Kom gärna med kommentarer ang mitt schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Skulle uppskatta lite kommentarer angående mitt schema, tycker det funkar bra, men skulle uppskatta lite synpunkter utifrån:)
Jag kör just nu på tungviktsträning enligt följande schema:

Måndag – Rygg, mage, baksida axlar

Baksida axel i cable
Baksida axel i maskin

Marklyft
T-bar
Lastdrag till bröst
Lastdrag till mage
Shrugs

Benlyft (i lutande vinkel)
Chrunches maskin

Tisdag – Axlar, triceps

Militärpress
Hantellyft åt sidan
Hantellyft framåt
Drag till hakan i cable

Pushdown cable
Liggande extension
Smalbänk
Dips – kör som sista övning och pressar ur totalt

Onsdag – vila

Torsdag – Ben, vader

Knäböj
Benpress maskin
Utfall med stång (funderar på att byta denna mot benspark?)
Liggande lårcurl

Sittande vadpress
Stående vadpress i smith

Fredag – Bröst, biceps

Bänkpress
Flyes
Lutande hantelpress
Negativ bänkpress

Stångcurl
Sittande hantelcurl med lutande rygg
Koncentrationscurl i maskin
Hammercurl (kör denna som sista övning och försöker pressa ur max)

Lördag – vila

Söndag – vila

Försöker få in minst ett konditionspass i veckan med, blir dock svårt ibland, jobbet tar sin lilla tid med

[Anonym anvandare]

4 övningar för triceps och biceps, 2 för framsida ben?

Ser la bra ut annars. Kanske lite mysko att du kör negativ bänk som en egen övning också. Kan tänka mig att man kör det som en variationsgrej väldigt sällan.

Btw, skulle vara kul o se någon köra latsdrag till mage:D

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

jag kan filma och lägga upp i min journal, lite olika varianter… rätt bra knip i latsen kan jag lova. Enklast kör man det med ett v-handtag

Gör gärna det. Sitter o försöker simulera det här i fåtöljen, känns helt mongo:D

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

du säger ju inget om vilket repsintervall du kör på, hur nära failure du är, setantal och setvila mm. Annars är ju övningsvalet väldig bra må jag säga

Ursäkta, glömde att skriva in det.
Jag kör på rätt tunga vikter för tillfället, så ligger på 4 – 8 reps i 3 – 4 set.
brukar oftast ligga på gränsen till failure.
Angående setvilan så försöker jag hålla den så låg som möjligt, mest för att få upp pulsen lite extra under gympasset.

[Anonym anvandare]

aaxxeell wrote:

4 övningar för triceps och biceps, 2 för framsida ben?

Ser la bra ut annars. Kanske lite mysko att du kör negativ bänk som en egen övning också. Kan tänka mig att man kör det som en variationsgrej väldigt sällan.

Btw, skulle vara kul o se någon köra latsdrag till mage:D

Har förstått att det inte är många som kör negativ bänk, men tycker det är en extremt skön övning och har därför lagt in den i bröstpasset

Angående lastrag till mage så har det blivit lite fel där, måste varit lite seg i huvudet vid skrivande tillfälle. Menar ju så klart sittande rodd.

[Author]

Posts