Klassiker, hjälp med program

Home Forums Allmänt om gymträning Klassiker, hjälp med program

This topic contains 1 reply, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 9 months, 1 week ago.

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Author
    Posts
  • #108847
    #1085002

    Med risk för att starta ytterligare en skitjobbig tråd så eftersöker jag lite feedback på min träning.
    Jag kör 4 dagar i veckan ons-tors, lör-sön och jag har fastnat för halvkroppsprogram.

    Dock så har jag svårt för att bestämma mig för vilket program som ger mest.
    Jag är 178 cm lång och har efter år att stress och utbrändhet gått upp alldeles för mycket i vikt och ligger idag på stadiga 96 kilo med målet att hamna på 80 i slutänden.

    Jag vill träna på ett sätt som ger mig en stark tålig kropp men som håller dvs att kötta på som man gjorde när man var ung när man fyller 40 kommer förmoligen inte fungera.

    Överkroppspass 1
    Bänkpress 5 x 5
    Chins/Latsdrag 4 x 8-12
    Uppåtlutad hantelpress 3 x 8-12
    Skivstångsrodd 4 x 8-12
    Tricepspress 3 x 8-12]
    Stångcurl 3 x 8-12]

    Underkroppspass 1
    Knäböj 5 x 5
    Raka marklyft 4 x 8-12
    Benspark 3 x 8-12
    Bencurl 3 x 8-12
    Vadpress 5 x 10

    Överkroppspass 2
    Militärpress 5 x 5
    Chins/Latsdrag 4 x 8-12
    Smalbänk/Dips 3 x 8-12
    Hantelrodd 3 x 8-12
    Tricepspress 3 x 8-12
    Hantelcurl 3 x 8-12

    Underkroppspass 2
    Marklyft 5 x 5
    Benpress 4 x 6
    Benspark 3 x 8-12
    Bencurl 3 x 8-12
    Vadpress 5 x 10

    såhär ser ett schema ut och det andra har jag fått av en pt och ser ut som följer:

    överkropp:

    latsdrag rak stång 15,15,10,10
    rodd 10 10 6 6
    hantellyft sidan 10 10 6 6
    axelpress 10 10 6 6
    bänkpress 10 10 6 6
    lutande bänkpress 10 10 6 6
    stångcurl 10 10 6 6
    pushdowns 10 10 6 6
    drag med rep 10 10 10 10
    situps 20 20 10 10

    underkropp:

    benpress 15 15 10 10
    benspark 10 10 10 10
    bencurl 10 10 10 10
    sittande bencurl 10 10 10
    stående vadpress 10 10 10
    sittande vadpress 10 10
    situps 20 20 20 20

    vad tycker ni verkar vettigast?

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)

You must be logged in to reply to this topic.