Mitt Schema: Tips Tack

Home Forums Allmänt om gymträning Mitt Schema: Tips Tack

  • This topic is empty.
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Author
    Posts
  • #84755
    #852054

    Måndag:
    Bröst:
    Bänkpress 3set repsvol. 4-6
    Lutande bänkpress 3set repsvol. 5-8
    Lutande hantelflyes 3set repsvol. 6-8
    Kabelcross 3set repsvol. 8-10

    Biceps:
    Hantelcurl 3set 4-6
    skivstångscurl 3set 6-8
    hammercurl 3set 6-8

    Tisdag:
    Ben:
    Knäböj 3set
    Liggande benpress 3set
    liggande bencurl 3set
    benspark 3set
    utfall 3set
    sittande vadpress 3set
    stående vadpress 3set

    Onsdag:
    Axlar:
    Militärpress 3set
    sidolyft 3set
    sidolyft i kabelcross 3set
    baksida maskin 3set
    stående rodd 3set
    shrugs 3set

    Mage:
    Massa

    Torsdag:
    Rygg:
    Chins 3set
    sittande rodd 3set
    hantel rodd 3set
    marklyft 3set

    Triceps:
    Pushdown 3set
    liggande tricepspress 3set
    Sittande tricepspress med curlstång 3set
    dips 3set

    Fredag: vila
    Lördag vila
    Söndag : vila

    Kom med massa tips nu…
    Men jag övertränar nog kan jag tänka mig…:)

    #852055

    Varför inte träna Måndag, tisdag och vila onsdag sen träna torsdag fredan och vila lördag, söndag när du ändå kör 4 dar i veckan :emo-thumb

    #852056

    Håller med lawlaw! Släng in en vilodag efter 2 pass. Till exempel vila dagen efter ben borde vara jätteskönt. Dessutom bra för återhämtningen på dessa ack så jobbiga men sköna muskler :)

    #852057

    För många övningar att hålla reda på. Bättre att du minskar på antal övningar och istället varierar med olika set- och repsantal. Ta t.ex bröst/biceps-passet:
    Bröst:
    Bänkpress 3set repsvol. 4-6
    Lutande bänkpress 3set repsvol. 5-8
    Lutande hantelflyes 3set repsvol. 6-8
    Kabelcross 3set repsvol. 8-10

    Biceps:
    Hantelcurl 3set 4-6
    skivstångscurl 3set 6-8
    hammercurl 3set 6-8

    Att köra flera bröstövningar tar lite för mycket för axlarna. Varför inte nöja med två övningar varje gång? Ta t.ex bänkpress och flyes i cablecross ena gången, nästa gång lutande hantelpress och hantelflyes flat. Samma sak med bicepsövningarna, det räcker ju med en eller två övningar. Fler övningar ger inte större muskler.

    #852058

    Lägg in en vilodag mitt i veckan istället

    #852059

    Prova kör styrketräning varannan dag istället!

    Måndag:Styrketräning
    Tisdag:Vila
    Onsdag:Styrketräning
    Torsdag:Vila
    Fredag:Styrketräning
    Lördag:Vila
    Söndag:Styrketräning

    Sen börjar du bara om på nytt på måndagen!

    Jag tycker det är grymt effektivt att träna varannan dag, för man ska inte glömma att det är när man vilar som man växer ;) Sen blir du troligtvis inte övertränad med detta schemat eftersom du vilar varannan dag!

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.