Kritik, träningsschema

Home Forums Allmänt om gymträning Kritik, träningsschema

  • This topic is empty.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Author
    Posts
  • #84209
    #828383

    Behöver veta om ni tror att mitt lilla träningsprogram ser bra ut, då tänker jag på om jag låter musklerna vila tillräckligt, om jag har kombinerat rätt muskelgruppen på de olika passen, då jag är nybörjare på sådant.

    Program 1:
    Knäböj
    Liggande lårcurl
    Benspark
    Stående vadpress i maskin
    Marklyft
    Baksida axel i maskin
    Ryggres
    Latsdrag till bröstet
    Scottcurl
    (ben, rygg, biceps)

    Program 2:
    Bänkpress
    Flyes
    French dips med hantel
    Press bakom nacken
    Stående militärpress
    Omvända curls med stång
    Situps
    (bröst, triceps, axlar, mage)

    Måndag: Program 1
    Tisdag: Program 2
    Onsdag: Vila
    Torsdag: Program 1
    Fredag Program 2
    Lördag, Söndag: Vila

    #828384

    För lite vila tror jag många kommer säga 😮

    #828385

    Okej. Skulle det bli bättre om jag körde två dagar, vilade två dagar, osv?

    Något sånt här blir det då (rullande schema):

    Mån; program 1
    Tis; program 2
    Ons; vila
    Tor; vila
    Fre; program 1
    Lör; program 2
    Sön; vila
    Mån; vila

    #828386
    Cantonaa wrote:
    Okej. Skulle det bli bättre om jag körde två dagar, vilade två dagar, osv?

    Något sånt här blir det då (rullande schema):

    Mån; program 1
    Tis; program 2
    Ons; vila
    Tor; vila
    Fre; program 1
    Lör; program 2
    Sön; vila
    Mån; vila

    Mitt tips:
    Om jag var du skulle jag nog vila varannan dag.
    Det är i vila det ”magiska” händer! Sedan skulle jag nog köra överkropp och nedre kropp+mage.
    Program 1)
    2 övningar på varje muskelgrupp,bröst,triceps,rygg,biceps och när det gäller axlar 1 främre och en bakre övning för dem.
    Program 2) 2 främre lår,2 bakre lår,2 vadövningar,2 mage,2 midja.
    Variera ofta med övningar,reps och set. Kör tungt 1 pass över och under ,byt sedan till lätt pass över och under. Variation är nyckeln!Gör ett långsiktigt program som du följer.De dagar du inte ”gymmar” ta en långpromenad på en timme .Få lite skjuts på blodcirkulationen!

    #828387

    Tack så mycket Lioness. Jag ska ta en funderare över det där.
    Fler förslag är välkomna.

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.