Någon som testat detta?

Home Forums Allmänt om gymträning Någon som testat detta?

  • This topic is empty.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Author
    Posts
  • #61876
    #396084

    Hittade detta någonstans på nätet. Åsikter?
    Pass 1
    Böj 5X5
    Bänk 5X5
    Inverterad rodd 3Xmax
    Armhävningar 3Xmax
    Mage 3X12

    Pass 2
    Böj 5X5
    Militärpress 5X5
    Mark 1X5
    Chins/pullups (växlande) 3Xmax
    Mage

    Adekvat uppvärmning tillkommer.
    Tränar förutom två gympass per vecka även(hård) kampsportsträning. Vill öka i både styrka och ”massa”. Har endast tid att träna två pass gym per vecka!

    #396085
    En kopp kaffe wrote:
    Hittade detta någonstans på nätet. Åsikter?
    Pass 1
    Böj 5X5
    Bänk 5X5
    Inverterad rodd 3Xmax
    Armhävningar 3Xmax
    Mage 3X12

    Pass 2
    Böj 5X5
    Militärpress 5X5
    Mark 1X5
    Chins/pullups (växlande) 3Xmax
    Mage

    Adekvat uppvärmning tillkommer.
    Tränar förutom två gympass per vecka även(hård) kampsportsträning. Vill öka i både styrka och ”massa”. Har endast tid att träna två pass gym per vecka!

    Testa och se, alla är olika!

    Själv hade jag dock satsat på någon annan övning istället för armhävningarna. Känns lite onödiga med tanke på att du redan kört bänk.

    #396086

    Är det från den här herren?

    Allan wrote:
    Ett simpelt upplägg som sägs vara väldigt effektivt är Mark Rippetoe´s Basic Strength Routine. Från hans bok ”Starting strength”:

    Bygger enbart på just basövningar med träningsfrekvens på 3 ggr/v.

    Tex Vecka 1:

    M- Pass A
    O- Pass B
    F- Pass A

    Vecka 1:

    M- Pass B
    O- Pass A
    F- Pass B

    Repetera.

    Pass A
    3*5 Knäböj
    3*5 Bänk
    1*5 Marklyft
    2*8 Dips*

    Pass B
    3*5 Knäböj
    3*5 Militärpress
    3*5 Skivstångsrodd alt. Golvrodd
    2*8 Chins*

    *= Valfri.

    Simpelt och resultatinriktat:up:

    [http://forum.body.se/showthread.php?t=26093&highlight=Starting+strength]

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.