Era gym sheman ?

[Anonym anvandare]

Hur ser era gymsheman ut?

ska man köra samma muskelgrupp flera gånger i veckan eller räcker det att man kör engång i veckan?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Sök i forumet..

[Anonym anvandare]

1 –

1 – Rygg/Axlar
2 – Vila
3 – Vila
4 – Bröst/Mage
5 – Vila
6 – Vila
7 – Ben/Vader
8 – Armar/Komplettering
9 – Omstart

Ungefär så, med reservation för förändring fram tills träningsdagen!

På fråga två svarar jag: Det kan räcka eller så räcker det inte, allt beroende på hur du tränar samt dina mål med träningen.

[Anonym anvandare]

Varje muskelgrupp 1 gång i veckan.

Mitt ser ut så här:

Dag 1 – Rygg
Dag 2 – Bröst och biceps
Dag 3 – Ben
Dag 4 – Axlar och triceps

Självklart vila också

[Anonym anvandare]

Dag 1: Rygg och Biceps.
Dag 2: Vila.
Dag 3: Bröst och Triceps.
Dag 4: Vila.
Dag 5: Axlar och Mage.
Dag 6: Vila eller Ben, underarmar och extra bröst tränning.
Dag 7: Vila eller det övre alternativet här.

Så ser det ut!

[Anonym anvandare]

D1:Bröst/Framsida ben
D2:Axlar
D3:Armar/Vader
D4:Rygg
D5:Baksida ben
D6:Vila
D7:Vila
(mage kör jag dem dagar jag känner för det)

Jag tycker att det räcker gott och väl med ett pass per muskel i veckan!

[Anonym anvandare]

D1: Bröst, biceps
D2: Ben, mage
D3: Vila
D4: Rygg, mage
D5: Axlar, triceps
D6: Vila
D7: Bröst, biceps
D8: Ben, mage

…osv

[Anonym anvandare]

Mån. Bröst och mage
Tis. Rygg
Ons. Vila
Tors. Biceps och triceps
Fre. Quads och vader
Lör. Hamstrings och axlar
Sön. Vila

Kommer börja träna min svagheter 2 ggr i veckan inom den närmaste tiden.

[Anonym anvandare]

Mitt schema varierar ständigt och har ingen som helst struktur!

Tränar det jag är sugen på!

Hela kroppen gås igenom på 5-8 dagar i ungefär 4 pass…

[Anonym anvandare]

Dag 1, Överkropp
Dag 2, Underkropp
Dag 3, Vila
Dag 4, Överkropp
Dag 5, Underkropp

Nya schemat som snart kommer påbörjas.

Dag 1, Pressövningar
Dag 2, Ben & bål
Dag 3, Dragövningar
Dag 4, Vila (kondition)
Dag 5, Överkropp
Dag 6, Ben & bål
Dag 7, Vila (Kondition)

[Anonym anvandare]

Måndag | Biceps – Underarmar – Mage
1. Hantelcurl: 3×8 (efter uppvärmning)
2. Magmaskin(1): 2×12
3. Magmaskin(2): 2×12
4. Magmaskin(3): 2×12
5. Skivstångscurl: 2×4-6
6. Hantelcurl-cable: 3×8 (lätt)
7. Sittande handledscurl: 2×6-8 (efter uppvärmning)
8. Rulla skivstång: 3×8
Tisdag | Axlar
1. Hantelpress: 3×12 (efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan: 3×10-12
3. Hantelryckningar: 3×12
4. Hantellyft bakåt: 4×12 (tränas hemma)
Torsdag | Bröst
1. Bänkpress: 3×5 (på 70kg efter uppvärmning)
2. Hantelpress:2×6
3. Flyes: 3×8
4. Cable cross overs: 3×10

Fredag | Ben – Vader – Triceps
1. Stretching
2. Benpress: 3×8 (efter uppvärmning)
3. Benpress vader: 3×12
4. Knäböj: 3×10
5. Repdrag: 3×10
6. Liggande skivstångscurl: 3×10

Lördag | Rygg
1. Marklyft: 3×10 (efter uppvärmning)
2. Hantelrodd: 3×8
3. Latsdrag: 3×8
4. Kabelrodd: 3×8

Söndag| Axlar – Ben – Vader – Löpträning
1. Hantelpress: 4×12 (efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan: 3×12
3. Benpress: 3×8
4. Benpress vader: 3×12
5. Avsluta med 15 min på löpbandet

[Anonym anvandare]

1 bröst&axlar
2 Rygg&mage
3 vila
4 Ben
5 Armar
6vila
7 Bröst eller Rygg

[Anonym anvandare]

Ibland 3 dagar vila, ibland fyra.

Rygg/bröst
vila
vila
vila
Ben/mage
vila
vila
vila
armar/axlar
vila
vila
vila
ben/mage
vila
vila
vila
bröst/rygg
vila
vila
vila

[Anonym anvandare]

Jag har inget speciellt ”schema” utan jag går på känsla bara hehe

[Author]

Posts