- This topic is empty.
-
Posts
-
Tar gärna emot synpunkter på min träning.Jag tränar i regel 3 pass i veckan och brukar köra 2 överkropps pass och ett benpass.
Överkropps passet innehåller:
Bicepscurl (brukar först och främst köra med skivstång)
Latsdrag
Flyes
Omvända Flyes
Bänkpress
Sittande hantelpress
Sittande rodd
Tricepspress
Crunches på boll (är dessvärre dålig på att träna magen än så länge)Benpassen innehåller:
Marklyft
Knäböj
Benpress
Vadpress
Ryggresningar
Samt att jag försöker köra i ngn maskin också.Jag försöker alltid att köra till jag inte orkar fler reps och kör i regel 2 set på varje övning. Försöker att äta mkt de dagar jag tränar men eftersom jag har både småbarn och ”udda” arbetstider fuskar jag ibland med det. Därför brukar jag alltid trycka en gainer under träningspasset och proteinshake ngn gång under dagen (måste man trycka i sig protein direkt efter träning eller är det dagsmängnden som spelar roll).
Så har ngn ngra tips eller allmäna råd så tas de tacksamt emot.
Jag skulle kasta om ordningen på övningarna på framförallt överkroppspasset.
Om du vill behålla samma övningar skulle jag lägga dem:
Bänkpress
Flyes
Latsdrag
Sittande rodd
Sittande hantelpress
Omvända flyes
Bicepscurl
Tricepspress
Crunches på bollBenpasset skulle jag vilja lägga in lite mer för baksida lår, ex lårcurl samt stryka ryggresningar. Har man kört ordentliga, tunga och hyffsat många marklyft behövs inte ryggresningar.
ok nu skrev jag bara i den ordningen jag kom ihåg dem…men det ska jag tänka på i alla fall.
Tja benpasset styrs lite av att jag har lite bekymmer med tekniken på marklyft så jag kan inte ta så mkt vikt där ännu, min rygg är tydligen inte rak när jag ska lyfta.
Men jag försöker ta ben curl ngn gång ibland iaf.Tack för synpunkter…
- You must be logged in to reply to this topic.
