Mitt nya träningsupplägg i korta drag!

Home Forums Allmänt om gymträning Mitt nya träningsupplägg i korta drag!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
  • Author
    Posts
  • #906909

    Jag skulle vilja ha lite feedback på mitt nya träningsupplägg.

    Måndag: Ben och mage.
    Tisdag: Bröst och triceps.
    Onsdag: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Torsdag: Rygg, vader och mage.
    Fredad: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Lördag: Axlar och mage.
    Söndag: Löpning, morgonpromenad eller vila.

    Vad tycker ni om detta upplägg? Ser det bra ut eller borde jag ändra på något?

    #86348
    #906910

    Inge biceps? Eller får du tillräckligt under ryggpasset?

    #906911
    LinusHansen wrote:
    Jag skulle vilja ha lite feedback på mitt nya träningsupplägg.

    Måndag: Ben och mage.
    Tisdag: Bröst och triceps.
    Onsdag: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Torsdag: Rygg, vader och mage.
    Fredad: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Lördag: Axlar och mage.
    Söndag: Löpning, morgonpromenad eller vila.

    Vad tycker ni om detta upplägg? Ser det bra ut eller borde jag ändra på något?

    Jag skrev fel:o . Så här ska det se ut!

    Måndag: Ben, vader och mage.
    Tisdag: Bröst och triceps.
    Onsdag: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Torsdag: Rygg, biceps och mage.
    Fredad: Löpning, morgonpromenad eller vila.
    Lördag: Axlar och mage.
    Söndag: Löpning, morgonpromenad eller vila.

    #906912

    Vill inte sätta några griller i huvudet på dig men personligen tycker jag triceps och axlar är en ypperlig kombination!

    Starta med triceps, dips, extentions med kabel över huvudet etc.
    Sen gå på axlar, hantelpress, militär i smith …
    Redan när man kör kabelextensions för triceps så börjar axlarna värmas litegrann så det brukar gå bra att hoppa rakt på hantelpressen och bara köra ett lätt värmset för att få in tekniken och känslan.

    sen mot slutet av passet kan man gå tillbaks på lite skullcrusher för triceps.

    lärde mig av en på gymmet här och j-vlar vad jag gillade det upplägget…

    En sak till.
    Jag gillar inte köra triceps och bröst samt rygg och biceps samtidigt eftersom de små musklerna ändå aktiveras det passet av de stora övningarna.
    Bättre för mig att sprida ut muskelgrupperna. På så sätt får jag dubbla pass för armarna varje vecka (armarna återhämtar ju sig bäst på kroppen eftersom de är vana att alltid jobba).

    * Ett hårt pass dedikerad för muskeln.
    * Ett lätt pass där muskeln bara aktiveras som sekundär under bröst eller rygg-passet.

    #906913

    Okej, tack för tipsen!
    Tål verkligen att tänkas på. Låter som ett intressant upplägg!:emo-thumb
    Kanske bättre med ett bröst/ryggpass och ett biceps/tricepspass….??

    #906914
    LinusHansen wrote:
    Okej, tack för tipsen!
    Tål verkligen att tänkas på. Låter som ett intressant upplägg!:emo-thumb
    Kanske bättre med ett bröst/ryggpass och ett biceps/tricepspass….??

    Om du känner att du hinner med det. Så att inte passet går på 4 timmar, eller att du får dra ner på övningar för det. Personligen skulle jag inte köra bröst och rygg på samma pass. Det skulle bli för mycket.
    Armar på en dag däremot. Det funkar fint. :emo-thumb

    #906915

    Okej, men kan jag få ett tips på ett träningsupplägg. Fyra dagar styrketräning på en vecka! Hur ska jag splita tycker ni?

    #906916

    Vill du köra armar på en dag:

    Dag 1: Rygg
    Dag 2: Ben, vader, mage
    Dag 3: Biceps, triceps, underarmar
    Dag 4: Bröst, Axlar

    Jag kör såhär:

    Dag 1: Bröst, triceps
    Dag 2: Ben, mage
    Dag 3: Axlar, trapz, biceps, underarmar
    Dag 4: Rygg, bakre axlar

    Minst en vilodag mellan dag 3 och 4.

    #906917

    Första schemat jag skrev. Inte den ordningen på dagarna kanske, hehe!

    #906918

    Okej, ser vettigt ut! Får tänka till lite. Brukar lägga in lite löpning som sagt med.

    Men tack för förslaget. Lär komma till användning…:emo-thumb

    #906919

    Varför kör du kroppens största muskelgrupp, quadriceps, tillsammans med de stryktåliga hamstrings och de EXTREMT stryktåliga vaderna- i ETT pass?:|

    Ett hett tips är att tex slänga baksidan med rygg eller vaderna med axlar så blir benpassen både kortare, roligare och inte lika ångestfyllda.
    Har du kört framsida lår någorlunda tungt är det inte mycket man orkar efteråt…:)

    #906920
    MickeGBG wrote:
    Varför kör du kroppens största muskelgrupp, quadriceps, tillsammans med de stryktåliga hamstrings och de EXTREMT stryktåliga vaderna- i ETT pass?:|
    Ett hett tips är att tex slänga baksidan med rygg eller vaderna med axlar så blir benpassen både kortare, roligare och inte lika ångestfyllda.
    Har du kört framsida lår någorlunda tungt är det inte mycket man orkar efteråt…:)

    Alltså jag har alltid tränat ben så. Har aldrig haft någon ångest inför benpassen men jag ska testa och splita benen efter din rekommendation.

    #906921

    MickeGBG

    Hur tycker du jag ska lägga upp träningen då? Jag kör fyra dagar i veckan…

    #906922
    LinusHansen wrote:
    MickeGBG

    Hur tycker du jag ska lägga upp träningen då? Jag kör fyra dagar i veckan…

    Jag kör också 4 dagar:

    1: bröst, biceps (mage?)
    2: quads (traps?)
    3: rygg (vader?)
    4: triceps, axlar (hamstrings?)

    Vader, hamstrings, mage, traps lägger jag egentligen in där jag känner för det, de har egentligen inga fasta positioner i mitt program eftersom huvudgrupperna ibland kan ta väldigt mycket energi och/eller tid och man måste skippa de ”extra” sakerna nån dag och flytta till en annan…

    Vader t.ex brukar jag oftast slänga in i mitt pass om nån utrustning jag tänkt använda är upptagen… Väldigt enkelt att supersetta vadträning tillsammans med uppvärmning på i princip vilken muskelgrupp som helst för att spara tid.

    Mage kör jag mest troligt på bröst,bicep dagen, passar bra att börja värma upp magen med lite supersettning mot slutet av bicepspasset.

    Veckans 3 vilodagar är lite rörliga beroende på hur det passar med annat…

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.