- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena allihopa.. fler som råkar ut för folk på gymmet som är betydligt mindre i muskel massa men som är betydligt starkare än en själv? jag råkar ut för detta ofta:P de känns kanske olustigt.. är de så att jag är extremt svag eller att jag bara har enklare för o bygga massa än att få styrka?
fler som råkat ut för detta? 
Jag imponeras dagligen av alla styrkelyftare på gymmet, sjukt starka killar och tjejer. Jag känner att jag ligger väldigt långt efter styrkemässigt om man jämför med min vikt/muskelmassa, men sen är jag väldigt dålig på att pressa mig själv att gå upp i vikter och blir lätt bekväm i min träning.
Att bygga muskelmassa och styrka är inte samma sak nej,
så självklart behöver inte alla ”muskelknuttar” vara starkare än dom mindre eftersom
vissa vill bygga volym och vissa vill enbart bli starka.Skulle vilja säga att det är något sånthär:
Lägre vikt + Fler reps + Högre intensitet = Volym
Högre vikt + Färre reps + Längre vila = StyrkaMan behöver inte vara stor för att va stark
hehe okej:p ja kör oftast så ja orkar ungefär en 8-10 reps o ungefär 3 set, men de är också för ja tränar oftast själv så har ingen backup:p men aja skönt o höra att inte bara ja som känner så :emo-thumb även om lite styrka inte skulle vara helt fel
Najkie wrote:hehe okej:p ja kör oftast så ja orkar ungefär en 8-10 reps o ungefär 3 set, men de är också för ja tränar oftast själv så har ingen backup:p men aja skönt o höra att inte bara ja som känner så :emo-thumb även om lite styrka inte skulle vara helt feldu kan köra perioder där ett tag prioterar du styrka och en annan volym?
Rätta mig om jag har fel, gener avgör väl rätt mycket också? Alltså, man kan ha dem rätta generna för att bli stark och rätta generna för att bli stor osv.
En avgörande faktor för att vara stark är hur musklerna fäster
Själva muskeln är motorn, och fästet bestämmer utväxlingen
som på en bil, har du mycket volym i motorn men värdelös utväxling kommer bilen inte gå nå spec bra ändå
Jag tror att du bygger mer massa om du kör få reps som styrketränarna gör fast med högre tempo, intensitet.
Yaldish wrote:Rätta mig om jag har fel, gener avgör väl rätt mycket också? Alltså, man kan ha dem rätta generna för att bli stark och rätta generna för att bli stor osv.Jo absolut! Vilken tomte som helst kan inte gå och bli Mr Olympia
Ett ex. där gener spelar in är de olika fibertyperna muskeln är uppbyggd av. Fibertypfördelningen är ju olika från person till person. Vissa fibrer är uthålliga och svarar bättre på högrepsträning med hög intensitet.
Jag har hört lite olika om vilket man ska köra om man vill bygga massa resp. styrka.. vissa säger man ska köra tungt o strikt om man ska bygga massa, andra säger man ska köra högreps om man ska bli stark, och vice versa
någon som har något och säga om de?:emo-thumb
Det finns ju en del olika aspekter på styrka. Den som tränar uteslutande greppstyrka uteslutande blir hård i nyporna, men inte mycket annat. Maskinträning gör att man blir avsevärt mycket starkare i just maskinens rörelseomfång, men bara marginellt starkare i funktionella övningar som marklyft tex.
Mitt bästa tips är att träna så varierat som möjligt med huvudsakligen basövningar. Ibland högreps, ibland lågreps, negativa reps, statisk träning. Blanda också in gymnastiska övningar för balans och proprioception (”kroppskänsla”). Funktionell styrka handlar om att vara stark i alla rörelsens länkar, framför allt i ben, rygg och bålmuskulaturen.
Najkie wrote:Jag har hört lite olika om vilket man ska köra om man vill bygga massa resp. styrka.. vissa säger man ska köra tungt o strikt om man ska bygga massa, andra säger man ska köra högreps om man ska bli stark, och vice versa
någon som har något och säga om de?:emo-thumb
Stark blir du av tunga lyft, man brukar inte se styrkelyftare köra högrepsare direkt. För massa tror jag på tungt och strikt, och att köra perioder, lätt, tungt och mellan.
runt 5-15 reps. För att lägga på sig massa måste man öka vikterna, och för att göra det måste man bli starkare, då kan det vara bra att köra lite tyngre perioder ibland för att bli starkare.
Sen finns det ju folk som har bra med muskelmassa och mest kör tunga övningar med få reps. Så det gäller väll att hitta vad som passar dig själv bäst.
Men variation tror jag mycket på, om inte annat för det blir roligare att träna, och kroppen inte vänjer sig.
Najkie wrote:Jag har hört lite olika om vilket man ska köra om man vill bygga massa resp. styrka.. vissa säger man ska köra tungt o strikt om man ska bygga massa, andra säger man ska köra högreps om man ska bli stark, och vice versa
någon som har något och säga om de?:emo-thumb
Både och… Du ska köra tungt och strikt för att bygga massa. Du ska köra tungt och strikt för att bygga styrka. Styrketillväxt sker bäst vid lite lägre repsantal och sarkoplasmisk hypertrofi vid lite högre repsantal, men det finns ingen magisk gräns för varken det ena eller det andra.
Klart är att styrka underlättar för att bygga massa.
- You must be logged in to reply to this topic.
