Home › Forums › Allmänt om gymträning › Gym 4 ggr/vecka
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
19 april, 2011 at 21:04 #61031Anonym anvandareMember19 april, 2011 at 21:04 #384299Anonym anvandareMember
Skulle man få tillräckligt med vila per muskelgrupp om man körde pass som ser ut såhär per vecka:
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg/Biceps
Torsdag:Vila
Fredag: Mage/Vader
Lördag:Vila
Söndag: Biceps/Traps/Axlar / Lår/Vader (Byter varannan vecka)Tillägger att jag kör 3 set 6-8 rep per övning för överkropp (tungt).
3 set 10-12 rep per övning underkropp.Har också en väldigt bra kost och lägger mig i tid om kvällarna!
Vill gärna inte ha omogna svar, utan hjälp mig istället – med snälla svar om det är grova fel det jag gör.
Tack på förhand.19 april, 2011 at 21:15 #384300Anonym anvandareMemberAbsolut, jag kör liknande nu och tycker det funkar hur bra som helst!
19 april, 2011 at 21:21 #384301Anonym anvandareMemberOkej. Det blir inte för mycket för armarna då?
Rädd för att bli övertränad. Men enligt mig själv känns det iallafall som att jag får rätt vila!19 april, 2011 at 21:29 #384302Anonym anvandareMemberagronberg wrote:Okej. Det blir inte för mycket för armarna då?Ovsett vilket tycker jag att du ska köra ben VARJE söndag, inte varannan.
19 april, 2011 at 21:34 #384303Anonym anvandareMemberEddie Vedder wrote:Ovsett vilket tycker jag att du ska köra ben VARJE söndag, inte varannan.Okej. Glömde också skriva, joggar 1 gång/vecka. (Löpband eller ute beroende på väder)
Men det är ingen risk att överträna något med schema som ser ut sådär?19 april, 2011 at 21:40 #384304Anonym anvandareMemberagronberg wrote:Okej. Det blir inte för mycket för armarna då?Nej inte för mig iallafall. Du får helt enkelt känna efter själv om du är sliten på passen
19 april, 2011 at 22:00 #384305Anonym anvandareMemberagronberg wrote:Okej. Glömde också skriva, joggar 1 gång/vecka. (Löpband eller ute beroende på väder)
Men det är ingen risk att överträna något med schema som ser ut sådär?Jogga skulle inte jag kalla ben träning om de är de du syftar på. Kör minst ett riktigt ben pass i veckan!
19 april, 2011 at 22:21 #384306Anonym anvandareMemberJeppeAndersson wrote:Jogga skulle inte jag kalla ben träning om de är de du syftar på. Kör minst ett riktigt ben pass i veckan!Det syftar jag verkligen inte på. Ville bara säga eftersom jag glömde att skriva.
19 april, 2011 at 22:22 #384307Anonym anvandareMemberÅter till det jag mest söker svar på: Skulle ett sådant pass funka ang. vila?
Om man nu skulle sätta in ett BEN pass också.19 april, 2011 at 22:34 #384308Anonym anvandareMemberSåg att Eddie skrev det men kör ben 1 gång i veckan, löpning räknas inte i min åsikt som benträning på samma sätt.
19 april, 2011 at 22:37 #384309Anonym anvandareMemberTycker du skulle kunna köra Axlar och traps på fredag tillsammans med mage och sen köra ben och vader varje söndag.
Blir då:
Måndag – Bröst & Triceps
Tisdag – Vila
Onsdag – Rygg & Biceps
Torsdag – Vila
Fredag – Axlar & Traps & Mage
Lördag – Vila
Söndag – Ben & Vader20 april, 2011 at 08:59 #384310Anonym anvandareMemberTack så mycket! Ser fint ut
20 april, 2011 at 10:37 #384311Anonym anvandareMemberNgn överträning är det inte tal om, sköt kosten så blir det kanon ska du se;)
20 april, 2011 at 11:41 #384312Anonym anvandareMemberCharlez wrote:Tycker du skulle kunna köra Axlar och traps på fredag tillsammans med mage och sen köra ben och vader varje söndag.Blir då:
Måndag – Bröst & Triceps
Tisdag – Vila
Onsdag – Rygg & Biceps
Torsdag – Vila
Fredag – Axlar & Traps & Mage
Lördag – Vila
Söndag – Ben & VaderDet ser bra ut. Jag gillar att du lägger ben på söndag efter en lördags vila. Då kan du gå på hårt och på söndag förmiddag är sannolikheten stor att stången är delig så du kan böja ordentligt.
Vore jag du skulle jag lägga löpningen på torsdagen i det där schemat.
Angående överträningen så är det nog ingen större risk men beroende på volym och utförande kan det ju naturligtvis slita. Själv tycker jag att musklerna tål väldigt mycket träning men däremot säger armbågarna, axlarna, knäna och ryggen etc. ifrån mer. Alltså musklernas vila är en sak men det är ju inte det enda i din kropp som tar stryk av träning och som behöver återhämtning. Att köra bänk, lutande hantelpressar och dips tre gånger i veckan kanske triceps och bröstmusklerna pallar men ina armbågar och axlar skulle protestera.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.