- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu för tiden har jag så jävla mycket att göra så funderar på att börja gymmat på morgonen för att få tid
Frågan är hur ska man göra detta bäst kost mässigt?
vanligtvis vill jag äta en stadig måltid, vänta ca 1 timme sen träna sen äta en måltid igen men det går ju inte riktigt på morgonen…
någon som har något förslag på ett upplägg? Eller på erfarenheter om morgonträning?
tusen tack för all hjälp!
Jag kör bara på morgonen. Går upp 06:20 ca och åker till gymmet. Jag äter dock oftast inget innan träning utan gymmar först och sedan äter jag. Kanske inte det optimala men tiden tillåter inte riktigt mat innan. Jag har för mig att jag läste någonstans här att man bör fylla på kraftreserverna kvällen innan eventuellt.
Men det fungerar fint att träna på morgonen, och är man där så tidigt som jag är behöver man inte trängas.
Se till att äta ordentligt dagen innan. Det är inte maten i magen som ger dig energi till passet. Jag brukar träna på morgonen, jag går upp äter en vanlig frukost och dricker kaffe, sen träna.
Kör också på morgonen, runt kl 8. Brukar ta en hyfsad frukost runt 7, egen musli med fil, rågbröd med 30 g mager ost, juice, kaffe. Tar lite vassle efter passet, sen ngt lätt runt 10, t ex knäckebröd med keso och rejäl lunch vid 12. Passar mig perfekt. Har jag dessutom ätit en del kolhydrater dagen innan har jag bra tempo, tycker jag.
Kör lite lättsmälta kolhydrater ca 40 min innan träning med runt 70g sloow carbs (långsamma kolhydrater i pulverform) och lite bcaa för att skydda musklerna och ge lite skärpa i skallen.
broel wrote:Kör lite lättsmälta kolhydrater ca 40 min innan träning med runt 70g sloow carbs (långsamma kolhydrater i pulverform) och lite bcaa för att skydda musklerna och ge lite skärpa i skallen.Nog för att jag e på diet och ganska tömd.. Men Va??
Edit: Jag hade kört så här.
Vakna.
Dra till gymmet och på väg dit ca 10-15min innan passet dra 15g EAA
Under passet dricka på en drink gjord på 5dl mjölk och typ 30g oboyTesta och se att du kommer prestera som en kung
Jag har tränat på morgonen i 8 år och man vänjer sig efter några veckor.Det var svårt i början.Ät bara normalt på morgonen,försök inte tvinga dig att äta riktig lunch, du kommer bara att trotna på hela grejen.
Som någon redan skrev,det du äter dagen innan kommer till nytta dagen du tränar.Dra till gymmet, sluka en lite EAA precis innan passet, träna, ta en drink med vassleprotein. Dra sedan hem o käka, eller om du måste till skola/jobb direkt så tar du antingen med dig matlåda o käkar en stund efter passet eller en drink med kaseinprotein eller en burk kvarg kanske.. bara fantasin som sätter stopp..
Rojne wrote:Vad står EEA och BCAA för? :$EAA – Essential Amino Acids
BCAA – Branched-Chain amino acidsRojne wrote:Jaha ja… gjorde mig inte klokare
Men då vet jag!Aminosyror, finns i all proteinrik mat, kött, ägg, fisk, nötter, det gamla vanliga…
Eller kosttillskott givetvis, vilket jag antar de flesta här åsyftar.Jag har sett en undersökning på att något med hormonerna gör det gynnsammare för kroppen att träna senare på dagen, om vi förutsätter att man vaknar på morgonen.
har alltid tränat på morgonen fastande. äter ordentligt på kvällen innan. sedan jag började med periodisk fasta tar jag bcaa precis innan men märker egentligen ingen skillnad i styrka eller energi.
leangains.com hade precis ett intressant inlägg om just träning fastande vs. träning efter ett kolhydrat rikt mål: [http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html]
- You must be logged in to reply to this topic.
