- This topic is empty.
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
Home › Forums › Allmänt om gymträning › Hjälp med schema! 4 split
Tjena!
Hade tänkt börja med en 4 split.
måndag
tisdag rygg/axlar
onsdag
torsdag ben/mage
fredag biceps/triceps
lördag
söndag bröst/mage + underarmar
övriga dagar vila, ev nån promenad.
rygg/axlarpasset:
rygg:
5 set chins
5 set stångrodd
4 set latsdrag
5 set shrugs
kan inte köra marklyft i lokalen, så blir nån form av korsryggsträning ändå.. typ ryggresningar.
axlar:
militärpress 5 set
hantellyft åt sidan 4 set
hantellyft framåt 2 set
framåtlutande hantellyft 2 set
Ben/magepasset:
ben:
5 set knäböj
5 set benspark
4 set stela marklyft (hatar denna)
5 set liggande lårcurl för hamstrings
mage:
4 set lutande crunches
4 set liggande benlyft
biceps/tricepspasset:
biceps:
4 set stångcurl
4 set hammercurl
3 set lutande bicepscurl
triceps:
5 set smal bänkpress
5 set liggande tricepsextensions
4 set triceps pushdowns
bröst/magepasset: + underarmar
bröst:
5 set bänkpress
5 set lutande bänkpress
4 set flyes
mage:
4 set lutande crunches
4 set liggande benlyft
underarmar:
3 set underarmscurl
3 set omvända underarmscurls
Vad tror ni om detta? det mesta supersettas.
Som det ser ut just nu är det armar, bröst, övre rygg (lats/traps), det bästa är benen i synnerhet vaderna genetiskt därför tränas de sällan. Magen är svårt att uttala sig om eftersom jag inte är rippad direkt!
Kör hemma för tillfället kan jag tillägga, men har mkt utrustning. Nån som har någon synpunkt eller kan ge ”klartecken”?
Om jag vore du hade jag bytt plats på biceps och axlar. Då det blir ett tungt pass på måndagar annars. Blir mer jämnhet.
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY