Gymschema – Råd?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjina tjina.
Va ett tag sen jag la upp en tråd, eller ens va aktiv på forumet, men givetvis har jag hållt i träningen
Har suttit och knepat och knåpat lite på ett gymschema nu.
Tröttnade på förra och har hört att nyckeln till framgång är variation (tja, egentligen är nyckeln till framgång en sju hel*ike massa saker).
Tänkte höra om ni har några synpunkter eller råd att ge.

Here we go.
Vecka 1: 4-6 reps,4-5 set, höga vikter
Vecka 2: 15-20 reps, ca 3 set, låga vikter
Vecka 3: 6-10 reps, ca 4 set, medelvikter
Vecka 4: Superset 8-12 reps, 3-4 set.

Dag 1 – Bröst/Underarmar
Bänkpress – Plan bänk
Hantelpress – 45 Graders lutning
Hantelflyes – Plan bänk
Bänkpress – 45 Graders lutning
Armhävningar – Pumpar ut det sista?
Handledscurls
Omvända handledscurls

Dag 2 – Biceps & Triceps
Hantelcurls – 45 graders lutning alt. stående
Hammercurls
Scottcurls
Omvänd curlstång
Pushdowns
Dips
Hantelpress bakom huvud
Kickbacks

Dag 3 -Vila

Dag 4 – Axlar & Mage
Militärpress – Bakom huvud
Militärpress – Framför huvud
Hantellyft – Åt sidan
Hantellyft – Sittandes, frammåt
3 st Magövningar, olika varje gång

Dag 5 – Rygg
Chins – Max (klen på den övningen)
Latsdrag – Som chins, med bred stång
Hantelrodd
Marklyft
Shrugs

Dag 6 – Ben
Vadpress
Sittande vadpress
Bencurls
Benspark
Knäböj alt. Benpress

Dag 7 – vila

Det jag försöker sträva efter är inte bli riktigt stor som bodybuilders utan mer som t.ex chris harnell i fitness.

Kom mer än gärna med förslag och påpeka saker.
Har gymmat till och från i ca ett år men ”seriöst” (som folk säger) i någon månad nu. Den senaste månaden har man börjat sett resultat.

All kritik uppskattas

[Anonym anvandare]

Skulle rent spontant ersätta hantelflies med flies i CC då det sistnämnda alternativet utförs med belastning i hela rörelsebanan.

[Author]

Posts