- This topic is empty.
-
Posts
-
Rojne wrote:Jaha ja… gjorde mig inte klokare
Men då vet jag![http://en.wikipedia.org/wiki/Essential_amino_acid]
[http://en.wikipedia.org/wiki/Branched-chain_amino_acids]
On topic:
[http://traningslara.se/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/]
Kan ju länka in Berkhans senaste text om en ny studie i ämnet.
[http://www.leangains.com/]
Själv tränar jag alltid direkt på morgonen, en liten insulindos för att balansera kortisolets blodsockerhöjande effekt. Men någon timma senare är jag i full gång och energisk som få..
Tommy tack för länken orkar dock inte läsa det där just nu. Skulle uppskatta om du sammanfatta den för mig
.Just läst eddies blogg mycket bra skrivet!
För att sammanfatta allt Eddie.
På morgonen sveper man en gainer med EAA i (just nu använder jag amino pro från gymgrossisten man antar att det är EAA i den..)
Sedan ska man ha ätit en stor middag (med många långsamma kolhydrater antar jag?)
Sedan under passet dricker man en till shake med EAA och proteinpulver?
Sedan efter passet frukost?
är detta korrekt ?
Snabbt sammanfatta
Hos den fastande gruppen ökade insulinkänsligheten (mycket genom större aktivering utav GLUT-4 (28% ökning i fastegruppen vs 2-3% i gruppen som åt innan träningen)
Trots samma kaloriöverskott med samma makronutrientsfördelning så ökade gruppen som åt frukost mer i vikt gentemot fastegruppen.
Detta troligen då glykogeninlagring samt energiutnyttjandet var större hos fastegruppen och risken att överskottet lagrades som fett mindre.Snabbt förenklat. Det enda som var bättre hos gruppen som åt innan träning var deras effekt vid uthållighetsträning med 75-85% utav VO2max. Detta då det högsta substratutnyttjandet vid denna intensitet är glykogen.
ondavargen wrote:För att sammanfatta allt Eddie.På morgonen sveper man en gainer med EAA i (just nu använder jag amino pro från gymgrossisten man antar att det är EAA i den..)
Sedan ska man ha ätit en stor middag (med många långsamma kolhydrater antar jag?)
Sedan under passet dricker man en till shake med EAA och proteinpulver?
Sedan efter passet frukost?
är detta korrekt ?
Ja typ. Middagen behöver ju inte innehålla massa kolhydrater om du inte vill men det är inget fel i alla fall. Blanda inte EAA och protein, välj det ena eller det andra. Det är inget dåligt i att blanda men onödigt.
- You must be logged in to reply to this topic.
