- This topic is empty.
-
Posts
-
Stämmer det att man får träningsvärk av att gå långsamt tillbaka?
Ökar man i styrka o volym om man tränar på detta sättet?, istället för att rycka och göra hastiga reps…. Vilket sätt är mest fördelaktigt att träna, om man vill bli större?
kallegbg81 wrote:Stämmer det att man får träningsvärk av att gå långsamt tillbaka?Ökar man i styrka o volym om man tränar på detta sättet?, istället för att rycka och göra hastiga reps…. Vilket sätt är mest fördelaktigt att träna, om man vill bli större?
Att lyfta vikten så snabbt som du bara kan men med ett korekt utförande och sedan hålla emot på vägen ned.
Tack!
Är de nån som har koll på om det är just den ”tillbaka delen” som göra att man får träningsvärk? Ja e bara nyfiken för de spelar väl inte roll igentligen om man får träningsvärk….
Från wikipedia, vilket inte garanterar några världssanningar.
”Excentrisk träning leder till den värsta träningsvärken man kan få. Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa, springa i nedförsbacke, benböj och armböjningar är exempel på sådana rörelser.”
Med andra ord ger det kontrollerade återförandet av vikten en högre träningsvärk än om du bara skulle släppa ner den, men du skulle inte slippa all träningsverk(min tolkning)
kallegbg81 wrote:Stämmer det att man får träningsvärk av att gå långsamt tillbaka?Ökar man i styrka o volym om man tränar på detta sättet?, istället för att rycka och göra hastiga reps…. Vilket sätt är mest fördelaktigt att träna, om man vill bli större?
Ja, det spelar roll om du gör ett långsamt eccentriskt utförande eller ett snabbt eccentriskt utförande. Ett snabbt eccentriskt utförande orsakar bl.a. större ”muskelskada” och större muskelökning jämfört med långsamt eccentriskt utförande under lika lång ”time under tension”.
Chapman D, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Greater muscle damage induced by fast versus slow velocity eccentric exercise. Int J Sports Med. 2006 Aug;27(
:591-8.kallegbg81 wrote:Tack!Är de nån som har koll på om det är just den ”tillbaka delen” som göra att man får träningsvärk? Ja e bara nyfiken för de spelar väl inte roll igentligen om man får träningsvärk….
Jo, träningsvärk spelar absolut roll. Träningsvärken är ett tecken på myofibrillär adaption till eccentrisk träning. Detta har diskuterats ett otal gånger.
Yu JG, Carlsson L, Thornell LE. Evidence for myofibril remodeling as opposed to myofibril damage in human muscles with DOMS: an ultrastructural and immunoelectron microscopic study. Histochem Cell Biol. 2004 Mar;121(3):219-27. Epub 2004 Feb 26.
Det är den eccentriska fasen som orsakar träningsvärken.
Nosaka K, Newton M. Concentric or eccentric training effect on eccentric exercise-induced muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.
Och i motsats till vad många tror så kan inte en snabbare återhämtning av eccentrisk träning ske med hjälp av lätt koncentrisk träning. Däremot fås en viss analgetisk effekt.
Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. Light concentric exercise has a temporarily analgesic effect on delayed-onset muscle soreness, but no effect on recovery from eccentric exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Apr;31(2):126-34.
- You must be logged in to reply to this topic.
