Hjälp med schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej.
Jag skulle behöva hjälp med att lägga in ett nytt schema i träningen.
Dock så kommer inte benen vara aktuella då jag idag är oproportionerlig:(.

Övningar jag har lite extra kärlek för är.

Hantelpress
Benlyft
Magpress i cablecross (vet ej vad övningen heter)
Chins
Marklyft

Jag vill gärna ha med löpning då mitt jobb kräver en viss kondition vid olika händelser.

Är ute efter muskelökning. Ska jag köra tungt eller fler reps?
Gymträning 3 dagar i veckan.

Tack på förhand till er som är behjälpliga.

Mvh

[Anonym anvandare]

Ett förslag är att du kör ett rullande schema. Kör själv så och gillar det. Ex.

4×5
Bänkpress
Lutande hantelpress
Militärpress
Liggande tricepspress

4×10
Chins
Hantelrodd
Skivstångscurl
Cablecrunches
Benlyft

4×10
Lutande bänkpress
Rak hantelpress
Hantellyft
Dips
Pushdowns

4×5
Marklyft
Skivstångsrodd
Hantelcurl
cablecurl
benlyft

[Anonym anvandare]

Kör 4-6 reps, och när du är på sista ska du verkligen knappt klara det.

[Author]

Posts