Hjälp med mitt schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan! är en kille på 17 år har tränat nu ca 1år. Här är mitt schema som ja följt ett tag nu! Vore tacksam om man fick lite tips på förbättringar osv?! Jag tränar 3 dagar i veckan dvs Måndag-Onsdag-Fredag, resten är vilodagar.

”MÅNDAG”
Bröst-

Hantelflies 8×4
bänkpress 8×3
Hantelpress ”nedåtlutad” 8×3

Tricep-

Frenchpress ”Hantel” 8×3
Tricepsextention 8×4
Press-downs 8×3
Kick-Backs 8×3

Axlar-

Hantlar ”Sidolyft” 8×3
Hantellyft ”framåt” 8×3
Framåtböjda hantellyft 8×3

__________________________________

”ONSDAG”

Ben-

Knäböj 8×3
Stående vadpress 10×3
Sittande benspark 10×3

Mage-

Sit ups 50×2
Liggande benlyft 50×2

_____________________________

FREDAG
Rygg-

Rygglyft 8×3
Cablecross 8×5
Kablerodd ”sittande” 8×4
Deadlift 4×3

Bicep-

Skivstång 8×5
Scottcurls 8×4
Cablecross liggande 8×3
HammerCurl 10×3

Trapz-

Hantelshrugs 8×3
Skivstångsshrugs. 8×3

Mvh

[Author]

Posts