- This topic is empty.
-
Posts
-
Tittut! Ni har säkert sett det här ett antal gånger men skulle gärna vilja ha ett bra gymschema, ett tungt veckopass! Har kikat runt men hittar bara en massa med negativa kommentarer.. Tränat till och från i 1 år men blir aldrig seriöst känns det som. Nu kör jag det jag känner för, så missar t.ex. ben rätt så ofta..
Är tacksam om någon skulle vilja dela med sig sitt schema så kan jag anpassa det efter mig själv, om det behövs.18 år
193 cm
84 kgTung underkropp (runt 5 reps)
Knäböj/benpress, 4 set
Utfall med hantlar, 1 set
Bensparksmaskin, 4 set (10-15reps)
Lårcurlsmaskin, 3 set
Stående vadpress, 4 set (10-15reps)Tung överkropp (runt 5 reps)
Bänkpress, 4 set
Marklyft 2 set
Chins 3 set
Militärpress 2 set
Skivstångscurl, 3 set
Smal bänkpress, 3 set (eller dips)Lätt underkropp (runt 12 reps)
Knäböj, 4 set
Benpress, 2 set
Bensparksmaskin, 2 set
Lårcurlsmaskin, 4 set
Sittande vadpress, 4 setLätt överkropp (runt 12 reps)
Lutande hantelpress/axlar(bröst), 4 set
Skivstångsrodd 4 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Alternerande hantelcurls, 4 set
Pushdowns, 4 setAntingen 1-2-vila-3-4 eller 1-vila-2 (osv..)
Under sommaren kommer jag köra följande schema (träning 2x/v)
Dag 1 (mån)
Snedbänk 1 set
Chins supersetat med curls 1 set
Böj 1 setDag 4 (tors)
OHP i smith 1 set
Marklyft 1 set
Vadpress 1 setDag 8 = Dag 1 (mån)
osv..johanww wrote:Under sommaren kommer jag köra följande schema (träning 2x/v)Dag 1 (mån)
Snedbänk 1 set
Chins supersetat med curls 1 set
Böj 1 setDag 4 (tors)
OHP i smith 1 set
Marklyft 1 set
Vadpress 1 setDag 8 = Dag 1 (mån)
osv..Förstår jag rätt om du menar att ett pass ska innehålla bara 3 set?
- You must be logged in to reply to this topic.
