Home › Forums › Allmänt om gymträning › Kritik på mit träningsupplägg
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
29 oktober, 2009 at 16:59 #60701Anonym anvandareMember29 oktober, 2009 at 16:59 #376037Anonym anvandareMember
Hej , skulle vilja ha lite kritik och kommentarer på mitt träningssupplägg
Vikt: ca 80 kg
Längd: 188
Ålder: 16Jag tränar de flesta övningar i tre set, börjar med 12 reps , ökar lite och 10 reps, ökar lite till och kör 8 reps.
Blandad uppvärmning cykel/löpning/rodd , oftast uppvärmningsset på axelövningar.
Äter bra mat och har hyffsad koll på sånt, dricker gainer efter varje träning.
Måndag
1 Axellyft med hantlar åt sidan
2 Sned bänkpress med hantlar
3 Axelpress med hantlar
4 Tricepsdrag över huvudet från dragapparat med rep/stång
5 Sned bänkpress i Smith-maskin
7 Cable-flyes på snedbänk
8 Liggande frenchpress med hantlar
9 Bänkpress i maskin
10 Axellyft åt sidan i kabelmaskin
11 Benlyft hängandes i benlyftställning
12 Bröstpress i Cable-crossover
13 Knästående crunches i dragapparatTisdag
1 Omvända flyes i cable-crossover på rygg
2 Krummande ryggresning i ställning
3 Pinocchio
4 Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
5 Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
6 Stående alternerande hantelcurls
7 Roddrag i dragapparat
8 Handledscurls med skivstång/hantlar
9 Latsdrag i dragapparat
10 Drag bakom nacken
11 Stående bicepscurls med stång med omvänd fattning
12 Enhandsrodd på bänk
13 Stående bicepscurls med curlstångOnsdag
1 Marklyft
2 Baksida lårcurl i maskin
3 Benböj
4 Insida lårdrag i kabelmaskin
5 Benpress i maskin
6 Höftdrag i kabelmaskin
7 Vadpress sittandes i maskin
9 Stående vadpress i Smith-maskinTorsdag
1 Axellyft med hantlar åt sidan med 90 graders armbågsvinkel
2 Sned bänkpress med hantlar
3 Axelpress med hantlar
4 Cable-flyes på snedbänk
5 Pushdown med rep
6 Cable-crossover
7 Drag till hakan med curlstång
8 Liggande tricepspress på bänk
9 Sned bänkpress i Smith-maskin
10 Sidodrag med hantel
11 Axelpress med hantlar med armbågarna framåt
12 Benlyft hängandes i benlyftställning
13 Knästående crunches i dragapparatFredag
1 Omvända flyes i cable-crossover på rygg
2 Krummande ryggresning i ställning
3 Pinocchio
4 Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
5 Stående bicepscurls med curlstång
6 Roddrag i dragapparat
7 Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
8 Drag bakom nacken
9 Bicepscurl med hantel mot kudde
10 Latsdrag i dragapparat
11 Höga bicepscurls i cable-crossover
12 Handledscurls med skivstång/hantlarVäldigt tacksam för alla kommentarer/tips och kritik :up:
29 oktober, 2009 at 17:52 #376038Anonym anvandareMemberJag skulle aldrig köra något liknande.
jävligt mycke övningar och många, vad jag tycker, skitövningar. och dåligt upplagt rent allmänt. men det är som sagt vad jag tycker.29 oktober, 2009 at 17:59 #376039Anonym anvandareMembermacken wrote:Jag skulle aldrig köra något liknande.
jävligt mycke övningar och många, vad jag tycker, skitövningar. och dåligt upplagt rent allmänt. men det är som sagt vad jag tycker.hjälp han istället ge han tips, istället bara säga att det ser dåligt ut och sen punkt där…
29 oktober, 2009 at 18:04 #376040Anonym anvandareMembertack för kritiken , jag tycker också att det är lite mycket övningar, men det känns som att jag har fått med alla muskler på ett bra sätt. vilka övningar är det du anser skitövningar ?
29 oktober, 2009 at 18:05 #376041Anonym anvandareMemberTkauc wrote:hjälp han istället ge han tips, istället bara säga att det ser dåligt ut och sen punkt där…Han ville väll ha kritik och kommentarer, och jag gav han det.
tips på träningsupplägg finns det gott om här inne annars.
29 oktober, 2009 at 19:05 #376042Anonym anvandareMemberDet är första gången jag gör ett inlägg i ett forum någonsin och jag har tydligen gjort fel, men hur gör jag för att ta bort tråden ?
29 oktober, 2009 at 19:19 #376043Anonym anvandareMembersjöman wrote:Det är första gången jag gör ett inlägg i ett forum någonsin och jag har tydligen gjort fel, men hur gör jag för att ta bort tråden ?Tänk inte på det! Vad du än frågar kan du räkna med ett par otrevliga inlägg. Det är norm här… hehe
Men som folk säger börja med lite(man kommer ändå att behöva öka volymen senare). Ett bra tips är att som nybörjare dela upp kroppen i press/drag/ben. på så sätt belastas inte axlar onödigt mycket särskilt när man inte kan övningarna.
Mån: Press övningar bröst och axlar och möjligtvis triceps
tis: vila
Ons: Dragövningar för rygg, baksida axlar och möjligtvis biceps
Tors:Vila
Fre: Benövningar och vader. Knäböj, raka mark och vadpress räcker gott tills du lärt dig dem ordentligt.Tumregel, ta runt 3-4 övningar per gång(max 6) passet ska gå lätt att utföra på under en timma.
sen :
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.