- This topic is empty.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
Home › Forums › Allmänt om gymträning › Någon som testat detta?
Hittade detta någonstans på nätet. Åsikter?
Pass 1
Böj 5X5
Bänk 5X5
Inverterad rodd 3Xmax
Armhävningar 3Xmax
Mage 3X12
Pass 2
Böj 5X5
Militärpress 5X5
Mark 1X5
Chins/pullups (växlande) 3Xmax
Mage
Adekvat uppvärmning tillkommer.
Tränar förutom två gympass per vecka även(hård) kampsportsträning. Vill öka i både styrka och ”massa”. Har endast tid att träna två pass gym per vecka!
Pass 2
Böj 5X5
Militärpress 5X5
Mark 1X5
Chins/pullups (växlande) 3Xmax
Mage
Adekvat uppvärmning tillkommer.
Tränar förutom två gympass per vecka även(hård) kampsportsträning. Vill öka i både styrka och ”massa”. Har endast tid att träna två pass gym per vecka!
Testa och se, alla är olika!
Själv hade jag dock satsat på någon annan övning istället för armhävningarna. Känns lite onödiga med tanke på att du redan kört bänk.
Är det från den här herren?
Bygger enbart på just basövningar med träningsfrekvens på 3 ggr/v.
Tex Vecka 1:
M- Pass A
O- Pass B
F- Pass A
Vecka 1:
M- Pass B
O- Pass A
F- Pass B
Repetera.
Pass A
3*5 Knäböj
3*5 Bänk
1*5 Marklyft
2*8 Dips*
Pass B
3*5 Knäböj
3*5 Militärpress
3*5 Skivstångsrodd alt. Golvrodd
2*8 Chins*
*= Valfri.
Simpelt och resultatinriktat:up:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=26093&highlight=Starting+strength]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY