ha vilodagar.
- You must be logged in to reply to this topic.
