Mitt träningsprogram – tips & råd?

Home Forums Allmänt om gymträning Mitt träningsprogram – tips & råd?

  • This topic is empty.
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Author
    Posts
  • #84284
    #828911

    Jag har tränat till och från i 7-8 år, men seriöst nu i ungefär ett år.
    Har delat upp mitt program i ett s.k. 3-split.

    Dag 1: Rygg, Biceps & Mage:

    Rygg:
    Chins – 2 x max
    Latsdrag m. v-handtag – 2×6
    Kabelrodd – 2×6
    Hantelrodd – 2×6

    Biceps:
    Skivstångscurl – 3×6
    Växlande hantelcurl – 3×6
    *A Hammercurl 3×6
    *B Preachercurl m hantel – 3×6

    Underarmscurl – 3×6

    Mage:
    Crunches m rep – 3×6
    *A Sit-ups – 3x Max
    *B Benlyft – 3x Max

    Dag 2 (Ben & Triceps)

    Ben:
    Benböj – 3×6
    Benpress -3×6
    *A Bencurl – 3×6
    *B Stela marklyft – 3×6
    Stående vadpress – 3×6

    Triceps:
    Liggande triceps extensions runt huvudet – 3×6
    French press – 3×6
    *A Triceps press m. stång – 3×6
    *B Triceps press m. rep – 3×6

    Dag 3 (Bröst, axlar & traps)

    Bröst:
    Bänkpress – 3×6
    Hantelpress – 3×6
    *B Incline bröstpress i maskin 3×6

    Axlar:
    Sittande axelpress – 3×6
    Stående framåtböjda hantellyft – 3×6 (+superset med nedanstående:)
    Stående hantellyft åt sidan 3×6

    Traps:
    Upprätt rodd – 3×6
    Shrugs – 3×6

    *A = Jämna veckor
    *B = Ojämna veckor

    Tacksam för synpunkter och tips på vad som kan förbättras för att göra programmet mer effektivt.

    Tack på förhand!

    #828912

    Är du ute efter att bli stor eller att bli stark ?

    #828913
    Thaiboxarn wrote:
    Är du ute efter att bli stor eller att bli stark ?

    Just ja, glömde printa ner mina mål med träningen.
    En kombination av styrka och massa, med lite mer fokus på massa.
    Inte helt ovanligt antar jag:D

    Är 23 år, 183 cm och väger runt 88 kg också.

    #828914

    Ingen som har några kommentarer?:(

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.