Mitt tränings schema

Home Forums Allmänt om gymträning Mitt tränings schema

  • This topic is empty.
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Author
    Posts
  • #85092
    #865295

    Hej!
    jag undrar om jag ska ändra plats på nån muskelgrupp ?
    Eller ändra nån övning i schemat?
    Eller ser det bra ut som det gör?

    //Ville:emo-thumb

    Mån-fre

    Dag 1 (bröst)
    Bänkpress 4×6
    Snedbänk 4×5
    Hantelpress 3×5
    Nedåtlutande bänkpress 3×8

    Dag 2 (rygg)
    Chins 70reps
    latsdrag 4×6
    Skivstångsrodd 3×6
    Marklyft 3×8

    Dag 3 (ben)
    knäböj 2×5 – 5×3
    Benpress 3×10
    Vader 3×10

    Dag 4 (axlar)
    stående militärpress 4×8
    Stående hantellyft åt sidan 4×6

    Dag 5 (biceps,triceps)
    Hammercurl 3×8
    curlskivstångscurl 3×10
    Växlande hantelcurl 3×6
    Smalbänkpress 3×8
    Liggande tricepspress 3×4

    #865296

    En liiiiten fråga bara, När klämmer du in magen?=)

    #865297

    Du har glömt att träna Trapz, och sen får du ju heller inte glömma bakre axlar, du vill väll inte få framåtroterande axlar va? Sen tycker jag hela schemat såg klent ut (väldigt få övningar per dag) plus att axel schemat såg über klent ut, det får du bättra på:nono:

    #865298
    MathiasH wrote:
    En liiiiten fråga bara, När klämmer du in magen?=)

    Palla mage. :D

    #865299

    Hur länge har du tränat??

    #865300

    Flytta rygg eller benpasset så ryggen får vila någon dag mellan marklyft och knäböj.
    Lägg bröst och axlar på samma dag så kan du även få in en extra vilodag.

    Bara ett förslag, det finns ju lika många träningsupplägg som det finns folk som tränar.

    Kör hårt!:emo-thumb

    #865301

    jag skulle.. Vilat någon dag mellan rygg och ben, någon till övning för utsidan/framsidan av axlarna + någon övning för baksidan och i alla fall någon för trapz. Jag tror inte det spelar så jätte stor roll men jag skulle också tränat någon till övning triceps och om det behövs plocka bort någon bicepsövn, eftersom triceps är större:]

    #865302

    Dag 1 (bröst)
    Bänkpress 4×6
    Snedbänk 4×5
    Hantelpress 3×5
    Nedåtlutande bänkpress 3×8

    Här hade jag plockat bort minst en övning, overkill imo.

    Dag 2 (rygg)
    Chins 70reps
    latsdrag 4×6
    Skivstångsrodd 3×6
    Marklyft 3×8

    Latsdrag & chins är väldigt lika. Släng in lite mer roddar ist, bygger grymt!

    Dag 3 (ben)
    knäböj 2×5 – 5×3
    Benpress 3×10
    Vader 3×10

    Hade inte kört böj efter marken, byt dag!! Sen är bena bland det som tål mest. Fler set!

    Dag 4 (axlar)
    stående militärpress 4×8
    Stående hantellyft åt sidan 4×6

    Baksida? Rotatorkuff?

    Dag 5 (biceps,triceps)
    Hammercurl 3×8
    curlskivstångscurl 3×10
    Växlande hantelcurl 3×6
    Smalbänkpress 3×8
    Liggande tricepspress 3×4

    Mindre biceps! Ev mer triceps…

    #865303

    Hårdare träning på vaderna!!! Vaderna är den muskeln som har svårast att bli större eftersom den belastas så hårdast av alla benmuskler när vi går/springer

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.