Feedback till övningar, mat och tillskott.

Home Forums Allmänt om gymträning Feedback till övningar, mat och tillskott.

  • This topic is empty.
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Author
    Posts
  • #60050
    #369539

    Hej jag har efter ett lite längre uppehåll kommit igång igen och kommer nu att satsa brutalt framöver.

    Mål: Att öka i volym
    Största fiende: jag sover ofta för dåligt. :nono:
    Bästa vän: maten
    Längd 193-195cm
    Vikt 92kg

    Biceps 41cm
    Underarm 32cm
    Vader 38,5cm
    Lår 62cm
    Mage ospänd 94cm
    Mage spänd 89cm
    Bröst 107cm

    Maten ”normal dag”

    Frukost: Gröt (1,5dl havre, 1dl råg, 0,5dl dinkel. Solrosfrön, pumpakärnor, sesamfrön, psylliumfrön och linfrön) med proteindrink och vitamintillskott.

    Mellanmål: Knäckemackor med ägg eller kvarg/keso + V12 turbo

    Lätt Lunch: Kyckling/tonfisk sallad med ris som bas.

    Lunch: Husmanskost

    Före träning:
    BCAA + v12 (turbo just nu)

    Under träning: maltodextrin

    Efter träning: Gainer + BCAA

    Middag: Pizza/husmanskost/sallad

    kvällsmat: Omelett/Äggmackor (ngt med mycket protein iaf..)

    Kommentarer Dagarna ser lite olika ut då jag ibland börjar 06:00 och ibland så sent som 16:30. Men jag äter oftast 3 ordentliga måltider + frukost och har alltid ett gäng bars tillhands :)

    TRÄNINGEN

    Måndag Bröst/triceps

    Hantel/bänkpress 3-5set x 4-6reps
    Lutande Bänk/hantelpress 3-5set x 4-6reps
    Stående cableflyes 3 x 6-8reps (ibland drop sets)
    Framåtlutade dips 2 x max

    Liggande tricepspress EZ skivstång 5 x 6-8reps
    Pushdowns 3-5 x 6-8reps
    Pushdowns omvänt grepp 3 x 8-10reps
    Bänkdips 1-2 x max

    Kommentar:
    Kör pressövningarna för massa och flyes + dips för att köra slut det sista med maksimal kontakt. Samma med triceps dom 2 första för massa nr3 för grym kontakt och för att det riktigt ska bränna sen bänkdips för att döda mig totalt.

    Tisdag Ben

    Knäböj 5set x 6-8reps
    Benpress 3-5set x 6-8reps
    Front Squat 3 x 8-10reps

    Superset
    Benspark/liggande lår curl 3(5) x 8-10reps (5set lår curl)
    Sittande lårcurl 3-5 x 6-8reps

    Stående vadpress 5 x 6-10reps
    Sittande vadpress 3 x 6-8 + dropsets
    Enbens vadpress dropsets

    Kommentar:
    Ben har länge vart min svagaste punkt men har kört på ordentligt nu och styrkan har verkligen ökat. Kör knäböj parallelt med marken och djup benpress/front squat. Skada knät för snart 2 veckor sedan i jobbet så vilar ifrån framsida lår just nu. Ska till läkaren nu i veckan för att se vad det är.

    Onsdag vila

    Torsdag Rygg/biceps/underarm

    Marklyft ? x ?*
    Chins 3 x 6-8reps
    Latsdrag bakom nacken 3 x 6-8reps
    Skivstångsrodd 5 x 6-8reps

    EZ Bicepscurl 5 x 6-8reps
    Sittande scottcurls 5 x 6-8reps
    Isolations övning 3 x 6-8reps + dropsets

    Omvända skivstångscurl 3×8-10reps

    Kommentar:
    Rygg är nog min sämsta muskelgrupp just nu men efter att ha vart på fitnessfestivalen och spanat på feta ryggar så känner jag mig verkligen sugen. Detta är det pass jag behöver mest tips för, speciellt för massa har redan hyffsade vingar. Har aldrig kört mark för men vill nu testa denna övningen och behöver tips till hur jag ska köra med sets och reps.
    Biceps är min bästa muskelgrupp är för övrigt min bästa muskelgrupp sett til styrka.

    Dag 5 Axlar/Mage

    Sittande Hantelpress 5 x 4-6reps
    Sittande Militärpress bak nacken 3+2 x 4-6 + 6-8
    hantellyft framåt 2 x max
    Hantellyft åt sidan 5 x 8reps
    Sittande hantellyft framåtlutad 5×8-10reps

    Tunga Sit ups i lutand bänk med vikt mot panna 3-5 x 10-15reps

    Kommentar:
    Känns som för lite övningar på sida/baksida tips? brukar slänga in ngn kabel övning för den delen av axeln.
    På mängder av gym så rekommenderar folk att man ska köra många reps på magövningar men jag har aldrig riktigt förstått varför man skulle göra det på den muskeln om man kör tungt på alla andra. Åsikter om det?

    Dag 6+7 Vila

    Jag ha rskrivit sjukt mycket nu men vore grymt kul om ngn orka läsa lite och komma med lite feedback :)

    bara seriösa feedbacks tack!

    #369540

    Min standardkommentar:

    Bort med allt maltodextrin, både det rena och gainern. Du tränar ju knappast mycket så det känns helt onödigt.

    #369541

    varför skulle det vara onödigt med snabba kolhydrater vid träning?

    #369542
    zlooken wrote:
    varför skulle det vara onödigt med snabba kolhydrater vid träning?

    Det sa jag inte. Men att det i formen av maltodextrin känns onödigt vid så låg träningsdos tycker jag definitivt. Om källan sedan är snabb men i form av t.ex. potatismos är ju en annan femma, men då är det ju potatismosets nyttighet i sig och inte dess GI som är relevant.

    Först och främst är mängden kolhydrat viktigare än dess snabbhet för glykogennivåerna. Du hinner fylla på med mat.

    För det andra är maltodextrin bara pulver och innehåller INGEN näring. Att då äta mindre god nyttig mat men småpilla med maltodextrin för minimal skilland i prestationsförmåga känns onödigt helt enkelt.

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.