- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja.
Har styrketränat nu i cirka två år på en lagom seriös nivå.
På senare tid märker jag att mina ben inte växer i samma takt som överkroppen. Hur anser NI att jag ska gå tillväga för att öka volymen i lår och vader om vi bortser från kosten?Hur många övningar per pass?
Hur många reps och set kan behövas per övning?Hur är er erfarenhet av cykling? Ökar det muskelmassan något märkvärdigt eller tillför det endast uthållighet?
Tack för svar
Det hade hjälp om du skrivit ner hur du tränar ben nu.
Gör det så blir det lättare för oss att ge tips och förslag.Mina tips till dig är följande, betänk att jag då inte har fått något gratis då jag är född med väldigt smala ben och vader och har svårt att öka volymen.
Har trots det ökat vaderna med 14 cm och låren 26 cm.Lår: Inse att låren är dubbelt så jobbiga att träna som resten av kroppen och kör på ordentligt. Ser folk som gör 8 reps i benpressen och sen hakar på släden igen utan vidare ansträngning. Själv kan jag göra 15-20 reps på en vikt som är svintung från första repetitionen. Det kräver vilja.
Vader: Variera dig ordentligt från 5-6 svintunga reps till 200 reps, träna vaderna minst 2 ggr/vecka och träna dom som en ”riktig” muskel, inte som något man lite pliktskyldigt avslutar passen med.
- You must be logged in to reply to this topic.
