- This topic is empty.
-
Posts
-
Hehe vet att alla tjatar om scheman och sådant
Men är tacksam för svar!Jag har styrketränat i lite mer än ett halvår. Efter några månader av bara träning för skojs skull började jag med 3-split.
Bröst/triceps
rygg/biceps
ben/axlarKör cirka 3 olika övningar per ALLA muskelgrupper jag skrev.
Mellan 6-10 reps och alltid 4 sets. Oftast kör jag till failure.Nu till frågan:
Jag har läst att många anser att helkropp är bättre än split när man är nybörjare. Därför funderar jag på att byta.
Om jag byter för att det ska bli kul med lite variation kommer jag minska träningen då?Om jag till exempel byter till det här programmet som någon postade i någon tråd.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 sDag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8Känns som jag kommer minska träningen, eller har jag fel?
Jag är främst ute efter volym.Tacksam för svar!
Använd sökfunktionen, Frågan har varit uppe miljontals gånger förut.
Dessutom kommer det säkerligen nån dåre som inte kan stava och inte vet ett skit om träning och förstör tråden med imbecilla inlägg helt tagna ur luften.Du kommer säkert att få resultat om du byter men jag skulle inte kalla detta för helkroppspass. Det du skrivit verkar mera vara av klassisk 3-split-typ.
Med din korta träningsbakgrund kommer jag ge dig samma råd som jag gav en annan nybörjare, sen är valet upp till dig! Mitt råd är att köra på stronglifts upplägg, du hittar det på stronglifts.com.
mysglenn wrote:vad ÄR frågan egentligen? Varför kan du inte ställa den i en redan befintlig helkroppstråd?FRÅGAN är om man minskar träningen om man kör färre övningar som det är i det helkroppschemat.
Förut har jag ju kört 3 olika övningar för varje muskel jag tränat.
Exempel Torsdag: biceps, Z-stång curls, skivstång curls och vanliga hantel curls. cirka 6 reps 4 sets
I detta (helkropps schemat) kör dom bara cirka 2 övningar med mindre sets.
Frågan är kommer det förbättre eller försämra träningen.
Jag ska testa detta schemat några månader nu. Tråden kan tas bort.Alex N wrote:Med din korta träningsbakgrund kommer jag ge dig samma råd som jag gav en annan nybörjare, sen är valet upp till dig! Mitt råd är att köra på stronglifts upplägg, du hittar det på stronglifts.com.Ska kolla närmare på detta.
Alex N wrote:Med din korta träningsbakgrund kommer jag ge dig samma råd som jag gav en annan nybörjare, sen är valet upp till dig! Mitt råd är att köra på stronglifts upplägg, du hittar det på stronglifts.com.Man kanske ska köra på detta
Någon som testat?Tiotusentals har testat.. Det bygger på gamla beprövade upplägg. Det viktiga är att du bestämmer dig och slutar tänka så mycket, kontinuitet, progression och målmedvetenhet är allt du behöver. Jag säger INTE att du inte skulle lyckas med en tresplit heller med dom tre punkterna inräknade, men, detta upplägg är klassiskt och innehåller en frekvens och volym som är väldigt gynnsam för en relativ newbie som dig själv.
- You must be logged in to reply to this topic.
