Hjälp med schema! 4 split

Home Forums Allmänt om gymträning Hjälp med schema! 4 split

  • This topic is empty.
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Author
    Posts
  • #61679
    #395295

    Tjena!

    Hade tänkt börja med en 4 split.

    måndag
    tisdag rygg/axlar
    onsdag
    torsdag ben/mage
    fredag biceps/triceps
    lördag
    söndag bröst/mage + underarmar

    övriga dagar vila, ev nån promenad.

    rygg/axlarpasset:

    rygg:
    5 set chins
    5 set stångrodd
    4 set latsdrag
    5 set shrugs
    kan inte köra marklyft i lokalen, så blir nån form av korsryggsträning ändå.. typ ryggresningar.

    axlar:
    militärpress 5 set
    hantellyft åt sidan 4 set
    hantellyft framåt 2 set
    framåtlutande hantellyft 2 set

    Ben/magepasset:
    ben:
    5 set knäböj
    5 set benspark
    4 set stela marklyft (hatar denna)
    5 set liggande lårcurl för hamstrings

    mage:
    4 set lutande crunches
    4 set liggande benlyft

    biceps/tricepspasset:
    biceps:
    4 set stångcurl
    4 set hammercurl
    3 set lutande bicepscurl

    triceps:
    5 set smal bänkpress
    5 set liggande tricepsextensions
    4 set triceps pushdowns

    bröst/magepasset: + underarmar
    bröst:
    5 set bänkpress
    5 set lutande bänkpress
    4 set flyes

    mage:
    4 set lutande crunches
    4 set liggande benlyft

    underarmar:
    3 set underarmscurl
    3 set omvända underarmscurls

    Vad tror ni om detta? det mesta supersettas.
    Som det ser ut just nu är det armar, bröst, övre rygg (lats/traps), det bästa är benen i synnerhet vaderna genetiskt därför tränas de sällan. Magen är svårt att uttala sig om eftersom jag inte är rippad direkt!

    Kör hemma för tillfället kan jag tillägga, men har mkt utrustning. Nån som har någon synpunkt eller kan ge ”klartecken”?

    #395296

    Om jag vore du hade jag bytt plats på biceps och axlar. Då det blir ett tungt pass på måndagar annars. Blir mer jämnhet.

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.