Några åsikter om ännu ett träningsschema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan..

Jag har nu tagit mig i kragen och knåpat ihop ett träningsschema efter att ha tröttnat på min ostrukturerade träning..

Måndag

Bicep, korsrygg & mage:

Hypersträck
Marklyft

Hantelcurl
Hammercurl

Cablecrunches

__________________________________
Tisdag

Axlar & triceps:

Militärpress
Sittande hantellpress
Stående hantelpress

Kickbacks
Hantelsträck bakom huvudet

__________________________________
Onsdag

Joggning

__________________________________
Torsdag

Bröst & mage:

Cablecrunches

Sned bänkpress med hantlar
Sneda hantelflys
Nedåtlutande bänkpress med hantlar

__________________________________
Fredag

Traps & Ben

Utfall med skivstång
Knäböj framifrån

Latsdrag
Latsdrag med V-handtag
Skivstångsrodd

__________________________________
Lördag

Joggning

__________________________________
Söndag

Vila
__________________________________

Joggningen har jag lagt som substitut pga den frånvarande vadträningen och dels för flåset.
Vill väldigt gärna ha mer professionella åsikter och kommentarer.
(Schema #2 ser likadant ut med andra övningar, fast på samma veckodagar.)

[Anonym anvandare]

är det inte väldigt lite övningar per muskel grupp du har där? t.ex på mage har du bara en övning. har för mig att man ska ha 3-4 övningar per muskel grupp, men du får vänta tills nån mer erfaren skriver

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

är det inte väldigt lite övningar per muskel grupp du har där? t.ex på mage har du bara en övning. har för mig att man ska ha 3-4 övningar per muskel grupp, men du får vänta tills nån mer erfaren skriver

varför spelar antalet övningar någon som helst roll? Det är ju belastningen som räknas.

[Anonym anvandare]

Rent spontat angående axlar så ser det ut som du mer eller mindre kör samma övning 3 gånger? Kör istället militärpress sen hantellyft åt sidan och hantellyft åt sidan framåtlutad.

Men det är bara min åsikt.

[Anonym anvandare]

Hypersträck varför har du med det när du kör marklyft. Kör med fler set med marklyft och senare kan du byta ut marklyft ett tag under en period med hypersträck.
Det är ju en liten muskel.

Axlar.
Det räcker oftast med en press övning och kör fler set istället. Sedan någon övning specifik för yttre och en för bakre.
Annars kommer detta att sluta med att du kommer ha förstora framsida axlar som kommer att ställa till det med din utveckling av bröst, och kanske orsaka skador pga obalans.

Ben.
Vart finns övningar för baksida ben? När du kommer att bli starkare i skivstångsrodden så kommer du att märka att du behöver styrka i baksida lår för att kunna köra tungt.

Vader.
Tycker ändå du skall köra vader en gång i veckan.

Vilken övning skulle du träna trapsen med egetligen?

Du kan byta ut en cabel crunsh med benlyft eller liknande så att det blir lite variation.

Sedan skulle jag ha lagt både jogging dagarna efter varandra.

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

varför spelar antalet övningar någon som helst roll? Det är ju belastningen som räknas.

därför jag sa till honom att vänta tills någon mer erfaren skulle svara

[Anonym anvandare]

Ursäkta att jag var otydlig. Tanken var alltså att varva mellan två scheman, där jag tränar samma muskelgrupp på samma veckodag men med en annan övning. Varannan vecka eller så.

Såhär hade jag tänkt träna dom ojämna veckorna.
Måndag

Bicep, korsrygg & mage:

Hypersträck
Marklyft

Rak skivstångscurl
Hammercurl

__________________________________
Tisdag

Axlar & Triceps:

Stående hantellyft åt sidan
Stående framåtböjda hantellyft

Dips bakom ryggen
Liggande tricepspress
Lutande tricepspress

__________________________________
Onsdag

Joggning

__________________________________
Torsdag

Bröst & mage:

Cablecrunches

Hantelbänkpress
Bänkpress med skivstång
Hantelflys

__________________________________
Fredag

Traps & Ben

Stela marklyft
Knäböj med skivstång

Hantelrodd
Sittande kabelrodd
Sittande kabelrodd med V-handtag

__________________________________
Lördag

Joggning

__________________________________
Söndag

Vila
__________________________________

Det här är övningar som jag kan göra där jag för tillfället tränar.. Tråkigt nog är det ett ganska dåligt utrustad gym..

[Anonym anvandare]

behöver man fler övningar än bänkpress, miliärpress, marklyft, knäböj, skivstångsrodd, stela marklyft, skivstångscurl? Om man nu skulle det så kanske det skulle vara hantellyft åt sidan och framåtlutande hantellyft… dvs bara du har en skivstång du kan lassa på allt mellan 30 och 200kg samt hantlar mellan 5 och 40kg så kan man göra ALLT. En mjuk matta att köra situps/crunches på är väl najs med… alla gym bör ha detta.

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

behöver man fler övningar än bänkpress, miliärpress, marklyft, knäböj, skivstångsrodd, stela marklyft, skivstångscurl?

Kanske inte.. Träna kan jag, nu vill jag finslipa alla tekniker och lära mig att träna rätt..

Som patrikiden frågade så undrar jag också över baksida ben..

[Anonym anvandare]

Axoxenon wrote:

Kanske inte.. Träna kan jag, nu vill jag finslipa alla tekniker och lära mig att träna rätt..

Som patrikiden frågade så undrar jag också över baksida ben..

då börjar man väl med ett fåtal övningar och lär sig dom?

Stela marklyft, marklyft.

[Anonym anvandare]

Det var inte så jag menade men tack ändå för tipsen.

[Anonym anvandare]

Axoxenon wrote:

Det var inte så jag menade men tack ändå för tipsen.

Försöker förtydliga mig.

Vad jag ville veta var om det var bra ordning på muskelgrupperna och vilodagarna.

Tack och ursäkta om jag verkat spydig..

[Author]

Posts