Nytt Träningsprogram.. Några synpunkter?

Home Forums Allmänt om gymträning Nytt Träningsprogram.. Några synpunkter?

  • This topic is empty.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Author
    Posts
  • #84704
    #851710

    Mitt nya träningsprogram. Är 22 år 185 cm 75 kg. Har tränat i flera år. Målet är att bygga så mycket som möjligt. Repsantalet varierar jag mellan 4-6, 6-8 och 10-12. Kosten har jag rätt så bra koll på. Ca 3500 kcal per dag.
    50% kolhydrater 30% protein 20% fett. Vila mellan set ca 60 sek.

    Måndag Rygg, Biceps & Vader

    Marklyft 4set
    Bent over Row 3set
    Chins/Latsdrag 4set
    Skivstångscurl 3set
    Sittande Hantelcurl 2set
    St. vadpress 4set

    Tisdag Axlar & Mage

    Militärpress i smith 4set
    Hantel åt sidan 3set
    Baksida m hantlar 3set
    Cable crunches 3set
    Sneda crunches 3set

    Onsdag Vila

    Torsdag Ben

    Knäböj 4set
    Utfall 3set
    Raka marklyft 3set
    Bencurl 3set
    Benspark 3set
    St. vadpress 4set
    Si. vadpress 4set

    Fredag Bröst, Triceps & Mage

    Hantelpress 4set
    Sned hantelpress 3set
    Flyes i CC 3set
    Smal bänkpress 3set
    Pushdowns 3set
    Crunches 4set
    Lördag Vila
    Söndag Vila

    #851711

    ser väl bra ut, fast personligen skulle jag köra fler set :p

    #851712

    Haha trodde det var ZoneCapone först

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.