- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Jag är ganska ny på gymmet, har tränat i ungefär fyra månader. Jag skulle behöva hjälp med att sätta ihop ett bra träningsprogram till mig, samt lite tips om vad man ska äta före/efter träning.Just nu kör jag ungefär så här:
Måndag
Axlar och Rygg
Tisdag
Ben och Mage
Torsdag
Bröst och Biceps
Fredag/Söndag (beroende på hur det ser ut i skolan)
Triceps och Över/UnderarmarUpplägget i sej är nog inget fel på men jag känner att övningarna behövs ändra lite på kanske köra olika från vecka till vecka, och ni som är mer kunniga kanske tycker att jag behöver ändra på upplägget. Alltså köra tex, köra Axlar och Ben tillsammans istället för Axlar och Rygg.
Så är det någon vänlig själ som skulle vilja hjälpa mig med detta skulle det vara kanon braJag är 17 år gammal, väger runt 78 kg och är 191 cm lång
artive wrote:Tjenare!
Jag är ganska ny på gymmet, har tränat i ungefär fyra månader. Jag skulle behöva hjälp med att sätta ihop ett bra träningsprogram till mig, samt lite tips om vad man ska äta före/efter träning.Just nu kör jag ungefär så här:
Måndag
Axlar och Rygg
Tisdag
Ben och Mage
Torsdag
Bröst och Biceps
Fredag/Söndag (beroende på hur det ser ut i skolan)
Triceps och Över/UnderarmarUpplägget i sej är nog inget fel på men jag känner att övningarna behövs ändra lite på kanske köra olika från vecka till vecka, och ni som är mer kunniga kanske tycker att jag behöver ändra på upplägget. Alltså köra tex, köra Axlar och Ben tillsammans istället för Axlar och Rygg.
Så är det någon vänlig själ som skulle vilja hjälpa mig med detta skulle det vara kanon braJag är 17 år gammal, väger runt 78 kg och är 191 cm lång
Har du enbart tränat i 4 månader skulle troligtvis utvecklingen gå snabbare om du tränade samma muskelgrupp mer frekvent. Halvkroppspass är ofta ett bra alternativ. Då kan du köra exempelvis två överkropps- och två underkroppspass i veckan.
Träna framförallt basövningar(flerledsövningar) med fria vikter då det resulterar i större hypertrofi, starkare senor och linament och bättre balans och kordination än isolationsövningar.
Om du bestämt vill träna efter en mer uppdelad split är följande lämplig:
Pass 1: Bröst, Axlar, Triceps (Utgå från bänkpress och millitärpress)
Pass 2: Ben, Mage (Utgå från knäböj och raka marklyft)
Pass 3: Rygg, Biceps (Utgå från skivstångsrodd och chins)
- You must be logged in to reply to this topic.
