Kritik på mit träningsupplägg

Home Forums Allmänt om gymträning Kritik på mit träningsupplägg

  • This topic is empty.
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Author
    Posts
  • #60701
    #376037

    Hej , skulle vilja ha lite kritik och kommentarer på mitt träningssupplägg :)

    Vikt: ca 80 kg
    Längd: 188
    Ålder: 16

    Jag tränar de flesta övningar i tre set, börjar med 12 reps , ökar lite och 10 reps, ökar lite till och kör 8 reps.

    Blandad uppvärmning cykel/löpning/rodd , oftast uppvärmningsset på axelövningar.

    Äter bra mat och har hyffsad koll på sånt, dricker gainer efter varje träning.

    Måndag

    1 Axellyft med hantlar åt sidan
    2 Sned bänkpress med hantlar
    3 Axelpress med hantlar
    4 Tricepsdrag över huvudet från dragapparat med rep/stång
    5 Sned bänkpress i Smith-maskin
    7 Cable-flyes på snedbänk
    8 Liggande frenchpress med hantlar
    9 Bänkpress i maskin
    10 Axellyft åt sidan i kabelmaskin
    11 Benlyft hängandes i benlyftställning
    12 Bröstpress i Cable-crossover
    13 Knästående crunches i dragapparat

    Tisdag

    1 Omvända flyes i cable-crossover på rygg
    2 Krummande ryggresning i ställning
    3 Pinocchio
    4 Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
    5 Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
    6 Stående alternerande hantelcurls
    7 Roddrag i dragapparat
    8 Handledscurls med skivstång/hantlar
    9 Latsdrag i dragapparat
    10 Drag bakom nacken
    11 Stående bicepscurls med stång med omvänd fattning
    12 Enhandsrodd på bänk
    13 Stående bicepscurls med curlstång

    Onsdag

    1 Marklyft
    2 Baksida lårcurl i maskin
    3 Benböj
    4 Insida lårdrag i kabelmaskin
    5 Benpress i maskin
    6 Höftdrag i kabelmaskin
    7 Vadpress sittandes i maskin
    9 Stående vadpress i Smith-maskin

    Torsdag

    1 Axellyft med hantlar åt sidan med 90 graders armbågsvinkel
    2 Sned bänkpress med hantlar
    3 Axelpress med hantlar
    4 Cable-flyes på snedbänk
    5 Pushdown med rep
    6 Cable-crossover
    7 Drag till hakan med curlstång
    8 Liggande tricepspress på bänk
    9 Sned bänkpress i Smith-maskin
    10 Sidodrag med hantel
    11 Axelpress med hantlar med armbågarna framåt
    12 Benlyft hängandes i benlyftställning
    13 Knästående crunches i dragapparat

    Fredag

    1 Omvända flyes i cable-crossover på rygg
    2 Krummande ryggresning i ställning
    3 Pinocchio
    4 Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
    5 Stående bicepscurls med curlstång
    6 Roddrag i dragapparat
    7 Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
    8 Drag bakom nacken
    9 Bicepscurl med hantel mot kudde
    10 Latsdrag i dragapparat
    11 Höga bicepscurls i cable-crossover
    12 Handledscurls med skivstång/hantlar

    Väldigt tacksam för alla kommentarer/tips och kritik :up:

    #376038

    Jag skulle aldrig köra något liknande.
    jävligt mycke övningar och många, vad jag tycker, skitövningar. och dåligt upplagt rent allmänt. men det är som sagt vad jag tycker.

    #376039
    macken wrote:
    Jag skulle aldrig köra något liknande.
    jävligt mycke övningar och många, vad jag tycker, skitövningar. och dåligt upplagt rent allmänt. men det är som sagt vad jag tycker.

    hjälp han istället ge han tips, istället bara säga att det ser dåligt ut och sen punkt där…

    #376040

    tack för kritiken , jag tycker också att det är lite mycket övningar, men det känns som att jag har fått med alla muskler på ett bra sätt. vilka övningar är det du anser skitövningar ?

    #376041
    Tkauc wrote:
    hjälp han istället ge han tips, istället bara säga att det ser dåligt ut och sen punkt där…

    Han ville väll ha kritik och kommentarer, och jag gav han det.

    tips på träningsupplägg finns det gott om här inne annars.

    #376042

    Det är första gången jag gör ett inlägg i ett forum någonsin och jag har tydligen gjort fel, men hur gör jag för att ta bort tråden ?

    #376043
    sjöman wrote:
    Det är första gången jag gör ett inlägg i ett forum någonsin och jag har tydligen gjort fel, men hur gör jag för att ta bort tråden ?

    Tänk inte på det! Vad du än frågar kan du räkna med ett par otrevliga inlägg. Det är norm här… hehe

    Men som folk säger börja med lite(man kommer ändå att behöva öka volymen senare). Ett bra tips är att som nybörjare dela upp kroppen i press/drag/ben. på så sätt belastas inte axlar onödigt mycket särskilt när man inte kan övningarna.

    Mån: Press övningar bröst och axlar och möjligtvis triceps
    tis: vila
    Ons: Dragövningar för rygg, baksida axlar och möjligtvis biceps
    Tors:Vila
    Fre: Benövningar och vader. Knäböj, raka mark och vadpress räcker gott tills du lärt dig dem ordentligt.

    Tumregel, ta runt 3-4 övningar per gång(max 6) passet ska gå lätt att utföra på under en timma.

    sen :

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.