Lågvolymschema, synpunkter

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Skall efter nyåret för första gången pröva på lågvolymträning.
Har tränat till och från i 5 år och känner att det är dags att pröva på något nytt. Kom med synpunkter om detta schema eftersom jag aldrig lagt upp vare sig ett 2-split eller lågvolym schema förut!

Hade tänkt mig en periodisering på 10 veckor detta repsantal därefter 1 vilovecka följt av 8 veckor med ett repsantal på 10-12.

MÅNDAG:

Knäböj
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Rak marklyft
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Vader
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps

Bänkpress
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Dumbbell shoulder press
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Triceps, cable pulldown
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Total set: 9

TISDAG:

Rygg, bent-over row
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Latsdrag (brett grepp)
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Trapz, stång shrug
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Dumbell lateral raise
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Stångcurl
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Kabelcrunch
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Total set: 9

ONSDAG:

VILA

TORSDAG:

Knäböj
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Rak marklyft
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps

Vader
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Bänkpress
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps

Dumbbell shoulder press
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%
Dips
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

total set: 9

FREDAG:

Rygg, bent-over row
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Latsdrag (smalt grepp)
1 set uppvärming
1 set 6-9 reps

Trapz, stång shrug
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Dumbell lateral raise
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

Stångcurl
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps
1 set +5%

Crunch i maskin
1 set uppvärmning
1 set 6-9 reps

total set: 9

LÖRDAG & SÖNDAG:

VILA

[Anonym anvandare]

Skulle jag vara du skulle jag köra färre övningar per pass men fler set. Hur menar du att din 2-split är uppdelad?

Personligen anser jag att ”The Original 5×5 Program” är ett ypperligt lågvolymsschema(se nedan). Då kan du även lägga till någon isolationsövning till släpande muskelgrupper. Du kan även reducera antalet set och köra t. ex. 3×8 istället.

—5X5—
Monday: Squats, Benching, Rows
Weds: Squats, Military Presses, Deadlifts, Chins
Friday: Squats, Benching, Rows

[Anonym anvandare]

2-splitten är tagen härifrån
[http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html]

har försökt basera det på basövningar och köra
AB X AB XX per vecka där:

A= Ben, Bröst, Triceps, Axlar (anterior)
B= Rygg, Biceps, Mage, Axlar (lateral)

Tackar för kommentaren, skulle själv också vilja köra färre övningar med flera set. Har gjort så under årens lopp och känns ordentlit snedvridet att ändra om till nåt sånt här! Hamnar nog slipa lite på detta schema men kom gärna med flera synpunkter gott folk :up:

[Author]

Posts